Diário de Treino (recuperar o tempo perdido)

[s0me0ne]

Porque o corpo já não é o mesmo, muito menos as circunstancias...felizmente
Até tenho duas semanas de treino proveitosas e tal...e de repente a criançada dá-me 3 noites de m#$%#...e lá se vai o treino para o car%&%$ (desculpar a "linguagem", mas é apenas para reforçar o argumento).
Tenta ser feliz na bicicleta; acredita que é o mais importante.
Não vale a pena entrar em frustrações! Somos amadores

Isso mesmo. Um erro que vejo muita gente fazer é ter objetivos demasiado elevados. Trabalham com treinadores e compram equipamento XPTO, mas não percebem que não existe disponibilidade de tempo para treino e recuperação para atingir os objetivos. Depois vem a frustração e muitas vezes desistem da bicicleta.

Devemos ter objetivos realistas com a nossa disponibilidade e saber aproveitar a bicicleta.

 

[pemartins]

Os meus objetivos para 2026 são os 7500km anuais, estão acessíveis dentro da normalidade, no entanto se houver disponibilidade vou tentar chegar aos 10000km. É um salto grande mas sem objetivos que nos desafiem não é a mesma coisa. Quanto aos 4w/kg é número que parece estar longe mas se houver tempo para treinar, não será impossível, não defini nenhuma meta temporal para atingir esse número até por que a ideia é subir o FTP de forma sustentada, quero dizer, manter os números, não andar em altos e baixos. Não tenho treinador, não tenho material XPTO, não tenho gastos que se possam considerar exagerados, mas tenho muita força de vontade, o que me motiva acima de tudo é bater os meus próprios limites. Vai chegar um dia que isso já não vai ser possível mas espero que esse dia ainda esteja longe.

 

[pemartins]

Ainda no âmbito da conversa sobre ftp e watts por kg, eu não tenho medidor de potência, apenas me oriento pelo rolo. O Strava faz uma estimativa da potência da tua volta, já tinha usado no passado e agora voltei a colocar no Garmin um campo de dados de potência virtual, no connect iq store estão disponíveis algumas. Alguém já usou? Em subida constante e sem grandes alterações de vento, os valores têm uma margem de erro não muito diferente do que é apresentado no Strava, isto com base em testes que já tinha feito à uns anos. Gostava que alguém com medidor de potência fizesse uma comparação entre os valores reais e os valores estimados. O campo de dados tem alguns valores a definir para melhor aferição do resultado final.

 

[Primeira Leve]

Ainda no âmbito da conversa sobre ftp e watts por kg, eu não tenho medidor de potência, apenas me oriento pelo rolo. O Strava faz uma estimativa da potência da tua volta, já tinha usado no passado e agora voltei a colocar no Garmin um campo de dados de potência virtual, no connect iq store estão disponíveis algumas. Alguém já usou? Em subida constante e sem grandes alterações de vento, os valores têm uma margem de erro não muito diferente do que é apresentado no Strava, isto com base em testes que já tinha feito à uns anos. Gostava que alguém com medidor de potência fizesse uma comparação entre os valores reais e os valores estimados. O campo de dados tem alguns valores a definir para melhor aferição do resultado final.

Sábado vou dar uma volta versátil em termos de terreno. Como te posso ajudar? Gravar o treino no Strava e no Garmin(potência)?

 

[Trizade]

Ainda no âmbito da conversa sobre ftp e watts por kg, eu não tenho medidor de potência, apenas me oriento pelo rolo. O Strava faz uma estimativa da potência da tua volta, já tinha usado no passado e agora voltei a colocar no Garmin um campo de dados de potência virtual, no connect iq store estão disponíveis algumas. Alguém já usou? Em subida constante e sem grandes alterações de vento, os valores têm uma margem de erro não muito diferente do que é apresentado no Strava, isto com base em testes que já tinha feito à uns anos. Gostava que alguém com medidor de potência fizesse uma comparação entre os valores reais e os valores estimados. O campo de dados tem alguns valores a definir para melhor aferição do resultado final.

Não te orientes pelos valores do Strava. Não são fidedignos. Por mais que queiras, nada substitui um medidor de potência.

