Concelhos e Treinos para novato

[JohnnySousa]

Boas tardes colegas,

Há 7 anos que tento fazer estrada, e finalmente, consegui obter uma bicicleta e equipamento para o fazer, gostaria de saber os melhores concelhos para evoluir rapido, saber em que especialização sou bom (Trepador, sprinter, etc etc) e como detetar isso.

Sei que com a minha idade (19 anos), a possibilidade de ingressar um clube e muito complicado, ainda por cima, estou a acabar estudos.

Se me puderem ajudar, agradecia bastante.

 

[jpacheco]

Faz muitos quilómetros. E no dia a seguir volta para a estrada. Se puderes faltar a aulas em vez de ires pós copos volta a fazer mais uns quilómetros. Inventa percursos. Sobe desce rola fotografa e tenta andar com pessoal da tua região. Para quem começa não há grandes segredos a não ser andar. Com o tempo vais sentir uma boa evolução. Para isso é essencial gravares os treinos para passado algum tempo verificares a diferença na condição física.

 

[grouk]

tens que começar por treinar muito e duro, isso de dar uma volta ao domingo não é nada, depois tens que começar a perceber o teu corpo, saber quando estas bem ou quando estas em overtraining, quanto aos treinos propriamente ditos habita te a fazer series, fazer a mesma subida varias vezes seguidas e tentar que o tempo não seja muito diferente.
agora em relação a tua especialização isso não é mito fácil, depende muito da fisionomia ou seja um tipo grande e pesado dificilmente será um bom trepador.

a que acho que deves começar a fazer é andar e aperceber te em que nível estas, e partir dai criares um plano de treino duro mas realista

e força nos cranks

 

[JohnnySousa]

Muitos obrigados ajudou bastante, eu costumo fazer aquilo a que chamo a volta das 20x...
Ou seja, faço um circuito de 13 km terças, quartas, quintas, sextas e domingos, e so mudo quando chegar as 20x, ou seja 260 km (Nunca passei das 7x).

Quanto a minha estatura fisica e comportamento na estrada é:

- 69 kg
- 185 cm
- subidas nao muito acentuadas tenho ja um ritmo bem constituido
- subidas de alta inclinação tenho alguma dificuldade em controlar a diferença de ritmo
- nao sou la grande explosivo em plano porem consigo mudar a cadencia facilmente nas subidas
- Em termos de rolar, ja ouvi varias opiniões, que sou bom rolador, se tiver sozinho, e sou mau se tiver a puxar alguem, fiquei confuso quando ouvi isso mas aceitei.
- Para acabar, aguento muito bem pavé.

De alguns colegas meus (cadetes, juniores e alguns sub-23) ouvi as seguintes opiniões:

Bom trepador para montanha muito longa
Mau Rolador
Mau Sprinter
Medio para Subidas curtas e muito inclinadas
Boa resistencia para pavé/Terreno acidentado

P.S: Descer para mim nunca me preocupou, mas penso que é razoavel

 

[plx]

Forma mais facil de saberes o teu nivel é cronometares uma subida longa (20mins pelo menos)com media acima de 6% e meteres os dados aqui por exemplo http://sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spen_esy.html

Para evoluires é continuresa a meter km nas pernas de forma gradual e metes umas subidas tambem mas sempre sem ir acima do limite. O importante é dar estimulo ao corpo para se adaptar. Se fizeres sempre o mesmo vais estagnar mas se tentares aumentar a carga muito depressa podes recuar ... É tudo uma questao de paciencia

 

[torui]

Os melhores concelhos para pedalar serão aqueles que tem uma maior percentagem de acumulado...logo exigem mais esforço lol lol. O primeiro conselho que te posso dar é aprenderes a escrever português, e depois disso é que poderás aprender a pedalar corretamente. Concelho com C, diz respeito a porção territorial ou parte administrativa de um distrito, enquanto que com S trata-se de um parecer que se emite para que outrem o observe. Que tipo de concselho queres? lol lol

 

[grouk]

