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Diário de treino Cafigueira (Tentar andar mais e melhor)

Paulo Almeida

Well-Known Member
Eheh fizeram bem.. Eu por acaso recebi um email do strava na subida Souto Mayor lol
Eu este ano ainda nem uma noturna fiz.
Por acaso dei conta só em casa, ia para fazer a voltinha pela Mêda, e entretanto lembrei-me que aquilo tinha sido alcatroado, e devia estar altamente, então virei já em cima do cruzamento e lá fui. Acabou por ser uma volta diferente, e à noite ali sabe bem eram 20h e estavam 27º :p Quando vi que era teu ainda pensei em lá ir marcha-atrás para repor, mas já não deu :) No outro mais longo logo a seguir, fiquei em 2º, em subidas longas não dás hipótese ;) Aliás, longas e curtas, o segmento onde ainda agora passou a volta, em Vila Franca, na subida para o IP2, nenhum da volta te tirou o KOM.
Noturna, está aí quase a subida à torre, essa é épica, queria ver se ia.
 

cafigueira

Well-Known Member
Por acaso dei conta só em casa, ia para fazer a voltinha pela Mêda, e entretanto lembrei-me que aquilo tinha sido alcatroado, e devia estar altamente, então virei já em cima do cruzamento e lá fui. Acabou por ser uma volta diferente, e à noite ali sabe bem eram 20h e estavam 27º :p Quando vi que era teu ainda pensei em lá ir marcha-atrás para repor, mas já não deu :) No outro mais longo logo a seguir, fiquei em 2º, em subidas longas não dás hipótese ;) Aliás, longas e curtas, o segmento onde ainda agora passou a volta, em Vila Franca, na subida para o IP2, nenhum da volta te tirou o KOM.
Noturna, está aí quase a subida à torre, essa é épica, queria ver se ia.
EHEH eu também passei lá pk andamos lá a alcatroar e fui ver como ficou, eu por norma em curtos não me dou bem, quanto aos longos são os meus preferidos, que tento manter um ritmo constante e lá vou eu. mas nos longos não dá para nos comparar-mos aos da volta, nos curtos poderemos cheirar ou pouco os tempos deles pk eles vão em modo cruzeiro e nos vamos com a faca nos dentes só nesse segmento :D

Por acaso não sei quando é a subida a serra, mas até que lá voltava :D
 

cafigueira

Well-Known Member
Boas amigos.

Ando a modos que ando para tentar fazer um duatlo aqui que vai decorrer aqui em Pinhel dia 12 de Setembro.
Ao nível da bike não tenho problema em fazer os 40km a bom ritmo até que poderiam ser mais, o problema é a corrida, que eu por norma só corro um mês por ano para a SS no dia 31 de dezembro, a ultima foi em 2019, no ano passado não tivemos devido ao covid e só fiz 9km com uns amigos no dia 31.
Posto isto não corro há mais de 1 ano e meio tirando os tais 9km em dezembro.
Já fiz dois treinos de corridas, o primeiro não me senti nada bem que desidratei, como não corria no verão fui sem agua e passei mal.
Foi na ultima quinta-feira Bike Corrida.
Ontem voltei a fazer mais um treino para o duatlo desta vez já levei agua para a corrida e já não passei mal, consegui fazer os 10km pelo menos foi o que o relógio disse, mas no strava não chegou :S fiquei foi com dores as peras, nas partes inferiores dos gémeos parece que a toda a volta da perna.
Fica o registo Bike Corrida.
Se alguém tiver umas dicas para melhorar a corrida em pouco tempo sem levar com um burnout agradeço :D
 

Pacheco

Well-Known Member
Bom dia,

Dicas não tenho, mas tenho ideia de ter lido aí umas coisas no forum... Numa pesquisa rápida (que ainda não li no total) encontrei três tópicos que poderão ter alguma coisa interessante:

http://www.forumciclismo.net/index.php?threads/corrida-sendo-um-ciclista.17600/

http://www.forumciclismo.net/index.php?threads/ciclismo-sem-dores-corrida-com-dores.14091/

http://www.forumciclismo.net/index.php?threads/corrida-jogging.11955/

Se não estou enganado o @cconst treinava triatlo, pode ter algumas dicas...

