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Podiam-me traduzir esses textos do Steve Hogg bem explicado se faz favor

tenho uma competição no domingo que vem e queria saber qual seria melhor alimentação para o próprio dia,se devo ingerir hidratos de carbono ou se devo ingerir proteínas antes da competição, etc,etc.Tenho 16 anos se precisam de saber.

Então como vou ganhando mais resistência nas subidas?

Eu tenho muita força, mas pouca resistencia para subir e costumo subir sentado. Abuso muito nos andamentos pesados.

Meu peso é de 73 quilos, meço 1,81 e tenho 15 anos. Acham bem ou não magrecer uns quilitos para ter bom rendimento nas subidas?