Desculpa.. o CTL é o cronic trailing load.. É o treino a longo prazo, que está lá em cima e em curva ascendente.. queria dizer o TSS que é o dferencial entre o CTL e o ATL (em que o ATL é o Acute training load), ou seja, é o que fizemos a curto prazo..
O que tenho a negativo é o TSS..
Zorza
O que terás a negativo será o TSB, como o h_orvalho refere, não o TSS.
O TSS tenta quantificar a carga de todos os treinos que fazes, baseando-se na potência, O TSB é a diferença entre CTL e ATL, como acima explicado. Já agora, para quem não tem dados de potência mas tem dados de frequência cardíaca, pode utilizar o TRIMP (Training Impulse) para obter um gráfico parecido com o PMC (Performance Management Chart). Vão a Trends e olhem para o canto inferior esquerdo. Carreguem no ícone Charts (na versão que tenho é o quarto a contar da esquerda). Lá, escolham PMC(TRIMP) para poderem visualizar.
Em relação ao teu primeiro post, e sem conhecer o teu treino, parece-me que algo estará errado. À partida, presumindo que intercalas dias mais intensos com dias de descanso total ou recuperação ativa, parece-me que pode ser um caso em que tens o teu valor de FTP mal definido (pode estar definido demasiado baixo, o que por sua vez irá gerar valores de TSS e ATL (também de CTL mas este varia muito mais "suavemente" ao longo do tempo) muito mais altos e, consequentemente, o valor de TSB aparecerá sempre muito mais baixo do que seria de esperar). Sem conhecer o teu treino, é o máximo que devo especular.
O valor de TSB para estares mais "fresco" varia de pessoa para pessoa. Essa é uma das funções principais da PMC, em minha opinião. Olhar para o gráfico e extrair que, por exemplo, os dias em que se conseguiu melhor performance foi quando o TSB estava num determinado intervalo de valores.
A tua última questão tem a mesma resposta da anterior: varia de pessoa para pessoa. No meu caso, se forem eventos importantes para mim, normalmente diminuo a carga mas mantenho a intensidade, nomeadamente dois dias antes, com um treino de cerca de 45 minutos mas com vários intervalos intensos. Isto é o que resulta
para mim.
Parte do gozo do treino mais estruturado, pelo menos para mim, é analisar estes dados e ir aperfeiçoando à medida que vamos ganhando mais experiência.