Os melhores concelhos para pedalar serão aqueles que tem uma maior percentagem de acumulado...logo exigem mais esforço lol lol. O primeiro conselho que te posso dar é aprenderes a escrever português, e depois disso é que poderás aprender a pedalar corretamente. Concelho com C, diz respeito a porção territorial ou parte administrativa de um distrito, enquanto que com S trata-se de um parecer que se emite para que outrem o observe. Que tipo de concselho queres? lol lol

tão desnecessário

 

[grouk]

quanto aos dados que deixas parece me que tens um bom peso para trepador, tens outra boa ferramenta para saber o teu nivel,
strava

 

[JohnnySousa]

Conselho ou Concelho, qualquer pessoa com a mínima constituição cerebral iria entender o significado, quer bem escrito quer mal escrito.


Quanto as 2 ferramentas dadas, ainda vou ter de estudar melhor, obrigado colegas, ajudaram bastante
Agradeço a correcção Sr.Profesor
Boa Noite

 

[TigasPT]

tão desnecessário

Desnecessário? Por se achar desnecessário é que se chega a este ponto em que não se sabe escrever português correctamente.
Boa correcção do torui, e seria recomendável aos moderadores corrigirem o erro no tópico para não perpetuar e induzir em erro os restantes.
Não me alongo no off-topic.

 

[grouk]

Desnecessário? Por se achar desnecessário é que se chega a este ponto em que não se sabe escrever português correctamente.
Boa correcção do torui, e seria recomendável aos moderadores corrigirem o erro no tópico para não perpetuar e induzir em erro os restantes.
Não me alongo no off-topic.

curioso como também tu tens, um erro correcção agora escreve se correção

 

[JohnnySousa]

Bem ja chega gente.
O strava aparentemente é um bom software... vou aproveitar a versão android para testar um pouco.

 

[grouk]

sim, consegues ver muito facilmente a tua progressão e em relação aos outros, é, mesmo uma fantástica ferramenta de treino

 

[RSilva]

strava em android??? hummmm não sei...

 

[undernardo]

Muitos obrigados ajudou bastante, eu costumo fazer aquilo a que chamo a volta das 20x...
Ou seja, faço um circuito de 13 km terças, quartas, quintas, sextas e domingos, e so mudo quando chegar as 20x, ou seja 260 km (Nunca passei das 7x).

Fiquei confuso nesta parte: fazes sete vezes esse percurso nesses dias consecutivos todos? Não será demasiada carga sucessiva?

Eu encontro-me, talvez, na mesma situação que tu com a excepção de não pretender «evoluir rápido» porque não tenho intenções de competir. Neste momento só ando a ganhar endurance. Meter quilómetros nas pernas e ir acrescentando umas dificuldades de vez em quando para me testar. E apesar de andar só duas a três vezes por semana, noto uma certa diferença já nas minhas performances.

Eu acho que a rapidez é inimiga da perfeição. Acho que devias tentar evoluir aos poucos e não tornares-te num ciclista em dois ou três meses. Desta discussão terei que salientar um paragrafo do plx:

«Para evoluíres é continuares a meter km nas pernas de forma gradual e metes umas subidas também mas sempre sem ir acima do limite. O importante é dar estimulo ao corpo para se adaptar. Se fizeres sempre o mesmo vais estagnar mas se tentares aumentar a carga muito depressa podes recuar ... É tudo uma questão de paciência»

Não diria melhor..

 

[pantani]

Boas! Não sei de que concelho és, mas um bom concelho para pedalar é; Santo Tirso, tem muito boas subidas!

 

[JohnnySousa]

Sou de Gondomar por acaso não é Muito longe, mas até lá já faço uma boa quilometragem, isto sem contar com o sentido de volta " S. Tirso -> Gondomar "

"Eu acho que a rapidez é inimiga da perfeição. Acho que devias tentar evoluir aos poucos e não tornares-te num ciclista em dois ou três meses. Desta discussão terei que salientar um paragrafo do plx: "

Concordo contigo, e não não tenho pressa, mas sim algum problema com o tempo que perdi para trás entendes?, mas agradeço o comentário que vem com um grande argumento "rapidez é inimiga da perfeição"