Treino Rolos = Seca

[jnap]

Boas

Preciso de dicas para poder treinar nos rolos sem apanhar uma seca terrível.

Tenho uns rolos normalíssimos, e preciso de rolar um bocado, mas cada vez que ando, passado 20 minutos já estou fartinho de estar parado no mesmo sitio...

Que fazem ou aconselham a fazer para tornar a experiência mais agradável?

Obrigado

 

[Figueiredo]

@ jnap

Neste momento frequento ginásio (aulas de RPM), que são mais motivadoras, são para mim 50m de verdadeiro prazer, quase como andar na estrada, mas durante este inverno todo usei rolos e até gostei bastante da experiência:

1) Para a experiência ser mais agradável colocava os rolos com a bicicleta na sala em frente ao plasma e abria as janelas para ter bastante claridade.

2) Como tenho o Meo gravava tudo o que era etapas do Tour, Vuelta, Giro, Campeonatos do Mundo, etc.. e em vez de vêr em directo sentava-me em cima dos rolos e ajustava o treino em função da Etapa que estava a vêr, e ao mesmo tempo ía-me deliciando com os comentários do Paulo Martins, Olivier Bonamici, Luís Piçarra, Marco Chagas...

3) Toalha para limpar o suor, hidratar bem e caso esteja muito calor uma ventoinha ligada ao fundo também ajuda...

4) No site da Tacx tens programas de treino para rolos em função dos teus objectivos.

Abraço

 

[jnap]

@Figueiredo
Desde já muito obrigado pela resposta.

Primeiro senão, tenho o rolo na garagem e não sei se posso levar o mesmo para a sala pois não sei se o barulho que aquilo faz, vivo num apartamento, garagem -3 apartamento 4 andar, se calhar para os vizinhos é chato...

Eu também tenho MEO e costumo gravar as etapas da Vuelta, mas para meter em frente ao LCD, teria de tirar mesa, carpete e sofá... a Maria metia-me as malas à porta.

A toalha e água costuma estar sempre à mão.

Tenho de ver esses treinos da Tacx, pois o meu primeiro objetivo é rolar unicamente, pois vou agora na segunda semana de paragem devido a uma cirurgia que fiz à boca, e por exemplo Domingo vou participar numa maratona de BTT e não me apetece nada ir a sofrer toda a maratona...

 

[Morg]

Antes de ter o I-magic usava uma bicicleta estática onde fiz muitos dias de 1H30 de treino.

Via televisão ou metia um filme no computador.
Se tens portátil podes levar para a garagem.
Elaborava treinos em que fazia várias mudanças de exercício. Mais ou menos como se faz na estrada.
Metia um papel junto ao pulsómetro e alterava as intensidades e o ritmo consoante o planeado.

Se estiveres sempre a andar na mesma intensidade e rpm depressa te aborreces.
Acho que o truque está em fazeres muitas alterações durante o treino.

Podes simular o que o Tacx I-magic faz automaticamente. Alterações de intensidade.
É claro que no Tacx é mais fácil porque estás a ver os videos.

 

[duchene]

Se levares o portátil para a garagem, podes também pensar em arranjar estes vídeos > SufferFest

 

[Saxo Bank-Sungard]

Eu cheguei a fazer etapas de 2h e tal em cima dos rolos, o tempo de transmissão de uma etapa do Tour e para não perder a motivação tentava imitar o tipo de terreno que os ciclistas iam atravessando... subidas (aumentava a resistência), rectas (aumentava a cadência), descidas e sprints (mãos nos drops e máxima potência).

Relativamente á bicicleta estática (RPM/Spinning) na minha opinião têm uma enorme vantagem metes horas em cima da tua bicicleta e o corpo com o tempo vai-se habitando á posição!

 

[Morg]

No início via esses videos de bikes mas se andares durante todo o inverno é difícil arranjar muitos diferentes. Por isso passei a ver filmes (divx) e a emissão normal da TV.
Se te concentrares nas alterações de ritmo às vezes nem prestas muita atenção à TV.

 

[fmm]

Boas

Eu no Inverno passo algum tempo em cima de uma estática. Normalmente o que faço é ligar o mp3 e vou curtindo umas músicas.
Como tento controlar a cadência e o ritmo cardíaco opto pela música, assim as distracções são menores.

Saxo Bank: Em relação à posição em cima de bicicleta e de uma estática é assim numa grande parte das estáticas.
Eu no entanto optei por comprar uma que vem equipada com guiador igual ao das bikes de ciclismo. Não é bem bem a mesma coisa mas é muito parecido.

Abraço e boas pedaladas (em fixas ou móveis)

Filipe

 

[Saxo Bank-Sungard]

@ fmm

Na bicicleta de Spinning podes empregar mais força nos pedais, mas em termos de posição ter o mesmo tipo de guiador só por si não é a mesma coisa...

