Como sei se não estou a exagerar demasiado no meu treino?

[MarceloBTT]

Boas,

Agora com o inicio da época, comecei novamente a treinar forte, mas não ha dinheiro para treinador e não tive a sorte de arranjar equipa, mais uma vez estou por minha conta de novo.

Por isso com ajuda de uns amigos mais experientes fiz o meu próprio plano de treino, nada de mais.

Tenho andando a seguir tudo, e tenho me sentido óptimo, mas ainda assim, tenho de receio de estar a exagerar.

Alguém pode aconselhar melhor de quais são os sintomas que possam aparecer caso exagere, no que me poderá prejudicar, e o que fazer caso aconteça?

Desde já muito obrigado.
Cumprimentos, Marcelo Fortio.

 

[dekeriel]

Generalizando os sintomas do exagero são simplesmente o cansaço acompanhado de uma baixa de rendimento notório a cada treino, também podem ocorrer lesões nas costas e principalmente joelhos, mas normalmente o cansaço chega primeiro.

Por outro lado e por vezes estas consequências podem ter outra causa que não o excesso de treino, por ex: alimentação deficiente, mau aquecimento, etc.

O que tens de fazer é estar atento e na persistência de cansaço ou dores fazeres análises e visitar um médico, mesmo sem nenhum sintoma deves fazer as análises e consequente visita ao médico o mais regularmente possível.

 

[MarceloBTT]

Sim, como faço bastante desporto a minha mãe faz questão de ir ao médico 1 vez por mês.
Obrigado.

 

[zanzas]

se caires inanimado po lado . . . exageras-te lolol

 

[plx]

Um pulsómetro pode ajudar a detectar se estás a exagerar
Fazes um aquecimento e vais para uma subida que costumes fazer e verificas a frequencia cardiaca.
Podem acontecer 4 cenários
1- fc mais alta que o normal e sentes as pernas cansadas
2- fc normal e pernas cansadas
3- fc mais alta que o normal e as pernas estão bem
4- fc ta boa e as pernas também

Se te enquadras no primeiro cenário a tua recuperacão não está perto de ser o que devia ser.
Na segunda e terceira a recuperação também não está completa, mas não é tao grave como na primeira situação. Podes continuar mas com intensidade moderada.
Por fim o cenário quatro é o ideal, indica que está tudo bem como treino.

Outra maneira de saber usando pulsómetro é ao acordar, verificas a tua frequencia todas as manhas e se exageras-te normalmente vais verificar uma subida de 10%

 

[pedrojmmorgado]

se caires inanimado po lado . . . exageras-te lolol

eheh, confesso que quando vi esta resposta desatei a rir... (alias, isso repete-se cada vez que a leio)...

Mas agora mais a sério, de facto, achei a resposta do plx muito interessante:

Um pulsómetro pode ajudar a detectar se estás a exagerar
Fazes um aquecimento e vais para uma subida que costumes fazer e verificas a frequencia cardiaca.
Podem acontecer 4 cenários
1- fc mais alta que o normal e sentes as pernas cansadas
2- fc normal e pernas cansadas
3- fc mais alta que o normal e as pernas estão bem
4- fc ta boa e as pernas também

Se te enquadras no primeiro cenário a tua recuperacão não está perto de ser o que devia ser.
Na segunda e terceira a recuperação também não está completa, mas não é tao grave como na primeira situação. Podes continuar mas com intensidade moderada.
Por fim o cenário quatro é o ideal, indica que está tudo bem como treino.

Outra maneira de saber usando pulsómetro é ao acordar, verificas a tua frequencia todas as manhas e se exageras-te normalmente vais verificar uma subida de 10%

Boas pedaladas,
Cumps,
Pedro

 

[zanzas]

o plx disse de 1 maneira muito descritiva (e muito bem) o que eu disse com 1 ataque súbido de parvoice :x eh eh eh

 

[MarceloBTT]

Começo que tambem me rir quando li a tua. xD
plx, Obrigado. Isso de medir a fc de manhã é complicado. O modo energético e barulhento como a minha mãe gosta de me acordar custuma deixarme logo na fc max! xD
Obrigado a todos!