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Treinos e Strava

zorza

Well-Known Member
DMA said:
Tudo isto para dizer que vai ser mais fácil trabalhares em ter um bom IMC e depois sim trabalhares mais à fundo no teu FTP.

Palavras sábias :) Mas, claro que estava a brincar.. Não imagino nem sonho em ter FTP de 350 ou 400w.. Foi só mesmo tanga!!!

Obrigado pela partilha, muito bons conselhos.


@alemos, puxaste um "bocadito"???? caramba!! grande carga!!

Zorza
 

jpacheco

Well-Known Member
Boa leitura pela manha DMA obrigado pelos inputs. Realmente quem quiser levar o "treino" para outro nível de precisão, tem mesmo que ter um medidor de potência, e ser muito metódico.

Qual é esse software alemos? -18 já mereces um diazinho de descanso!!
 

alemos

Member
@alemos, puxaste um "bocadito"???? caramba!! grande carga!!

epá! além dos treinos, ainda fui andar com a malta num grupo melhor que o meu, e deu nisto :D

ontem passei o dia de papo para o ar, mas hoje já ando com comichão para pelo menos fazer uma piscina ou dar uma corrida num passo de active recovery. Vamos ver vamos ver...
 

alemos

Member
Qual é esse software alemos? -18 já mereces um diazinho de descanso!!

amén! :D overtrain também não faz bem a ninguém...

este software é o WK04, que ainda é caro (179USD), mas, dá para ir extendendo o trial, pelo menos em Mac, apagando a pasta dos settings (como é sincronizado com o TrainingPeaks, acabo por não perder grande coisa)...
 
Isso a -18 ainda dá pra meter mais umas cargas...;)
Aproveita as férias e dá-lhe com força, n é por 1 semana a apertar mais que se entra em overtraining.
 

jpacheco

Well-Known Member
Estive a ver o teu strava Lemos e foste com pessoal da base dos meus passeios :D era para ter ido não fosse uma virosa! Por vezes é preciso levar uma ensaboadela como deve ser de pessoal que anda mais... foste com uns zossvog´s.. sempre que os vires, agora já sabes, cuidado, foge deles :D

E tb tenho MAC vou experimentar.
 

alemos

Member
Estive a ver o teu strava Lemos e foste com pessoal da base dos meus passeios :D era para ter ido não fosse uma virosa! Por vezes é preciso levar uma ensaboadela como deve ser de pessoal que anda mais... foste com uns zossvog´s.. sempre que os vires, agora já sabes, cuidado, foge deles :D

E tb tenho MAC vou experimentar.

epá, não foi a primeira vez que fui com eles, mas foi a primeira com alguns quebra pernas! As outras duas foram rolantes, mas também me custaram horrores :eek:
 
Este é possivelmente o meu canal favorito de YouTube sobre ciclismo.
Gosto de ver as corridas com a info toda e a descrição e como referes o gajo n é chato com o ser vegan.
 

JPLopes_73

Well-Known Member
POWER DATA from STRAVA???
"
Power data
Weighted Power (or estimated...):

If you own a power meter, the true weighted power will be of course computed. Estimated Weighted Power is only a estimation for cyclist who don't have this sensor

The Estimated Weighted Power is basically the Estimated Average Power given by Strava which has been normalized... Weighted Power or estimated is more meaningfull than Average Power. Why? While average power simply takes all of the samples of power and divides them by the number of samples, Weighted Power uses a tricky weighting system to come up with a number that is more in line with the true physiological effort for your given activity.

Weighted Power is basically the power that you could have maintainted for the same physiological "cost" if your power output had been constant.

Weighted Power is calculated from an algorithm introduced by Dr. Andy Coggan to weight this variability according to its physiological difficulty. Here's the formula:

np_equation.png


Remember that Estimated Weighted Power is an estimation because it's based on Estimated Average Power !

Variability Index:

Variability Index is an indication of how your activity was paced. This indication shows how smooth or evenly paced the power output was during a race or work out. Basically Variability Index is Weighted Power over Average watts:

png.latex


Intensity:

Although Weighted Power is a better measure of training intensity than average power, it does not take into account differences in fitness within or between individuals.

