Diário de Treino (recuperar o tempo perdido)

[pemartins]

De 16 a 22 de fevereiro consegui 261km em 10h21.

16/02
20 km no rolo
0h45
média 26.9 km/h

17/02
74.8 km
2h57
média 25,4 km/h
990m de acumulado

19/02
52.8 km
2h05
média 25.3 km/h
785m de acumulado

21/02
88.1 km
3h11
27.6 km/h
1034m de acumulado

22/02
25km descontraido na bicicleta de btt
1h21
média 18.4 km/h
359m de acumulado

 

[pemartins]

De 23 de fevereiro a 1 de março consegui 252km em 9h54.

24/02
62.3 km
2h22
média 26.4 km/h
895m de acumulado

26/02
68.5 km
2h28
média 27.8 km/h
814m de acumulado

28/02
90.1km
3h19
média 27.1 km/h
1171m de acumulado

01/03
30.8 km na bicicleta de btt
1h45
média 17.6 km/h
476m de acumulado

 

[pemartins]

De 2 a 8 de março

Com a paragem da Spartacus por avaria, não havia muito que fazer.

Aproveitei para voltar a correr para não estar completamente parado

02 de março
4 km
28:13
7:03 min/km

04 de março
4 km
26:50
6:41 min/km

06 de março
4,75 km
30:05
6:19 min/km

No fim da corrida fiz sempre flexibiliade e algum reforço muscular, no primeiro dia era uma rigidez mas ao fim de três dias já se notava a diferença.

Os três treinos de corrida foram feitos na passadeira, o que considero mais dificil, longe vão os tempos em que corria a um ritmo a rondar os 4:30min/km sem dificuldade, no entanto acho que na passadeira é sempre mais dificil, em estrada devo estar a correr mais rápido. Também agora o mais importante não é o ritmo, só quero voltar a correr e o ideal é meter quilometros com calma, vou tentar introduzir 2 a 3 treinos de corrida por semana.

No domingo foi dia de volta de btt, foram 38km em 2h11.

 

[Primeira Leve]

Onde fazes o teu "Teste de FTP"?

Pergunto porque tenho pensado em adotar Briteiros como meu circuito para os testes mas estou meio indeciso porque não sei se não será íngreme demais.

 

[pemartins]

Onde fazes o teu "Teste de FTP"?

Pergunto porque tenho pensado em adotar Briteiros como meu circuito para os testes mas estou meio indeciso porque não sei se não será íngreme demais.

Foi feito no rolo. Não tenho sensor de potência na bicicleta. Se vais fazer na estrada, não convém ser íngreme demais porque não vais conseguir manter a potência adequada. O FTP é um exercício de regularidade.

 

[Primeira Leve]

Foi feito no rolo. Não tenho sensor de potência na bicicleta. Se vais fazer na estrada, não convém ser íngreme demais porque não vais conseguir manter a potência adequada. O FTP é um exercício de regularidade.

Pois... eu já fiz no rolo mas gostava de fazer na estrada como me aconselharam aqui.
A cena é que na nossa zona, e excluindo Assunção, não vejo locais tão regulares e extensos como Briteiros.

Meter a bicicleta ao carro para fazer isso Póvoa-Viana não me agrada muito.

 

[pemartins]

Pois... eu já fiz no rolo mas gostava de fazer na estrada como me aconselharam aqui.
A cena é que na nossa zona, e excluindo Assunção, não vejo locais tão regulares e extensos como Briteiros.

Meter a bicicleta ao carro para fazer isso Póvoa-Viana não me agrada muito.

Queres fazer o teste FTP de 20min ?

 

[leandroasoliveira]

Alguém mais partilha da opinião que a medição no pulso tem alguma margem de erro?
Por exemplo quando está muito frio as mãos ficam geladas e o pulso onde o sensor está em contacto também, isso será um fator para alterar a medição?

Boas,

Também faço bicicleta e corrida, e as medições no pulso costumam ter pouca precisão. Já testei principalmente em corrida e a talvez seja do constante movimento do pulso mas aquilo nunca me dava certo.
Eu uso a bando no peito, mas agora há as de pôr braço, tenho colegas que as usam e dizem que funcionam bem.

 

[Primeira Leve]

Queres fazer o teste FTP de 20min ?

Eu faço no rolo. O protocolo que sigo é o de 30m do Powermeter Handbook.

Já me falaram que fazer na estrada é mais fidedigno, afinal é lá que passo 90% dos meus treinos.

Mas fico com algumas alíneas na cabeça.

- Teste indoor tem o pró de conseguir em todos os testes ter variáveis externas mínimas durante o teste.

- Teste outdoor tem o pró de ser no ambiente natural, mas o contra de apanhar mais variáveis.

Para nós comuns mortais eu até nem sei se um ramptest não será o mais indicado.

 

[Trizade]

Eu faço no rolo. O protocolo que sigo é o de 30m do Powermeter Handbook.

Já me falaram que fazer na estrada é mais fidedigno, afinal é lá que passo 90% dos meus treinos.

Mas fico com algumas alíneas na cabeça.

- Teste indoor tem o pró de conseguir em todos os testes ter variáveis externas mínimas durante o teste.

