Recent content by sobre4rodas

  1. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    Boas pessoal, Uma dúvida que tenho relativamente à alimentação nos dias em que treino à noite: Normalmente nestes dias janto por volta das 20h00 (peixe ou carne + acompanhamentos + 1 peça de fruta) e às 22h00 vou andar para a bicicleta de spinning cerca de 1h. Quando vou para a cama lá para as...
  2. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    Ora se bem entendi devo usar barras normalmente de preferência com mais hc do que açucares, se quiser posso juntar em pó à água (hc+electrólitos), os géis só tipo antes de uma boa subida daquelas que puxam pelo cabedal :D e as pastilhas não vale a pena usar.
  3. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    Boas pessoal, Hoje já estive a reler tudo com calma e já tirei umas notas que acho que vão ser importantes. Uma coisa os isotónicos que devemos consumir durante os treinos/provas é melhor ser em gel, pó para juntar à água ou pastilhas? Ou é completamente indiferente? Já agora qual a vossa...
  4. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    Com esse tempo todo só tenho medo de ganhar forma e voltar a perde-la :D:D:D
  5. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    @Jorge Salgueiro tenho de reler isto com calma amanhã pois acho que está muita informação que preciso :eek: Obrigado
  6. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    Já tenho bike de estrada desde 2005 e btt desde 2012. Nunca fiz mais do que andar ao domingo de manhã de btt (cerca de 30 a 40 km), e durante estes anos passei sempre muito tempo sem andar, facilmente ficava 2, 3 meses sem andar ou até mais, também já tive alturas que até já andava mais (foi do...
  7. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    No domingo 3 a 4h no sábado é raro andar mas quando ando são 2h no máximo. Tenho 1,75m de altura. Mas isto dos treinos só comecei à 1 mês
  8. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    Faço 3 dias por semana spinning 1hora cada dia pois só consigo treinar lá para as 22h e como tenho bike de spinning é a melhor forma de treinar durante a semana ao fim de semana tenho sempre a manhã toda de domingo para andar e às vezes o sábado à tarde. Normalmente peso 62kg e tenho 39 anos.
  9. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    @Jorge Salgueiro obrigado pelas dicas @elchocollat desculpa a minha ignorância mas pq nada de isotónicos e apenas electrólitos? No bike de spinning uso o sensor cardíaco e tenho um sensor de cadência. Na bike de estrada tenho tudo incluindo powermeter, mas tenho a bike à menos de 1 mês ainda...
  10. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    Agora que me estou a dedicar mais a andar de bicicleta já me apercebi disso, mas até à bem pouco eu achava que sim.
  11. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    Quais as quantidades que devo misturar com água? É que nunca usei nada disto.
  12. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    É isso que me tenho vindo a aperceber nas minhas voltas/treinos daí o meu interesse em melhorar também a alimentação. Às vezes dou uma volta ao sábado e se for depois no domingo também parece que a bicicleta vai travada :D mas não é bem cansaço parece mesmo falta de combustível... lol
  13. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    Obrigado pela dica, eu normalmente faço um percurso misto, embora conheço muitos desses que fazem 120 km numa manhã mas com apenas 300 e pouco de acumulado, uma volta minha de 100 km normalmente tem mais de 1000 de acumulado. Tenho de começar a andar com mais pessoal para treinar as boleias :D...
  14. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    @cou7inho e @Nuno relativamente aos gandfondos também não sei como vai ser, mas uma coisa é certa, o da Região Centro que é em Abril já tem tudo definido no site como vai ser feito em contexto covid e acho que essas regras devem ter sido definidas em articulação com a DGS pois está tudo...
  15. S

    3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

    Obrigado @Carolina pela dica dos iogurtes ;) já agora que isotónico aconselhas? Outra coisa toda a gente diz que o café é ótimo para os ciclistas mas eu não bebo café como posso compensar isso?