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Treino

André_Alecrim

Active Member
Nunca fiz treino com hr, mas decidi começar.
Acho que preciso de começar por um período de base/endurance zona 2.
Gostava só de perguntar quanto tempo(semanas) acham necessário para esta fase? E qual a cadência? Baixa, alta, ir variando?
 

zorza

Well-Known Member
Nunca fiz treino com hr, mas decidi começar.
Acho que preciso de começar por um período de base/endurance zona 2.
Gostava só de perguntar quanto tempo(semanas) acham necessário para esta fase? E qual a cadência? Baixa, alta, ir variando?
Antes da zona 2, já tens as dtuas zonas bem definidas?
Que plano de treino vais fazer? é só zona 2 porque sim?

Quanto à cadência, se não estás a fazer treino de cadência, algo entre os 80, 90 e 100 deve dar.. Vai alternando para mudares o corpo. Atenção que ao aumentar cadência aumentas a pulsação, para os mesmos watts. Vais fazer no rolo ou na rua?

Zorza
 

André_Alecrim

Active Member
Vou fazer na rua. Tenho um bike fit marcado para o final da semana.
A seguir vou fazer o teste de fthr para defenir as zonas.
E como estive pouco activo durante uns tempos estava a pensar fazer umas semanas de base zona 2 endurance. Pelo menos em voltas maiores ao fim de semana. Durante a semana posso fazer uns intervalos, mas tb penso que será melhor nestas zonas mais baixas agora no recomeço. Ou então intervalos para aumentar a potência.
Arranjei uns planos de treino na net para me basear e estou a pensar adaptá-los aos meus horários e necessidades.
Mas esses planos por exemplo não expecificam a cadencia ou outros pequenos pormenores. Tb recomendam muitas semanas de base o que parece ser muito para mim uma vez que não estou a começar totalmente do zero. Daí ter perguntado uma recomendação de semanas. Uma vez que não tenho experiência de treino expecifico.
O meu método (se é que assim se pode dizer) era andar o mais rápido possível sem vir a quebra. O que me parece não ser muito efeciente.
Pelo que percebi treinar nesta zona 2, prepara o corpo para mais tarde ser possível aguentar muito mais tempo em zonas altas. Sweetspot/zona 4.
Nomeadamente em relação ao uso de glicogenio e ao "escoamento", digamos assim lol, do ácido láctico.
Penso que um treino assim é mais apelativo, saber o que estou a fazer e porquê, em vez de andar só por andar.
 

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Vou fazer na rua.
Arranjei uns planos de treino na net para me basear e estou a pensar adaptá-los aos meus horários e necessidades.
Acho que estás enganado, o que tens de fazer é adaptar os planos a ti e não aos horários e necessidades
Para isso tens de saber em que é que o planos se baseia, (FTP, cadencia, pulsação, ou outra coisa qualquer) e adaptares á tua condição física e objectivos, depois se mexeres na quantidade de horas ou frequência diária, a coisa fica mais ou menos dura, quanto menos de uma mais da outra ( -horas+duro), para isso já tens de saber quais as tuas zonas definidas
Se os objectivos são os mesmos e as pessoas são diferentes , os treinos também o serão
 

André_Alecrim

Active Member
Exacto. :)
os planos são baseados em zonas de frequência cardíaca.
Quando me referi às minhas necessidades queria dizer à minha condição. Como os planos são genéricos é preciso adaptá-los, o melhor possível, ao indivíduo.
 
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