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avanço inclinado (proteção zona lombar)

psantos

New Member
Boa tarde a todos,

Tenho andado a ver informação por aqui e é de bastante qualidade. Sou um newbie com 48 anos e comecei há cerca de 4 anos a andar de bicicleta de estrada.
Ando apenas uma média de 1x por cada 2 meses mas dá-me bastante prazer.
Tenho uma hernia discal na zona lombar e há poucos dias, a recuperar de uma crise o meu fisioterapeuta disse que devia abandonar a bicicleta da estrada devido à inclinação das costas. Disse que me cria tensão na zona lombar.
A minha pergunta é: Será que se eu colocar um avanço mais curto e sobretudo inclinado a postura não melhorará?
Há 4 anos fiz um bike fit e a compra da bicicleta foi já considerando a minha flexibilidade, pelo que penso que posso fazer agora é trocar o avanço.

Já vi avanços com inclinação fixa e outros que têm inclinação regulável. Este tipo de avanços são para BTT ou também fazem sentido para estrada?

Muito obrigado,
 

Carolina

Well-Known Member
O maior problema que vejo aí é quase não andares de bicicleta. O corpo nunca se vai conseguir habituar à posição.

Podes meter um avanço mais curto e/ou inverter o que já tens. (Eu começaria por inverter o que já tens).
Outra coisa que deves ter em conta é a geometria da tua bicicleta. Se não for uma bicicleta de endurance, provavelmente fará mais sentido mudares de bicicleta.

De qualquer forma, isso precisa de reforço muscular quase de certeza e de trabalho de mobilidade/flexibilidade.
 

cou7inho

Well-Known Member
Concordo com o que a @Carolina diz. Andar tão pouco de bicicleta faz com que cada vez que andes o corpo já está totalmente desabituado.
Já agora esse fisioterapeuta é daqueles que diz "não pode andar e ponto" ou procura trabalhar a parte de reforço muscular e flexibilidade?
É que nessa área é preciso saber ver se o fisioterapeuta tem conhecimentos para poder ter uma abordagem mais "personalizada" e, assim, intervir de modo a tentar melhorar aquele problema em especifico ou se é daqueles que é todos os dias a fazer a mesma coisa e nem sabe bem como resolver um problema mais delicado.
 

psantos

New Member
Viva,
Obrigado pelo feedback. Eu faço reforço muscular no meu plano de treino e e alguma flexibilidade.
Pelo menos uma vez por semana faço 1 sessão numa bicicleta de spinning que tenho em casa

Quando ando de bicicleta de estrada faço 3 horas e paro uma ou duas vezes mas não por queixas nas costas.
A recomendação do fisioterapeuta (para além da continuidade do trabalho físico) foi fazer alteração no guiador para colocar as costas mais direitas ou então andar na estrada com a bicicleta de BTT

Como vi vários avanços com angilos diversos lembrei-me de tentar perceber se também têm aplicabilidade nas bicicletas de estrada.
São avanços standard suportando aplicação em guiadores de estrada e de BTT?

Obrigado
 

Carolina

Well-Known Member
O avanço que tens na tua bicicleta deve ter 6 ou 7º de inclinação, mas tá montado para baixo de forma a compensar o ângulo da coluna de direção. Podes virá-lo ao contrário ;) O guiador vai ficar mais alto e mais próximo de ti. Outra coisa que podes fazer é colocar mais espaçadores debaixo do avanço.

Estas duas soluções não te vão custar €€, daí ter falado no assunto.

Podes meter o avanço que quiseres na bicicleta, tens é de ter em atenção que vai afetar a condução. A direção vai ficar mais nervosa/instável.
 

Nuno

Well-Known Member
Quando ando de bicicleta de estrada faço 3 horas e paro uma ou duas vezes mas não por queixas nas costas
Entao se nao te doi as costas quando andas é porque esta tudo bem com a posicao da bike. Eu nao mexia nada na bike. Pelos vistos o bike fit foi bem feito.
Eu tambem tenho uma hernia discal na lombar e quando algo esta mal na posicao, acredita que doi.
Se andares com mais frequencia, pelo menos uma vez por semana e complementares com reforco muscular e trabalho para aumentar a flexibilidade, veras que melhora.
 

psantos

New Member
Excelentes sugestões. Efetivamente reparei que o avanço não é bem perpendicular pelo que se o virar para cima ganho o dobro do angulo (eventuyalmente 12º =6º *x2).
Aumentar a frequência ajudará.