Abraço e bons treinos
 

cconst

Well-Known Member
ahah!
Se não estou enganado o @cconst treinava triatlo, pode ter algumas dicas...
Aqui o je é um completo amador que normalmente corre atrás do prejuízo...

Sobre a corrida e as dores que tens sentido nas pernas... é o que me acontece quando estou mais de 1 ou 2 meses sem correr. No meu caso faz parte do processo.

O que eu tento fazer é iniciar com corridas curtas e a ritmo "fofinho". Vi que começaste logo a fazer bricks (??). Pessoalmente não o faria (logo de início). Corria nos dias em que não andava de bicicleta, e no fim de semana, sim: uns bricks para mostrar ao corpo o que é passar da bicicleta para a corrida e vice-versa.

MAS leiam isto tudo com muita tolerância. Eu de treinos entendo [muito] pouco, tenho sido muito consistente em procastinar e treinos... nem se podem chamar de treinos. Estou inscrito para o Setubal Triathlon a 3 de outubro, e a única coisa que sei que consigo fazer são os 90Km de bike. Tudo o resto... não se prepara num mês...
 

cafigueira

Well-Known Member
muito obrigado pelas dicas @pacheco vou dar uma vista de olhos para ver se consigo melhorar um pouco na corrida sem estourar as pernas :D um abraço

@cconst eu fiz assim pk não tenho muito tempo para treinar, ultimamente não consigo treinar os dias que deveria, e assim consegui fazer as duas coisas, uma volta mais curta de bike e reservar 50 a 60min para a corrida.
Mas vou tentar fazer então como dizes, até pk para a corrida não é necessário tanto tempo, eu só pensei que ao fazer logo as duas coisas seria melhor para treinar o que será para fazer.
Hoje se conseguir vou só fazer bike e amanhã corrida :D
Um abraço e obrigado :D
 

cconst

Well-Known Member
Eu sei o que é correr atrás do prejuízo. E sei que depois o processo de recuperação muscular é mais longo o que se traduz em treinos seguintes menos eficazes (e mesmo sabendo isto, cometo os mesmos erros sempre que paro... precisamente porque não consigo o tempo que deveria para treinar).
 

Velhadas

Well-Known Member
Boas amigos.

Ando a modos que ando para tentar fazer um duatlo aqui que vai decorrer aqui em Pinhel dia 12 de Setembro.
Ao nível da bike não tenho problema em fazer os 40km a bom ritmo até que poderiam ser mais, o problema é a corrida, que eu por norma só corro um mês por ano para a SS no dia 31 de dezembro, a ultima foi em 2019, no ano passado não tivemos devido ao covid e só fiz 9km com uns amigos no dia 31.
Posto isto não corro há mais de 1 ano e meio tirando os tais 9km em dezembro.
Já fiz dois treinos de corridas, o primeiro não me senti nada bem que desidratei, como não corria no verão fui sem agua e passei mal.
Foi na ultima quinta-feira Bike Corrida.
Ontem voltei a fazer mais um treino para o duatlo desta vez já levei agua para a corrida e já não passei mal, consegui fazer os 10km pelo menos foi o que o relógio disse, mas no strava não chegou :S fiquei foi com dores as peras, nas partes inferiores dos gémeos parece que a toda a volta da perna.
Fica o registo Bike Corrida.
Se alguém tiver umas dicas para melhorar a corrida em pouco tempo sem levar com um burnout agradeço :D

