ola pessoal
hoje foi dia de volta, esteve um dia assim assim e como dao queda de neve para amanha e ate ao fim de semana, resolvi esticar as pernas.
tendo em conta que me faltou power nas pernas durante 2012, pensei como antes conseguia subir (treinei a força na spinn umas semanas), 2012 foi ano para perder peso, este ano quero ver se recupero um pouco da performance que tinha antes de fujir de PT.
coloquei as matrix na bike la tive de colocar gel anti-furo para precauçao, afinar o desviador a cassete esta tem 2mm de afastamento. e utiliza uma cassete 12-25 um pouco mais dura que a 12-27 das R3.
vestir e afinar a bike levou mais de meia hora, mas no fim la sai, o conta kms pifou de vez (ja mandei vir um nao muito complex, algo resistente), coloquei o termometro e nunca passou de 1 grau. escolhi um percurso de rampas exigentes umas 4 rampas cada uma com a sua tecnica e dificuldades escondidas.
ja havia feito este percurso no 30-12-12 mas com as R3, desta vez correu melhor alem de mais rapido nao me castiguei tanto. no final por causa do frio tive umas caimbras ao desmontar da bike (aiaiaiaiaiiai) mas umas massagens e estiramentos tudo resolvido.
esta volta foi para treinar um pouco a força a subir mas tambem para recuperar a tecnica a descer, eu ganhei medo estes anos e fiquei com uma tecnica fraca a descer lenta e perigosa tenho de relembrar o que aprendi com os meus colegas de Ponte de Lima.
http://app.strava.com/activities/36932895
nao ha fotos pois quando cheguei a casa ja era escuro, se tive-se parado para fotos teria sido perigoso.
boa spedaladas a todos