Se usares a mesma bicicleta nos rolos que usas na estrada garanto-te que principalmente a nível de longas distâncias notas muita evoluçao, pois como o equipamento de treino é o mesmo o corpo com o tempo vai-se encaixando na bicicleta!

 

[fmm]

Sim eu entendo perfeitamente o que queres dizer, afinal estamos a falr da mesma bicicleta ou outra, e logicamente o corpo "molda-se" a própria bicicleta.
No caso da minha estática, retirei todas as medidas do quadro e avanços da minha bicicleta propriamente dita, desta forma, está o mais "real" possível.
Por outro lado a roda de balanço de 20 kgs não me deixa as pernas sossegadas nem por um minuto. Hehehehe.
O facto de ter pedais de encaixe, também ajuda e muito.
Atenção que não estou aqui a dizer que isto é melhor qua aquilo.

Abraço

Filipe

 

[meunickmp]

Amigo jnap, já somos dois,eu detesto fazer rolo. Nem mesmo com música, ou em frente á TV.
Prefiro mil vezes andar á chuva ou á noite.

 

[jnap]

Obrigado a todos pelas opiniões....
Lá convenci a Maria e ontem lá meti a bicla na sala, mas mesmo assim a olhar para a TV só consegui rolar meia hora...

@Morg
Já tive a ver aqui alguns pdfs de treinos do TAcx, tenho de ver se consigo fazer algum...

@duchenne
Interessantes esses videos

Realmente a utilização da TV por vezes não serve de nada, pois se for concentrado na cadência "desligo" da mesma...

Mas ver se hoje consigo aumentar para 1 hora...

 

[Morg]

Faz alterações da intensidade e cadência ao longo do tempo, se fizeres intervalos de 5 ou 10 min não notas tanto o tempo.

 

[alpha]

Como já foi dito por vários users, o "segredo" está mesmo na variação de ritmo e disciplina.
Tira os treinos e adapta-os ás tuas capacidades e ao teu rolo.
Por exemplo 10' para aqueceres e 10' para voltares ao normal. Já são 20'. Pelo meio podes meter o que quiseres: séries de força, rotação, alternar pernas, de pé, limites bpm, limites cadência, treino de recuperação.
Basta-te teres alguns e depois vais misturando, alargando, enfim, a imaginação não é o limite.

 

[j.oliveira]

Para treinar nos rolos é sempre preciso paciencia, arranja musica e filmes para te distraires.
No final é sempre uma seca mas tem de ser.
Quando chove e n aptece ir para a chuva é melhor que não fazer nada.

 

[Miro]

Eu nos rolos uso muito é imaginação. Hoje foi uma horinha com o Cadel Evans e o Contador na roda

 

[Jose Julio]

Sim os treinos de rolo são uma seca, é mesmo na base da motivação de obter melhores resultados, de ganhar a alguem que fica à nossa frente nas competições.......filmes, livros e outras tretas só servem para nos distrair do objectivo final que é melhorar a nossa performance.

 

[Nolimits]

Penso que o post do Alpha diz tudo,concordo plenamente

 

[super.byke]

Rolos só é seca se nós quisermos ... pois existem algumas formas de dar a volta a essa monotonia... alias eu não consigo estar muito tempo no mesmo ritmo e intensidade, mas consigo estar 1h na bike... e como faço????

fácil... tenho na bike relógio, pulsómetro e medidor de cadência.

Munido destes aparelhos arranjas um plano de treinos tipo:
aquecimento: 15 mim a 60% FCM e rotação (RPM) a gosto (frequência cardíaca máxima)
treino: 30 min a 70% FCM e 100 RPM, de 10 em 10 min fazes um sprint de 5 segundos a dar tudo
arrefecimento: 10 mim a 60% FCM e rotação (RPM) a gosto
já faz 55 mim de treino

todas as semanas aumentas 1% à FCM e 5 mim ao tempo de treino (se quiseres)

outra versão que gosto muito é substituir esses 30 mim de treino por séries
4 séries de 5 min (3min a 50RPM e 75% FCM (em cranks) + 2min descanço)

Isto é meramente um exemplo. O segredo está em variar o ritmo e ter uns gadgets para nos irmos distraindo.
Para além disso podes ouvir música (uns belos MP3 a condizer com o ritmo) ou então arranjar uns vídeos e seguir a coreografia (procura por vídeos de RPM Les Mills (eu uso e adoro ))

 

[alpha]

... e o mais importante, é ter um objectivo.
Seja ele qual for:
-fazer determinado evento;
- acompanhar o ritmo do grupo habitual;
- perder peso.