é mesmo só treino, pode parecer estúpido mas o ciclismo não ajuda em nada a boa forma na corrida.
um conselho é praticares as transições. nos primeiros triatlos que fiz tinha sempre caimbras nos gemeos ao sair da bike para a corrida. Isso ficou resolvido com series de transicoes. No ginasio saltava da bike de spinining para a passadeira e vice versa com intrevalos 20min bike 10 min corrida.
quando passei a viver em moradia passei a vazer as transicoes de quintal :p

tendo em conta o pouco tempo que tens para treinar se eu fosse a ti treinava quase só corrida nestes dias que faltam
 

cafigueira

Well-Known Member
@cconst é verdade as pernas a recuperar da corrida custa mais (falta de habito), na bike a recuperação nem noto de um dia para o outro. Eu estive a ver e penso que vou fazer mais 5 treinos de corrida a começara amanhã dia sim dia não, depois fico com dois dias para recuperar, e quando não correr vou na bike.

@Velhadas essa parte da transição é uma questão que tenho de me inteirar, até pk nunca fiz nem sei como se vai processar a transição, de deixar a bike e calçar as sapatilhas. é tranquilo deixar a bike com gps e essas coisas? provavelmente vocês usam só relógio.
Iremos ter um sitio para deixar as coisas que levamos nos bolsos do jersey?
 

cconst

Well-Known Member
Quanto às transições num duatlo, não sei como se processam.

MAS nos triatlos que fiz, fica tudo na bike. Existe segurança. Nunca me desapareceu um ciclocomputador.

A malta pro dos triatlos usam sapatos de encaixe previamente presos nos pedais e cujo aperto é apenas uma fita. Para correr, muitos usam elásticos em vez de atacadores (para não perderem muito tempo).

Um video do grupo do GCN (neste caso GTN) sobre duatlos:

Dentro do mesmo canal do youtube podes procurar por 'Transition':
https://www.youtube.com/results?search_query=gtn+transition

Tem bastantes dicas, e sempre com algum humor.
 

Velhadas

Well-Known Member
@cconst é verdade as pernas a recuperar da corrida custa mais (falta de habito), na bike a recuperação nem noto de um dia para o outro. Eu estive a ver e penso que vou fazer mais 5 treinos de corrida a começara amanhã dia sim dia não, depois fico com dois dias para recuperar, e quando não correr vou na bike.

@Velhadas essa parte da transição é uma questão que tenho de me inteirar, até pk nunca fiz nem sei como se vai processar a transição, de deixar a bike e calçar as sapatilhas. é tranquilo deixar a bike com gps e essas coisas? provavelmente vocês usam só relógio.
Iremos ter um sitio para deixar as coisas que levamos nos bolsos do jersey?

eu diria pelo nivel de equipamentos que se ve nessas provas que o parque é seguro. isto se for uma prova da federação.
tens um cesto para por pequenos objectos. Mas o gps ... eu nao deixava. Sim, uso relogio apenas
tens elásticos nas sapatilhas?

treina as transições porque um gajo chega cansado e quanto mais automatizado estiver tudo melhor. pontos importantes
1-consegues correr com os teus sapatos de ciclismo? se nao consegues tens de os levar encaixados na bike e calcar em andamento. Exige pratica
2-Nao sejas precipitado a tirar o capacete na segunda transição. se o tirares antes da box os gajos obrigam-te a sair de novo e voltar a fazer tudo com o capacete posto. Fita do capacete desencaixada= ir sem capacete
3- nunca usei jersey de ciclismo, fazia-me confusão na corrida e no meu caso natação. usava uma daquelas t-shirts de lycra da nike e uns calções colados da kalenji sem carneira. Mas o maximo que fiz foi 40 km em btt, não sei as distâncias do teu. as distâncias nao sao longas podes deixar os gels no cesto e a garrafa de agua na bike. Durante as corridas mais longas há abastecimento

boa sorte
 

cafigueira

Well-Known Member
@Velhadas obrigado pelas dicas.
Não tenho elásticos nas sapatilhas mas vou ver se consigo arranjar :D poupa-se ali uns segundos e não se corre o risco de desapertarem.
Correr com os sapatos da bike é como um aleijado, eu só vou fazer ciclismo e corrida, logo o primeiro desporto vai ser de bike, terei de ir a correr calçado desde onde a bike está até a linha de partida para o ciclismo. e na chegada para a transição para a corrida, tenho de ir calçado com os sapatos da bike até onde os posso tirar, encostar a bike, tirar o capacete e calcar as sapatilhas de corrida, só depois se pode arrancar para correr. (retirar as sapatos dos pés bem como o capacete só quando estiver junto ao cesto correto?)
As distâncias são 40km de bike + 10km a correr.
 

