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Treinos com Golden Cheetah

zorza

Well-Known Member
costumo escrever o nome da volta na secção details->notes.

btw, o primeiro video que indiquei tem imensa informação sobre a organização dos treinos, até dá para meter cores diferentes e tudo.

Gracias.. vou ver com atenção..

O ideal era haver um scrip que fosse à API do strava buscar as informações e colocasse aqui.. :)

Zorza
 

rcasimoes

Active Member
Bom dia pessoal, estou a utilizar o trainingPeaks que tem esses valores de TSB CTL, ATL e o tal TSB que no meu caso sempre foi negativo desde o inicio, nunca tive um valor positivo, por exemplo quando comecei a utilizar a aplicação apenas meti 2 treino numa semana e esse valor foi logo negativo. Ora os meus treinos não tem sido muito fortes basicamente endurance aerobica, nem sequer é treino intrevalado, fiz os testes de FTP obtive 208w media, e tenho um pulso maximo de 189, depous de 2 meses de base, fiz novo teste FTP e obtive o valor de 249watts media, eu noto a minha evolução mas o certo é que este valor TSB está sempre negativo tipo -21.1, -11.3, -5.2, á medida que vou inserindo os treinos, este valor aumenta, mas nao me sinto cansado nem com falta de força, o que será que estou a fazer mal? tenho feito 2 dias de descanço semanais. segunda e quinta, treino pois todos os outros dias + fim de semana.

quem percebe um pouco destas APPs poderia dar-me uma ajuda.

Obrigado
e boas pedaladas
 

Wawando

Well-Known Member
Tentando resumir:
CTL (chronic training load) é o teu estado de forma, mede a carga de treino dos ultimos 49 dias
ATL (acute training load) é a carga de treino que estas a fazer, mede a carga de treino dos ultimos 7 dias
TSB (training stress ballance) dá-te o balanço carga que estás a pôr em relacao ao que estas preparado: CTL - ATL
Tudo isto se baseia no TSS (training stress score) que é caculado tendo em conta o teu FTP e a carga de power e tempo de cada treino.

Quando o TSB da neg é por uma das seguintes razoes:
- CTL n esta certo pq ainda n tens 49 dias de historico e as contas batem mal pq é como se tivesses passado do sofa para treinar como um louco :)
- FTP mal configurado (baixo demais) e por isso pelas contas parece que estas a meter carga brutal
- quando estas a meter carga mesmo, ou seja é normal ser negativo ou nao evoluis! :)

Para dar uma ideia: 1h ftp=100tss, treinos a 70% ftp dao mais ou menos 50 tss/h
 

DMA

Well-Known Member
Wawando o CTL não é a média dos últimos 42 dias?
Simões estás a usar powermeter (PM)?
 

rcasimoes

Active Member
Boas Obrigado pelo vossa ajuda

Sem duvida que alguma coisa tinha de estar mal configurada, o FTP estava mesmo muito baixo.
Foi feito novo teste FTP e colocado os valores correctos, calculadas novas zonas de treino, mas mesmo assim
ainda influencia um pouco o meu batimento cardiaco, isto é o meu batimento maximo é de 187 BPM
o meu LTHR está a 168 BPM, mas quando treino cada vez menos, mas com facilidade faço me.dias de 150 a 155 BPM
isto treino de endurance, e quando coloco esses valores juntamente com os de Power faz com que o TSS seja negativo
não tão grande mas faz, o interessante é que de treino para treino me sinto melhor e sem cansaço, mesmo assim
vou fazendo os treino com dias de descanço para ver se o valor volta a subir.


Olá DMA, sim eu treino com PowerMeter, todos os meus treinos são baseados no meu FTP
não ligo muito ao batimento cardiaco. é sempre um valor exacto para treinar. 200W são 200W.

Abraço e boas pedaladas
 

Carolina

Well-Known Member
@zorza, vou responder aqui para evitar o off-topic. Como até tens aqui uma imagem da tua evolução vou re-aproveitar.

20170321_171959.png


No gráfico tens a indicação do dia em que estás (Today). Para a esquerda de "Today" tens a evolução do CTL, ATL e TSS de acordo com os treinos que fizeste. Para a direita de "Today" tens a evolução do CTL, ATL e TSS se não voltasses a treinar.

Ora, se tu fizeres um zoom da semana em que começa "Today" tu consegues ver dia-a-dia quanto é que o TSS se vai aproximando de 0 e quanto é que a linha do ATL demora a passar para baixo da linha do CTL (fitness > fadiga). A partir deste dia tu estás na tua zona óptima em termos de performance.

Portanto, o que tens de analisar na semana da prova é ver a evolução das linhas na zona da direita. Se tu fores olhar para o teu histórico vais perceber a influência que cada tipo de treino tem no ATL. Alguns treinos, por exemplo 3x8 min. SS, só vão permitir manter a linha de ATL no mesmo valor. Por outro lado, se estiveres a pensar fazer uma coisa mais agressiva, vais ter de ter em conta que precisas de x dias para o ATL voltar a descer. Só tens de jogar com isto com o objectivo de estares com o TSS muito próximo ou até mesmo a zero no dia da prova. Assim sabes que estás fresco.
 
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