Intensity is simply the ratio of the Weighted Power as above over your Functional Threshold Power (FTP) (entered in athlete settings):.

png.latex


For example, if your Weighted Power for a long training ride done early in the year is 210 W and your threshold power at the time is 280 W, then the PF for that workout would be 0.75. However, if you did that same exact ride later in the year after your threshold power had risen to 300 W, then the PF would be lower, i.e., 0.70. Intensity therefore provides a valid and convenient way of comparing the relative intensity of a training session or race either within or between riders, taking into account changes or differences in threshold power.

Typical Intensity values for various training sessions or races are as follows:

Less than 0.75 are recovery rides

0.75-0.85 endurance-paced training rides

0.85-0.95 tempo rides, aerobic and anaerobic interval workouts (work and rest periods combined), longer (>2.5 h) road races

0.95-1.05 lactate threshold intervals (work period only), shorter (<2.5 h) road races, criteriums, circuit races, longer (e.g., 40 km) Tts

1.05-1.15 shorter (e.g., 15 km) TTs, track points race

Greater than 1.15 prologue TT, track pursuit, track miss-and-o;

Power Score Score:

If you own a cycling power meter then you get get the "Power Stress Score (PSS)" into your cycling activities. PSS formula is:

png.latex


Average Watts / Kg:

"Average Watts / Kg" is basically the power per Kilogram you maintained during an activity

That's simply your Average Power over your weight.

Weighted Watts / Kg:

"Weighted Watts / Kg" is basically an estimation of the power per Killogram that you could have maintainted for the same physiological "cost" if your power output had been constant

That's simply your Weighted Power over your weight.

Quartiles and median

For understanding these indicators, we assume that 0% to 100% are all the heart rates sorted ascending you obtained during an activity.

25% Quartile:This indicator represents the power you maintained at the position "25%". This is commonly called "Lower quartile" or Q1.

50% Median:This indicator represents the power you maintained at the position "50%". It's simply the median...

75% Quartile:This indicator represents the power you maintained at the position "75%". This is commonly called "Upper quartile" or Q3.


These indicators can be more meaningfull than average power itself to analyse activity power. For example, you upload an activity in which you ride pretty fast for a long time. Then, you expect to have a good average power. Unfortunately, you have to go through the city to go home where many red lights and cars behavior slow you down. Your average power then drops very quickly and do not highlight your effort of "riding with power". In this example, the 75% quartile power is representative of the effort you made (eliminating low power associated with the cross of the city).
"
 

Martins

Well-Known Member
Fodasssssssssss

Que de repente pensei que estava outra vez na faculdade na aula de resistência de materiais na UBI na Covilhã e só consigo ouvir a voz irritante do professor Andrejz Litewska

Que assombração

Pára lá com isso Lopes senão só me faço com a Texas TI-89

Abraço
 

rkixa

Well-Known Member
Estive a ver o teu strava Lemos e foste com pessoal da base dos meus passeios :D era para ter ido não fosse uma virosa! Por vezes é preciso levar uma ensaboadela como deve ser de pessoal que anda mais... foste com uns zossvog´s.. sempre que os vires, agora já sabes, cuidado, foge deles :D

E tb tenho MAC vou experimentar.

Muito pessoal de Coimbra que por aqui anda ou estou enganado? Já estive para me meter numas voltas a mira com pessoal da Zossvog mas penso que não me iria aguentar à bronca :) com o meu FTP de 220W medido por um Tacx Vortex, estava calibrado mas não sei até que ponto os valores são reais apenas o uso como referência quando treino no rolo.
 

jpacheco

Well-Known Member
Muito pessoal de Coimbra que por aqui anda ou estou enganado? Já estive para me meter numas voltas a mira com pessoal da Zossvog mas penso que não me iria aguentar à bronca :) com o meu FTP de 220W medido por um Tacx Vortex, estava calibrado mas não sei até que ponto os valores são reais apenas o uso como referência quando treino no rolo.


Não há nada como experimentar ;) passas a subida de ança e à partida aguentas o grupo até ao fim. Se não der, é ir tentando ;) há dias que são mais lentos e outros mais rápidos. Vai depender de quem apareça.
 
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