cconst

Well-Known Member
Eu nunca deixei os sapatos presos na bike (usando elásticos para manter na mesma posição) pois acho complicado calçar os sapatos em andamento, acabando por me parecer que perco mais tempo do que ir a correr feito anormal os 25 ou 30 m do parque de transição até à zona de montagem (e o inverso, claro). Aconteceu-me até, companheiros que saíram da água atrás de mim chegarem à zona de montar na bike à minha frente.... mas nem 20m precisei para passar por eles, pois a atrapalhação de pedalar os primeiros metros em cima dos sapatos, tentar enfiar os pés dentro dos sapatos e finalmente apertar os sapatos... requerem muita prática para se ser realmente eficiente.

Quanto aos elásticos nas sapatilhas para correr... nunca usei também.
Eu até sou daqueles que "perde tempo" a calçar meias com os pés molhados para ir para a bike. Não consigo usar calçado sem meias.

Normalmente os locais de transição têm alcatifa, pelo que correr com os cleats é um mal menor.

Cada um, tem as suas experiencias e tem os seus objetivos. Se para alguns 1 minuto extra na transição pode colocar em causa os seus objetivos, para outros esse minuto é irrelevante (o meu caso).

Um extra: se pretendes levar alimentação para a corrida, pensa num cinto de hidratação/alimentação Já preparado na zona de transição para colocares à cintura com os géis que consideras ser necessário.
 

cafigueira

Well-Known Member
@elchocollat ainda não fui ver os percursos, mas de certeza que consigo treinar neles :D

@cconst eu nas da bike vou fazer como tu, correr feito manco no espaço da transição, mas em relação as sapatilhas para correr ainda vou experimentar com elásticos pode ser que corra bem.
Na corrida não vou levar alimentação, vou só confirmar se temos abastecimento liquido durante a prova pk fazer os 10 km sem agua não vai ser fácil, a nível de alimentação faço na bike e quando estiver quase a acabar a bike.
 

Velhadas

Well-Known Member
@Velhadas obrigado pelas dicas.
Não tenho elásticos nas sapatilhas mas vou ver se consigo arranjar :D poupa-se ali uns segundos e não se corre o risco de desapertarem.
Correr com os sapatos da bike é como um aleijado, eu só vou fazer ciclismo e corrida, logo o primeiro desporto vai ser de bike, terei de ir a correr calçado desde onde a bike está até a linha de partida para o ciclismo. e na chegada para a transição para a corrida, tenho de ir calçado com os sapatos da bike até onde os posso tirar, encostar a bike, tirar o capacete e calcar as sapatilhas de corrida, só depois se pode arrancar para correr. (retirar as sapatos dos pés bem como o capacete só quando estiver junto ao cesto correto?)
As distâncias são 40km de bike + 10km a correr.

pensava que era um duatlo, mas aparentemente é um Triatlo estafeta.
os elásticos ja me fizeram poupar alguns segundos
eu em todos os que fiz usei pedais de BTT justamente por causa de não ter jeito nenhum para calçar os sapatos em andamento. Os sapatos de btt sao mais faceis para correr aqueles 100 metros da area tecnica.

Os sapatos podem ficar presos na bike, o capacete só pode ser colocado e tirado junto ao cesto, na tua box.

mas uma coisa é calçar os sapatos de encaixe proprios para triatlo que so tem uma fivela, outra é encaixar uns sapatos de encaixe que nós normalmente usamos com duas fivelas e um aperto

acho que preferia correr os 100 com os sapatos de estrada :p
 
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