Muito obrigado pelo apoio.

Tudo de bom
 

Carvalhon

Well-Known Member
Ainda continuo na minha saga com a hérnia discal. Continuo com muita rigidez e desconforto, pelo que em muitos movimentos sinto a lombar. Na bike, mesmo na volta de 1h que tento fazer, acabo sempre por ficar dorido e lá fico a tarde toda a sentir as costas. Por descarga de consciência, acabei por ir fazer bike fit ao cycling fit center, algumas mexidas, fiquei com 46° de inclinação, pelo que estou no valor mais confortável recomendado. O problema é que já imaginava que o desconforto não era da posição, por isso continuo com o desconforto. Na bike de btt fico um pouco menos desconfortável, o que até faz sentido, por as costas estarem mais horizontais.

Estou um bocado no desespero, porque gosto muito mais da bike de estrada, por isso estou a pensar em levantar o guiador, tal como o psantos referiu... ou com um avanço inclinado/regulável, para aí com uns 30°, ou até mesmo um adaptador para subir o guiador, deste estilo... assim podia subir uns bons cms o guiador.


Alguém usa uma destas soluções? Funcionou para melhorar a postura?
 

tuga

Well-Known Member
Ainda continuo na minha saga com a hérnia discal. Continuo com muita rigidez e desconforto, pelo que em muitos movimentos sinto a lombar. Na bike, mesmo na volta de 1h que tento fazer, acabo sempre por ficar dorido e lá fico a tarde toda a sentir as costas. Por descarga de consciência, acabei por ir fazer bike fit ao cycling fit center, algumas mexidas, fiquei com 46° de inclinação, pelo que estou no valor mais confortável recomendado. O problema é que já imaginava que o desconforto não era da posição, por isso continuo com o desconforto. Na bike de btt fico um pouco menos desconfortável, o que até faz sentido, por as costas estarem mais horizontais.

Estou um bocado no desespero, porque gosto muito mais da bike de estrada, por isso estou a pensar em levantar o guiador, tal como o psantos referiu... ou com um avanço inclinado/regulável, para aí com uns 30°, ou até mesmo um adaptador para subir o guiador, deste estilo... assim podia subir uns bons cms o guiador.


Alguém usa uma destas soluções? Funcionou para melhorar a postura?
Estou com o @Nuno
Andar com mais frequência, fazer alongamentos específicos para ciclistas e exercícios de fortificação da zona lombar e abdominal.
Quanto mais direito te sentas na bike, mais castigas a hérnia. As vibrações causadas pelo estado da estrada etc. batem-te diretamente na mouche.
Ao contrário, a posição curva das costas abre e alivia essa pressão até um certo grau. N sei explicar doutra maneira. Para mim resulta. No inverno, uma vez que o tempo não permite voltas mais extensas, vou fazendo os exercícios para na primavera não me custar tanto. É preciso um pouco de disciplina e persistência.
 

cconst

Well-Known Member
@Carvalhon não te posso aconselhar especificamente porque não tenho uma hérnia e não sou especialista na área. Tenho sim dificuldades na lombar também... rigidez matinal, dores ao passar de sentado (sofá) para a posição ereta... mas enquanto estou na bike não tenho dores. Mas o dia seguinte... faz-se notar.

No entanto, recentemente decidi tentar melhorar isto e fui a uma quiroprata. Ajudou-me em muitos níveis, sendo que o motivo que me levou lá (a dor/desconforto na lombar) não seja a que mais apresenta melhorias, ainda assim, considero que estou bastante melhor do que estava.

A quiroprata sugere bastantes alongamentos para ir fazendo entre consultas para tentar minimizar e equilibrar o sistema muscular, um pouco como o @tuga sugere fazer.

É apenas uma sugestão.
 

cconst

Well-Known Member
Isso faz um mal terrivel. usa ao menos uma almofada para compensar a tua zona lombar.
Enquanto estou sentado, estou confortável (com ou sem almofadas). O problema é quando exerço força para iniciar o movimento.

E nem passo assim tanto tempo no sofá... se tenho tempo para 45 minutos de sofá (em média) por dia... é um dia em que correu tudo muito bem! (cozinha arrumada e miúdas na cama... a mais nova ainda diz "o pai, chão"... e lá passo eu pelas brasas no tapete como um cachorrinho...)
 

Carvalhon

Well-Known Member
@cconst , como te percebo... passei anos a dormitar no chão, adormecia primeiro que o pequeno.

