Como treinam?

[np10]

Bem, com a atividade dos tópicos dos Granfondos e a aproximação ao próximo, estava aqui a pensar em desafiar o pessoal a mostrar como se preparam para libertar a fadiga e chegar em forma a um evento que esperam caprichar um bocado.

Eu é o segundo evento que participo, então fiz a mesma rotina que em Viana, nesta última semana fiz:
Terça: Rolar zona 2 e 5 intervalos de 1:30m/2m separados por 15m.
Quarta: Rolar zona 2 e 3 intervalos de 1:30m/2m separados por 15m.
Sexta: Rolar em zona 2 e 1 intervalo de 1:30m/2m pelo meio.
Segunda, Quinta e Sábado de descanso total.

importante é acompanhar isso com TP, intervals, etc e chegar ao dia da prova com frescura (CTL-ATL).

 

[s0me0ne]

Bem, com a atividade dos tópicos dos Granfondos e a aproximação ao próximo, estava aqui a pensar em desafiar o pessoal a mostrar como se preparam para libertar a fadiga e chegar em forma a um evento que esperam caprichar um bocado.

Eu gosto sempre no dia antes da prova rodar as pernas.

O que tem funcionado melhor para mim é no dia anterior à prova fazer um pequeno aquecimento, depois 3'@ 90/100% com cerca de 5' leves e no final 3/4 sprints de 10" com 2/3' leves.

Também faço a penúltima semana antes do evento mais leve e a ultima semana aumentar um pouco a intensidade, sem aumentar o volume.