 

[Hugorgvteixeira]

Não te orientes pelos valores do Strava. Não são fidedignos. Por mais que queiras, nada substitui um medidor de potência.

Concordo , no Ali tens aranhas ,crank´s e até pedais a bom preço e marcas já com algumas provas dadas é procurar se fizer sentido....

 

[pemartins]

Sábado vou dar uma volta versátil em termos de terreno. Como te posso ajudar? Gravar o treino no Strava e no Garmin(potência)?

É mais por uma questão de curiosidade.

Tens de instalar este "campo" no teu garmin

Connect IQ Store | Watch Faces and Apps | Garmin

apps.garmin.com

Depois através do Connect Garmin fazer uma comparação dos valores apresentados.

Neste exemplo comparo ritmo cardiaco com virtual power, o que se pretende é comparar potencia real com virtual power.

 

[pemartins]

Concordo , no Ali tens aranhas ,crank´s e até pedais a bom preço e marcas já com algumas provas dadas é procurar se fizer sentido....

No meu caso, o material já é antigo, acho que só mesmo com pedais ou estou errado?

 

[Primeira Leve]

É mais por uma questão de curiosidade.

Tens de instalar este "campo" no teu garmin

Connect IQ Store | Watch Faces and Apps | Garmin

apps.garmin.com

Depois através do Connect Garmin fazer uma comparação dos valores apresentados.

Neste exemplo comparo ritmo cardiaco com virtual power, o que se pretende é comparar potencia real com virtual power.

Eu amanhã gravo o treino com o virtual power no relógio e com os Favero no 530. Depois trago-te os dados.

Eu acho que o virtual power só será útil numa situação, gestão de esforço em subidas longas sem muitas variáveia externas.

Mas por curiosidade amanhã vemos a diferença real no plano, subida "longa" e etc.

Depois trago novidades.

 

[Trizade]

É mais por uma questão de curiosidade.

Tens de instalar este "campo" no teu garmin

Connect IQ Store | Watch Faces and Apps | Garmin

apps.garmin.com

Depois através do Connect Garmin fazer uma comparação dos valores apresentados.

Neste exemplo comparo ritmo cardiaco com virtual power, o que se pretende é comparar potencia real com virtual power.

Ritmo cardíaco? Como assim?
O Ritmo cardíaco é altamente influenciável por fatores externos. Varia de dia para dia, e até mesmo durante o treino pode haver variabilidade.
Volto a dizer, nada substitui um medidor de potência.
Se queres mesmo andar a fazer testes de FTP, e melhorar FTP,etc, não tens outra hipótese.
Se queres apenas ir "treinando" e sentir-te melhor ao longo do tempo,etc, então nem ligues a nºs. Apenas pedala.
Como já disseram aqui em cima, já tens medidores de potência bem "baratos" e com boa fiabilidade no que diz respeito a valores de potência. Acho que para ti faz todo o sentido optares por esta via... Pelos posts que vais fazendo pareces ser alguém que tem interesse em evoluir na modalidade (apesar de não teres o tempo que querias para treinar), e tens objetivos definidos.
E para isso nada substitui um medidor de potência.

 

[pemartins]

Ritmo cardíaco? Como assim?
O Ritmo cardíaco é altamente influenciável por fatores externos. Varia de dia para dia, e até mesmo durante o treino pode haver variabilidade.
Volto a dizer, nada substitui um medidor de potência.
Se queres mesmo andar a fazer testes de FTP, e melhorar FTP,etc, não tens outra hipótese.
Se queres apenas ir "treinando" e sentir-te melhor ao longo do tempo,etc, então nem ligues a nºs. Apenas pedala.
Como já disseram aqui em cima, já tens medidores de potência bem "baratos" e com boa fiabilidade no que diz respeito a valores de potência. Acho que para ti faz todo o sentido optares por esta via... Pelos posts que vais fazendo pareces ser alguém que tem interesse em evoluir na modalidade (apesar de não teres o tempo que querias para treinar), e tens objetivos definidos.
E para isso nada substitui um medidor de potência.

