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Turbo Trainer

Negoci8er

Well-Known Member
Mete torque também... é extremamente importante e nos rolos funciona muito bem. ;)
O que entendes por torque? Binário? Baixa cadência com mais carga?

Os treinos de SS têm sido curtos tipo 30 min antes do trabalho.
Por semana tenho feito umas 4 horas... o que não é nada...
 

elchocollat

Well-Known Member
Tens toda a razão!
Eu tenho o intervalo 88%-93%, apresentado pelo Friel.
Quando comentaste fui ver o intervalo das zonas. Tenho tudo apontado e a tabela que tenho está ok de acordo com as zonas. O meu problema foi que quando a consultei não sei o que aconteceu e olhei para essas duas zonas (2 e 3), daí o meu comentário.
My bad!
 

NULL

Moderador
Staff member
O que entendes por torque? Binário? Baixa cadência com mais carga?

Os treinos de SS têm sido curtos tipo 30 min antes do trabalho.
Por semana tenho feito umas 4 horas... o que não é nada...

Com tão pouco tempo disponível é difícil fazeres um trabalho sólido e com bons resultados. Eu se fosse a ti canalizava o tempo disponível para treinar Z2 e Z3. Uns treinos com estímulos curtos ao máximo e outros com algum trabalho de torque e força.

Sim, o trabalho de torque consiste em estimular músculos menos utilizados através de trabalho em menor cadência. Por norma faz-se blocos de treinos onde vais aumentando progressivamente o tempo dos intervalos, não a potência. A força pode-se fazer por exemplo com arrancadas a top a baixa cadência e a partir de baixa velocidade...

Como podes ver há muito que pode ser feito... haja vontade e disponibilidade. ;)
 

AGomes

Active Member
O que entendes por torque? Binário? Baixa cadência com mais carga?

Os treinos de SS têm sido curtos tipo 30 min antes do trabalho.
Por semana tenho feito umas 4 horas... o que não é nada...

eu tento fazer 3 ou 4 treinos de 1h por semana (nada com muita ciência):
1 de baixa cadência (5min 50rpm a 70% FTP, 5 min 90rpm 50%)
1 de HIIT (7x2min 120%, 2min 50%)
1 de sweetspot
1 aleatorio

mas gosto mais de ir para a rua. numa zona industrial aqui perto. é um bocado chato andar sempre às voltas mas é seguro e sempre dá para treinar outras questões (curvar, posição na bicicleta, ir na roda, etc...)
 

NULL

Moderador
Staff member
eu tento fazer 3 ou 4 treinos de 1h por semana (nada com muita ciência):
1 de baixa cadência (5min 50rpm a 70% FTP, 5 min 90rpm 50%)
1 de HIIT (7x2min 120%, 2min 50%)
1 de sweetspot
1 aleatorio

mas gosto mais de ir para a rua. numa zona industrial aqui perto. é um bocado chato andar sempre às voltas mas é seguro e sempre dá para treinar outras questões (curvar, posição na bicicleta, ir na roda, etc...)

Onde foste buscar as 50rpm? :cool:
 

NULL

Moderador
Staff member
Não sei sinceramente. Meto na mudança mais pesada e ando entre as 50 e as 60rpm - 70% FTP.
é errado? Escrevi porque tenho a mesma curiosidade do @Negoci8er e queria melhorar os meus treinos indoor.

Achei curioso e por isso perguntei... :)

Se é um facto que os treinos de torque são importantes eu desconheço evidência científica que defenda que deva ser feito a uma cadência de 50rpm. Eu, com base no conhecimento que tenho, sugiro que seja feito entre 60-65rpm. ;)
 
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