Ando nisto da hérnia já vai 1 ano e meio, cirurgia mal executada pelo meio, mais de 100 sessões de fisio, que ainda continuo a fazer, hidroginastica, e agora ando 1x semana na natação, fisio e comecei pilates em máquinas. Há mais de 1 ano que todos os dias e é mesmo todos, devo ter falhado 2/3 vezes faço ainda exercícios em casa. No mínimo alongamentos, e também mobilidade, fortalecimento (core, gluteos, abdominal) e calor. Tenho feito muita coisa... claro que há sempre algo diferente ainda possível, mas vou ver como corre agora a solução pilates. Obg pela sugestão.

@tuga, percebo o que dizes. Mais vertical, mais impacto. Provavelmente a posição que tenho não me está a causar problema, mas estou desconfortável. Mas se com o que descrevi atrás, as costas até me doem sem estar na bike, assim que me sento nela, fico logo com a moinha. Daí pensar que um pouco mais direito, pode ser mais confortável e pelo menos consigo ir fazendo a horita de vez em quando, para matar o vicio com menos dores.

O meu avanço é de 9cm... estive na decathlon com um de 9cm direito e um de 11cm com 35° de inclinação. Em altura deve ter mais uns 4cm, em comprimento devem ser uns mm... não chega de certeza a meio cm. Provavelmente com um de 10cm, já vai ficar ainda mais curto que o que tenho actualmente de 9cm... será que esta diferença já vai fazer alguma alteração na postura?
 

cconst

Well-Known Member
@Carvalhon e que tal um bikefit? Em termos de postura na bike apenas alguém com experiência na área te pode ajudar melhor ao explicares as dores que sentes e quando as sentes.
 

joseruivo

Well-Known Member
@cconst , como te percebo... passei anos a dormitar no chão, adormecia primeiro que o pequeno.

Ando nisto da hérnia já vai 1 ano e meio, cirurgia mal executada pelo meio, mais de 100 sessões de fisio, que ainda continuo a fazer, hidroginastica, e agora ando 1x semana na natação, fisio e comecei pilates em máquinas. Há mais de 1 ano que todos os dias e é mesmo todos, devo ter falhado 2/3 vezes faço ainda exercícios em casa. No mínimo alongamentos, e também mobilidade, fortalecimento (core, gluteos, abdominal) e calor. Tenho feito muita coisa... claro que há sempre algo diferente ainda possível, mas vou ver como corre agora a solução pilates. Obg pela sugestão.

@tuga, percebo o que dizes. Mais vertical, mais impacto. Provavelmente a posição que tenho não me está a causar problema, mas estou desconfortável. Mas se com o que descrevi atrás, as costas até me doem sem estar na bike, assim que me sento nela, fico logo com a moinha. Daí pensar que um pouco mais direito, pode ser mais confortável e pelo menos consigo ir fazendo a horita de vez em quando, para matar o vicio com menos dores.

O meu avanço é de 9cm... estive na decathlon com um de 9cm direito e um de 11cm com 35° de inclinação. Em altura deve ter mais uns 4cm, em comprimento devem ser uns mm... não chega de certeza a meio cm. Provavelmente com um de 10cm, já vai ficar ainda mais curto que o que tenho actualmente de 9cm... será que esta diferença já vai fazer alguma alteração na postura?
Se não fores fazer bike fit, experimenta um de 8 cm, com inclinação igual
 

tuga

Well-Known Member


Ando nisto da hérnia já vai 1 ano e meio, cirurgia mal executada pelo meio, mais de 100 sessões de fisio, …
Apercebi-me disto só agora e arrisco-me a dizer que o que andas a fazer é tudo bom mas não vai levar a grandes avanços na resolução do teu verdadeiro problema.

Podes experimentar um novo bikefit, pondo logo os pontos nos is.
Logo se vê se o profissional da matéria te “vende” outra geometria ou te manda, antes de mais, novamente à faca.

Outra ideia é levares radiografias (melhor ainda ressonância magnética) do estado atual a um quiroprático de renome.
 

Carvalhon

Well-Known Member
Como disse atrás, fiz bike fit há 1 mês, embora suspeitasse que não era esse o problema, o que se está a confirmar. O ajuste foi para uma posição mais confortável possivel, fiquei com uma inclinação de cerca de 46°... daí pensar que se endireitar um bocado mais as costas, como na de btt, pode ser que fique mais confortável.
 
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