O campo do ritmo cardíaco foi apenas um exemplo. Neste momento não me vejo a comprar um medidor de potência. O t€mpo não abunda! Os testes de FTP se pretender com rigor, faço no rolo. Quanto à estrada vou desfrutar e tentar melhorar os meus "números" por exemplo através dos segmentos do Strava e tentar melhor a nível de médias e de quilometragem.

 

[Trizade]

O campo do ritmo cardíaco foi apenas um exemplo. Neste momento não me vejo a comprar um medidor de potência. O t€mpo não abunda! Os testes de FTP se pretender com rigor, faço no rolo. Quanto à estrada vou desfrutar e tentar melhorar os meus "números" por exemplo através dos segmentos do Strava e tentar melhor a nível de médias e de quilometragem.

Sim, sendo assim, podes "viver bem" sem potenciómetro.

 

[Carvalhon]

Também ando a namorar os medidores de potência, não por uma questão de treino, apenas por curiosidade. Sei que não é o tópico, mas Falaram aí de umas coisas mais em conta, conseguem enviar uns exemplos?

 

[Primeira Leve]

Aqui está. Acho que era esta a experiência que querias ver.
Gravei o meu treino no Garmin 530 conectado com o medidor de potência e gravei também no Garmin Forerunner 255 com os campos de dados que me enviaste para instalar e detetar a potência virtual.

 

[pemartins]

Aqui está. Acho que era esta a experiência que querias ver.
Gravei o meu treino no Garmin 530 conectado com o medidor de potência e gravei também no Garmin Forerunner 255 com os campos de dados que me enviaste para instalar e detetar a potência virtual.

Obrigado pelo teste.
Potência real em cima e potência virtual em baixo ?

 

[Primeira Leve]

Obrigado pelo teste.
Potência real em cima e potência virtual em baixo ?

Sim.

Durante o treino ia reparando que os valores eram muito mais instáveis.

Olhando para o gráfico podemos dizer a mesma coisa exceto nas elevações, valores mais baixos, mas mais estáveis.

 

[Trizade]

Também ando a namorar os medidores de potência, não por uma questão de treino, apenas por curiosidade. Sei que não é o tópico, mas Falaram aí de umas coisas mais em conta, conseguem enviar uns exemplos?

Consegues uns favero Uno à volta dos 300€ neste momento.
Tens os Xcadey e tens os mais conhecidos das marcas "chinocas" e que são bastante fiáveis que são os Magene..
É só fazer uma pesquisa e consegues encontrar bons negócios hoje em dia.

 

[Primeira Leve]

Eu uso os Favero Uno. Nada a dizer, embora não tenha termo de comparação com outros.

 

[pemartins]

Sim.

Durante o treino ia reparando que os valores eram muito mais instáveis.

Olhando para o gráfico podemos dizer a mesma coisa exceto nas elevações, valores mais baixos, mas mais estáveis.

Consegues colocar um gráfico comparativo apenas de uma subida, por exemplo da que tem início a 1:10:00 ?

 

[pemartins]

De 20 a 26 de abril
Total de 243 km e 9h46min de treino na bicicleta.
Terceira semana acima dos 200 km...

20 de abril - corrida
6 km
30 min
5:00 min/km
30min de reforço muscular

21 de abril – rolo
A chuva e o vento tempo voltaram neste dia e optei por experimentar a plataforma MyWoosh, fiz um treino programado em modo EGR, só não reparei que tinha selecionado um percuso que era sempre a subir, no final só deu 7,72 km em 1h03.

7,72 km
1h03 min
7,3 km/h
667 m de acumulado

22 de abril - corrida
6 km
30 min
5:00 min/km
30min de reforço muscular

23 de abril - estrada
58 km
2h11 min
26,5 km/h
781 m de acumulado
Começaram aparecer do novo RPs!

25 de abril – estrada
Voltei aos 3 digitos, percurso rolante com a maior dificuldade já no fim.
106,6 km
3h48 min
28 km/h - melhor média dos últimos tempos!
1077 m de acumulado

26 de abril - estrada
70,8 km
2h43 min
25,9 km/h
1017 m de acumulado

Tendo em conta a média atual, estou com uma previsão de 8209km no fim do ano, sendo que o primeiro objetivo são os 7500km e o segundo os 10000km.