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[Diário de Treino] Subir mais um degrau

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GuilhermeOliveira

Well-Known Member
segunda e terça, 5 e 6 Março

Para começar a semana, na segunda feira fui tentar fazer teste FTP no Zwift só para ter uma ideia de como estava, má ideia, acabei praticamente aos 10 minutos, até fiquei mal disposto e com vómitos., talvez tenha sido de ter mais olhos que barriga, fica para uma próxima oportunidade

Na terça feira foi curta e intensa, com aquecimento e recuperação, com 11km em alta intensidade que não geri bem mas valeu a pena

Strava
https://www.strava.com/activities/1438028841
https://www.strava.com/activities/1439612320

TrainningPeaks
http://tpks.ws/WQ69R
http://tpks.ws/fyEyq
 
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Francisco Costa

Well-Known Member
GuilhermeOliveira said:
segunda e terça, 5 e 6 Março

Para começar a semana, na segunda feira fui tentar fazer teste FTP no Zwift só para ter uma ideia de como estava, má ideia, acabei praticamente aos 10 minutos, até fiquei mal disposto e com vómitos., talvez tenha sido de ter mais olhos que barriga, fica para uma próxima oportunidade

Na terça feira foi curta e intensa, com aquecimento e recuperação, com 11km em alta intensidade que não geri bem mas valeu a pena

Strava
https://www.strava.com/activities/1438028841
https://www.strava.com/activities/1439612320

TrainningPeaks
http://tpks.ws/WQ69R
http://tpks.ws/fyEyq
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Até à data de hoje só fiz um teste ao FTP e ainda hoje me lembro bem do que passei nesse treino...

Estou curioso para ver o resultado do novo teste de FTP e, assim, perceber a evolução resultante dos meus treinos, mas... quando penso o que passei naquele teste... :confused::rolleyes:
 
G

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
@Francisco Costa este não foi o primeiro, nem me lembra bem quais os valores, mas a volta de 200w com o mesmo equipamento, não foi fácil, mas não foi nada disto, ainda baixei um pouco e tentei retomar mas foi impossível, estava na altura com uma media de 236w
Até dia 21 devo repetir mas com um dia de descanso pelo meio, pelo menos, logo se vê o que dá, espero não enjoar de nojo, isto para mim é uma novidade, não sou dos gajos de desistir com merdices destas
 
G

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
G

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Mais uma semana que terminou, esta com um MedioFondo ao domingo para testar as pernas

Quanto ao MedioFondo da Arrabida, bem......... algum vento forte, alguma chuva e o resto foi pedalar e algum sofrimento

Classificação geral
1º com 2:24minutos---------- #33 -169º 3:03minutos ---------------Ultimo 346º 4:58minutos
Classificação geral masculinos
1º com 2:24minutos---------- #33 -166º 3:03minutos ---------------Ultimo 335º 4:58minutos
Classificação escalão M50
1º com 2:29minutos---------- #33 -19º 3:03minutos ---------------Ultimo 40º 4:12minutos


Strava
https://www.strava.com/activities/1447523372
TrainningPeaks
http://tpks.ws/AZNQIZGAH67VNE3YAZEVUJHJWE


semana 5 a 11 março by santurai1300, no Flickr
 
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GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Segunda feira dia 12 Março

Rolar pernas pós Arrábida
Estive quase para descansar, tal a dor nas pernas, mas não seria a mesma coisa

60 minutos a menos de 130BPM, acima das 90RPM, com 3 borbulhas de 250w pelo meio e 1 incentivo a 100RPM, no fim foi mais ou menos 5 minutos a rolar bem as pernas acima das 100RPM

Estive quase a fazer só 30 minutos, a semana passada apareceu duas borbulhinhas junto a virilha que provoca alguns desconforto, acabei por resolver me levantar e pedalar mais lento mas com mais potencia para descansar, acabou por aliviar o desconforto e lá consegui fazer os 60 minutos que tinha planeado

Strava
https://www.strava.com/activities/1449848739
TrainningPeaks
http://tpks.ws/WEDC4RVKMAC6OWS6F3NYSI3NE4
 
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GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Sexta feira, 16 Março

Dia de zwift

21 minutos aquecimento (11Km), 47 minutos a puxar (28Km), 15 minutos a rolar as pernas (5Km)

Não sei se foi o Arrábida MedioFondo ou outra coisa qualquer, subi mais um degrau, agora é ver se mantém e não acontece nada de esquisito

Segunda começa a fisioterapia, vamos ver como se porta o Aquiles

Strava
https://www.strava.com/activities/1456379118
TrainningPeaks
http://tpks.ws/SVUCK4O2VQC2LFFERP7URACWOQ
 
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GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Domingo 18 Março
Dia de volta com a Luxemburguesa, este Aquiles não me abandona, mais uma vez acordo e pimba, dor no tendão, uns passinhos a coxear e..........
Bem, volta era para ser mais btt e passou a mais estrada, passagem no Barreiro para um café e uma bola com manteiga e siga a volta, ainda deu para fazer alguns trilhos, mas poucos e fracos, quase no fim um furo na do meu companheiro de volta, acabou-se por não fazer nada e ele fez marcha de 400mt até casa

Meia volta a boa velocidade, mas depois da bola ainda tentei alguns quilómetros mas tive de baixar o ritmo, o companheiro de volta achou que o ritmo era elevado

57Km - 3:33:33H - 19.6Km H - 450D+

Strava
https://www.strava.com/activities/1459060164
TrainningPeaks
http://tpks.ws/R5ME3M77PO6CMXER5XZHDMAAMU

A semana ficou assim
Voltei aos 200Km de media semanal, vamos ver o que o Aquiles me reserva para os próximos tempos, amanhã começa a fisioterapia

semana 12 18 março by santurai1300, no Flickr
 
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