- Teste outdoor tem o pró de ser no ambiente natural, mas o contra de apanhar mais variáveis.

Para nós comuns mortais eu até nem sei se um ramptest não será o mais indicado.

O Ramp test já foi provado que os resultados nem se assemelham aos dos "testes de FTP normais...."
Não tendo acesso a um teste do lactato, ou a um teste da Inscyd por exemplo, a minha recomendação é fazer o de 20'.
Se treinas 90% do tempo na rua, então faz o teste na rua. Existem muitas diferenças entre a potência indoor vs outdoor.

 

[pemartins]

Depende do teu andamento, se fosse o teste de 20min poderias fazer na subida das Cerdeirinhas, não é muito agressiva, tem poucos cruzamentos de estrada.

 

[leandroasoliveira]

Boas,

Também faço bicicleta e corrida, e as medições no pulso costumam ter pouca precisão. Já testei principalmente em corrida e a talvez seja do constante movimento do pulso mas aquilo nunca me dava certo.
Eu uso a bando no peito, mas agora há as de pôr braço, tenho colegas que as usam e dizem que funcionam bem.

Desculpa esta resposta completamente fora do contexto atual da conversa.... Não sei o que se passou mas crashou-me o cérebro logo de manhã cedinho, e vi mal a data ( o ano!)
Pkp

 

[np10]

Pois... eu já fiz no rolo mas gostava de fazer na estrada como me aconselharam aqui.
A cena é que na nossa zona, e excluindo Assunção, não vejo locais tão regulares e extensos como Briteiros.

Meter a bicicleta ao carro para fazer isso Póvoa-Viana não me agrada muito.

macdonals ao sameiro acho que te deve chegar bem.

 

[Primeira Leve]

Depende do teu andamento, se fosse o teste de 20min poderias fazer na subida das Cerdeirinhas, não é muito agressiva, tem poucos cruzamentos de estrada.

Já pensei nisso, são 12Km sempre a subir a 2/3%.

Tenho de pegar no carro mas é sempre um circuito mais seguro sem duvida.

 

[Primeira Leve]

macdonals ao sameiro acho que te deve chegar bem.

Eu questiono-me se não é íngreme demais. Por isso perguntei por Briteiros.

Ps: Eu subida de 20m tenho a Assunção aqui ao lado da esquina.

 

[pemartins]

Já fizeste a subida de Briteiros? Aquilo é uma parede! São quase 5 km a 8% de inclinação média. A subida do Sameiro pelo Bom Jesus são 8,5km a 4,5% de inclinação média. Eu já fiz lá 24 min quando estava em forma. A parte mais dura é logo depois de passar o corte para o Bom Jesus, são cerca de 200m muito duros. Por Briteiros apenas desci mas se procurares vais encontrar aqui no fórum relatos dessa subida, é super dura, não recomendo para o teste de FTP. Mas o que podes fazer é ir a várias subidas em modo de treino normal, analisar o terreno, a inclinação, o trânsito e depois decides a melhor.

 

[cafigueira]

ou vais até uma e fazes os 20min a fundo e não pensas mais nisso.
Se não der, passado uns dias vais a outra.
Pensa assim, se na primeira não deu para fazer o teste como querias, acredita que fizeste um belo treino

 

[Primeira Leve]

Já fizeste a subida de Briteiros? Aquilo é uma parede! São quase 5 km a 8% de inclinação média. A subida do Sameiro pelo Bom Jesus são 8,5km a 4,5% de inclinação média. Eu já fiz lá 24 min quando estava em forma. A parte mais dura é logo depois de passar o corte para o Bom Jesus, são cerca de 200m muito duros. Por Briteiros apenas desci mas se procurares vais encontrar aqui no fórum relatos dessa subida, é super dura, não recomendo para o teste de FTP. Mas o que podes fazer é ir a várias subidas em modo de treino normal, analisar o terreno, a inclinação, o trânsito e depois decides a melhor.

A subida que conheço melhor é a Sra da Assunção em Santo Tirso.

A subida de Briteiros já a fiz algumas vezes e não me parece assim tão dura. Tem é ali dois segmentos no primeiro quilómetro que se entrar a matar depois é um problema.

Tenho de ver melhor. Cerdeirinha até á rotunda do Ouro parece-me o melhor local outdoor... se for aos 5/6%, para isso nâo saio de casa e "ataco" a Assunção.

PS: O meu senso de "parede" mudou um bocado depois do São Bento das Pêras

 

[nunoaomaia]

Também tens a opção da Penha, embora tenha aquele paralelo inicial e talvez seja uma subida curta para ti.

A subida das Cerdeirinhas que estão a falar é mesmo aquela que vai do Rio Caldo até lá cima:

Gerês - Cerdeirinhas (extensão do desafio Fórum Ciclismo) | Strava Ride Segment in Vieira do Minho, Portugal

www.strava.com

 

[pemartins]

Será que estamos a falar da mesma subida de Briteiros?! Já a subida das Cerdeirinhas é mesmo a que começa no rio Caldo.
Também tens uma subida ao Sameiro pela Póvoa do Lanhoso, pelo lado de Espinho.