Boa Alimentaçao

[Meiras]

50km em 2 horas eu mijava.me todo ! hahaha

 

[rfcarvalho]

Gosto de só se contabilizar os 50 kms, independentemente do acumulado. 50 kms com 300m de acumulado é o mesmo que com 2000m? Mesmo com 2000m se mantém médias superiores a 30kmh?

 

[grouk]

isto é a chamada discussao da treta

 

[jpacheco]

Eu fiz 30km com 900 acumulados neste domingo e 33 cl foram mais que suficientes. Isto porque foi bem de manha bem fresquinho... se contarem com as condições climatéricas também dizem muito da necessidade de beber e de deitar fora. À pessoal que mete a botija à boca por tudo e por nada e é preciso saber quando precisamos de hidratar.

Se fosse no verão precisava para a mesma volta quase de 75cl.

Acho que tem de vir do tino do pessoal...e sentir. Se estão a "mijar" de mais é porque estão a beber de mais

 

[metalrider]

O meu truque para evitar a desidratação é simples.

Se andares todos os dias de bicicleta. Tem contigo sempre uma garrafa de 1.5L e vai bebendo de dia e de noite. 2 horas antes de ires andar começa novamente a beber água até teres a urina transparente e sem vontade de ir a casa de banho.

Assim estás hidratado e levas contigo um ou dois bidons de 500mL dependendo da volta. Vais bebendo uns golos de água aos poucos, antes de teres sede.

Se tudo correr de forma correcta, nunca vais ter vontade de ir à casa de banho enquanto estiveres em cima da bicicleta e sem desidratares muito.

Costumo pesar-me antes das voltas e após as voltas perco sempre 1Kg ou mais de peso (água), no Verão então!

 

[rfcarvalho]

se contarem com as condições climatéricas também dizem muito da necessidade de beber e de deitar fora.

Sim, conta imenso. Lembro-me de no verão passado ter saído num dia pelas 19h da tarde, e passados uns minutos fui a beber água e parecia que tinha saído do esquentador, tal era o bafo... nestas condições 500ml vai-se num instante

 

[jpacheco]

Sim, conta imenso. Lembro-me de no verão passado ter saído num dia pelas 19h da tarde, e passados uns minutos fui a beber água e parecia que tinha saído do esquentador, tal era o bafo... nestas condições 500ml vai-se num instante

saqueta de chã verde? quando ha sede até a quente se bebe.

@metalrider eu ando sempre com 1.5l comigo...e a urina se aparece mais escura bebo logo uma litrada. Isto porque não quero ter mais pedra nos rins

 

[Miguel Mendes]

Costumo utilizar esta formula, para calcular a necessidade de hidratação.

Período frio - peso corporal x 5 = ....ml/ h

Período Quente - peso corporal x 7 = ....ml/ h

. Faço sempre, 3 tomas por Hora.