Estratégia para aumentar FTP base 195

[WIND2021]

Obrigado pelos contributos, mas só vejo algumas linhas orientadoras.
Posso procurar uma APP ou um treinador.
Alguns só disseram para disfrutar e isso para mim fica na mesma, e não vou evoluir.
Outros disseram que não valia a pena, pois não perceberia o que fazer.
Respeito que assim seja, por vezes parece que como uma pessoa chega a um ginásio, quer tudo é um par de botas para evoluir e perder peso, mas aqui, garanto que não é o caso.
O que procuro é alguns métodos mais específicos do ciclismo, e já tenho alguns conhecimentos, apesar de não procurar cursos de treino de ciclismo, isso é verdade.
Vou informar-me com quem de direito.
Não é preciso rir, por vezes basta perceber o que se pretende.
Por vezes as redes sociais, como não é falar cara a cara, não se compreende o que se quer e dá outra ideia.
Obrigado

 

[jpacheco]

Obrigado pelos contributos, mas só vejo algumas linhas orientadoras.
Posso procurar uma APP ou um treinador.
Alguns só disseram para disfrutar e isso para mim fica na mesma, e não vou evoluir.
Outros disseram que não valia a pena, pois não perceberia o que fazer.
Respeito que assim seja, por vezes parece que como uma pessoa chega a um ginásio, quer tudo é um par de botas para evoluir e perder peso, mas aqui, garanto que não é o caso.
O que procuro é alguns métodos mais específicos do ciclismo, e já tenho alguns conhecimentos, apesar de não procurar cursos de treino de ciclismo, isso é verdade.
Vou informar-me com quem de direito.
Não é preciso rir, por vezes basta perceber o que se pretende.
Por vezes as redes sociais, como não é falar cara a cara, não se compreende o que se quer e dá outra ideia.
Obrigado

Tens que ler mais sobre o assunto. Por exemplo quando falas de ftp, a sigla quer dizer functional threshold power que é um protocolo que permite medir um valor em watts que um atleta pode aguentar no limite de 40m a 1h. E existem varios protocolos para medir isso. E nao é como dizes.

 

[cafigueira]

Obrigado pelos contributos, mas só vejo algumas linhas orientadoras.
Posso procurar uma APP ou um treinador.
Alguns só disseram para disfrutar e isso para mim fica na mesma, e não vou evoluir.
Outros disseram que não valia a pena, pois não perceberia o que fazer.
Respeito que assim seja, por vezes parece que como uma pessoa chega a um ginásio, quer tudo é um par de botas para evoluir e perder peso, mas aqui, garanto que não é o caso.
O que procuro é alguns métodos mais específicos do ciclismo, e já tenho alguns conhecimentos, apesar de não procurar cursos de treino de ciclismo, isso é verdade.
Vou informar-me com quem de direito.
Não é preciso rir, por vezes basta perceber o que se pretende.
Por vezes as redes sociais, como não é falar cara a cara, não se compreende o que se quer e dá outra ideia.
Obrigado

Acredita que evoluis sempre que andas. podes é evoluir mais com menos tempo se for com método. eu tive as minhas melhores formas sem treino com métodos.

Depois dizes que tens um valor de ftp mas que não foste a fundo, então não tens m€rda nenhuma.
quando fizeres um a fundo vem cá dizer o valor e depois vais ver que o que andas a fazer e comparar é uma autêntica perca de tempo que não podes aferir nada porque não tem o valor de FTP aferido.

 

[jpacheco]

Isto para dizer que o ftp, é um indicador para depois se definir as zonas de treino. Um ftp mal medido vai dar valores que no caso em particular nao te vai dizer nada. Se queres medir a tua evolução de uma forma simples, vais de 15 em 15 dias fazer aquela subida que conheces e vai a fundo, quando chegares la nao pode restar nada. E daqui a 2 meses voltamos a conversar com os dados e a experiência que tiveste. E vais conseguir medir uma evolucao porque tens uma subida que é sempre a mesma, mas vais ter tempos e watts diferentes. E podes dessa forma medir a evolução. Agora um pseudo ftp sem esforco nao é ftp. Se queres medir evolução tens que puxar por ti, medir melhor watts a 5m, 10m 20m etc, mas esforcos a fundo para essas distancias.

 

[WIND2021]

E pronto, esta era uma resposta que queria ver. Obrigado.

Por outras alturas fiz esse tipo de evolução, repetir as rampas, percursos, etc, simplesmente melhorava o tempo, a pulsação e não tinha watts para ver e comparar, e não uma extrapolação Strava, sem potenciómetro.
Já estou a fazer os blocos de 10 minutos para comparar.
Já estive a ver, e para 47 anos e 76kg, por causa da passagem de ano, 195w não está mau, mas vou repetir o teste mais a fundo, a ver se subo um pouco os valores.
Vou ver treinos, mas tenho percursos de 80/90 km em plano que posso fazer as terças, onde posso fazer os blocos com maior potência
E as quintas, tenho percursos com rampas de 6/7% com 1 ou 2 km, onde estimo sempre cumprir uma cadência mínima de 80rpm para não fazer demasiada força, pelo menos para já,e para tentar ver onde os batimentos chegam também.
Acho que não estou a pensar mal, mas podia ver alguma dica mais orientada e aí só com alguns valores mais concretos.
Vou puxar o FTP um pouco para cima, mas se alguém quiser ver mais em concreto o modelo do teste, é só colocar teste FTP elite.
O Strava dá alguns treinos, o join estive a ver, também o coachingAI, similar ao join, e já questionei treinador.
Treinador que me disse aliás que podia começar a fazer por aí, mas para ter alguns cuidados com o tipo de esforço e recuperação.
Depois também me falou em teste lactato e análises, mas simplesmente não tenho tempo...
Obrigado

 

[jpacheco]

So ha uma maneira de medir o ftp, e no final do protocolo que usares, ha varios, por normal tens que estar em exaustão máxima que o restante volta so vais conseguir lamber as feridas muito devagar ate casa. As pernas tem que estar arder do meio ate ao fim, baba e ranho ate ao fim. Pelo que percebi nao tens experiência nesse tipo de testes e nao é um teste bom de se fazer porque quem o faz bem sabe que doi. Isto para dizer o que, que o valor que tens ftp está errado e nao vale a pena estares a pensar que vais subir o ftp, porque na realidade ele devera ser ja mais elevado. Neste momento, e se queres entender o que é medir um ftp, e o esforco que isso implica, vais conseguir um valor mais elevado a cada tentativa que faças porque da ideia que esta subavaliado.

Protocolo mais usual.

3 dias de descanso. Nao se faz um ftp em fadiga

Descobrir uma subida mais constante possivel que permita fazer em mais de 20m.

Fazer um aquecimento de 15 a 30m, ja com algumas variacoes de velocidade. 10m devagar.

Comecar o teste dos 20m. Comecas com o valor que tens como referencia e ao final de 5m vires que vais facil aumentar, mais 5m e aumentar sempre que possivel, nos ultimos 5 ja deves perceber se da psra aumentar, e nos ultkmos3, 2 e 1 minuto todo ca para fora acabar em sprint.

Este primeiro teste nao vai ser o ideal, porque nao tens referencia do esforco.

Mas nos proximao testes ja vais comecar com um valor mais aproximado da realidade.

Vai partilhando as experiência que vais fazendo.

 

[WIND2021]

Sim, esse teste já me foi recomendado e vou fazer também, mas para já, não tenho aqui onde estou a rampa de 15km.
Obrigado pela dica.

 

[cafigueira]

Sim, esse teste já me foi recomendado e vou fazer também, mas para já, não tenho aqui onde estou a rampa de 15km.
Obrigado pela dica.

para que precisas de uma rapa de 15km?

 

[jpacheco]

para que precisas de uma rapa de 15km?

@cafigueira tem razão, pode ser em reta, idealmente é ligeira subida, sem obstáculo como semáforos cruzamentos... pode ser uma daquelas retas alentejanas em que se demoram horas.

 

[cafigueira]

é que para necessitar de 15km tem de fazer o teste com média de 45km/h

 

[Carolina]

Não li o tópico todo em detalhe, mas pelos últimos posts acho que, se tens rolo, faz antes um ramp test. O valor que te der de FTP não é tão correto, mas o teste é muito mais fácil de fazer e é repetível.

Não vale a pena complicar.

 

[jpacheco]

Não li o tópico todo em detalhe, mas pelos últimos posts acho que, se tens rolo, faz antes um ramp test. O valor que te der de FTP não é tão correto, mas o teste é muito mais fácil de fazer e é repetível.

Não vale a pena complicar.

Olha que boa ideia. Costuma ser sempre uma boa base de partida, ou para quando se começa ou quando se tem uma paragem longa.

 

[Bruso]

Boas ideias é o que não falta neste thread