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preparação para os granfondo

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ruilebs

Well-Known Member
Decidi colocar este post para vos perguntar como é que se preparam para um granfondo.

Que duração de treinos?
Apostam em treinos mais longos de resistencia, ou também intercalam com mais curtos com mais intensidade?
Mais saídas ou também metem rolo?

No meu caso a ideia é estar minimamente preparado para o mediofondo do Douro, a 6 de maio, o meu primeiro.
Eu só consigo fazer 2 (eventualmente 3, no máximo) saídas por semana, mas consigo fazer RPM no ginásio outras tantas (2/3) vezes por semana.
Fico na dúvida se RPM vale a pena para o tipo de prova que vou fazer...
O que já percebi que tenho que fazer é subidas. Há lá umas subidas do caraças: 2 de quase 10kms, nos 5 ou 6% de média. Nunca fiz uma subida destas... :confused:
 
cutkiller

cutkiller

Well-Known Member
Acho que te estás a preocupar demasiado com isso...
A tua ideia de ir ao granfondo/mediofondo não é apenas lazer e divertimento? É que se for esse o caso acho que não precisas de te preocupar assim tanto..
Basicamente é dares as voltas que dás, com a quilometragem igual ou aproximada e ver se o teu corpo se aguenta.. Ou seja se vais fazer o mediofondo que são 115km convém que dês umas voltas com essa distância - Ou seja tens de pelo menos ter o corpo habituado a estar em cima da bike 4/5hrs.. Tens de ver aquilo como um dia "normal" e não como algo mais!
Se calhar até te vai correr melhor porque vai haver muita malta e vais conseguir ir na roda de muita gente, ou seja, vais conseguir poupar o corpo de forma diferente.

Agora se queres ir para lá em "modo competição"....... Aí se calhar já convém outro tipo de preparação!
 
R

ruilebs

Well-Known Member
cutkiller said:
Acho que te estás a preocupar demasiado com isso...
A tua ideia de ir ao granfondo/mediofondo não é apenas lazer e divertimento? É que se for esse o caso acho que não precisas de te preocupar assim tanto..
Basicamente é dares as voltas que dás, com a quilometragem igual ou aproximada e ver se o teu corpo se aguenta.. Ou seja se vais fazer o mediofondo que são 115km convém que dês umas voltas com essa distância - Ou seja tens de pelo menos ter o corpo habituado a estar em cima da bike 4/5hrs.. Tens de ver aquilo como um dia "normal" e não como algo mais!
Se calhar até te vai correr melhor porque vai haver muita malta e vais conseguir ir na roda de muita gente, ou seja, vais conseguir poupar o corpo de forma diferente.
Agora se queres ir para lá em "modo competição"....... Aí se calhar já convém outro tipo de preparação!
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nada de competição, quero ir certinho e chegar ao fim :)
tenho feito voltas de 60-80kms. Acho que na prova com a ajuda que dizes facilmente chego aos 115, mas claro, vou ver se faço pelo menos 100 em treino.
o que me preocupa mais sao as subidas, sao bastante violentas para o que eu costumo fazer.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Diria que o mais importante é habituares-te ao acumulado. Planeia voltas ao fim de semana com distancias e acumulados próximos doa da prova.
 
JBG

JBG

Well-Known Member
ruilebs said:
nada de competição, quero ir certinho e chegar ao fim :)
tenho feito voltas de 60-80kms. Acho que na prova com a ajuda que dizes facilmente chego aos 115, mas claro, vou ver se faço pelo menos 100 em treino.
o que me preocupa mais sao as subidas, sao bastante violentas para o que eu costumo fazer.
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Combinamos e damos umas voltas juntos com essas distâncias e acumulados. Eu marco o ritmo e tu segues a roda ; )
Abraço!
 
K

kostaviks

Well-Known Member
ruilebs said:
Decidi colocar este post para vos perguntar como é que se preparam para um granfondo.

Que duração de treinos?
Apostam em treinos mais longos de resistencia, ou também intercalam com mais curtos com mais intensidade?
Mais saídas ou também metem rolo?

No meu caso a ideia é estar minimamente preparado para o mediofondo do Douro, a 6 de maio, o meu primeiro.
Eu só consigo fazer 2 (eventualmente 3, no máximo) saídas por semana, mas consigo fazer RPM no ginásio outras tantas (2/3) vezes por semana.
Fico na dúvida se RPM vale a pena para o tipo de prova que vou fazer...
O que já percebi que tenho que fazer é subidas. Há lá umas subidas do caraças: 2 de quase 10kms, nos 5 ou 6% de média. Nunca fiz uma subida destas... :confused:
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Amigo. Não receies nada! As subidas, curtas ou longas, muito inclinadas ou pouco, custam tanto quanto o ritmo que impões na mesma.
Se andas de bicicleta a pouco tempo e não costumas fazer voltas com acumulado e de 4 a 5h, receio que já não vás a tempo de trabalhar bem até Maio. Ainda assim podes seguir os conselhos anteriores.
Sair de casa sem pressa e num ritmo confortável para ti fazer umas voltinhas na casa das 4h+ em que tens de por acumulado. Se possivel, superior ao que irás encontrar no Douro.
Depois é levar a bicicleta com uns andamentos de acordo com as tuas capacidades. Se vais numa de curtir e chegar ao fim tranquilo aconselho-te pedaleiro com 50/34 e cassete 11/28, 30 ou 32. No caso de ser 30 ou 32 terás de ter desviador de caixa média ou aplicar um road link de forma a funcionar na perfeição.
No dia do evento, nada de stresses. Não vais para competir, não há necessidade disso! Come bem de manhã. Durante o percurso, igualmente sem esquecer de hidratar sempre bem. Aproveita para disfrutar da bicicleta e daquilo que ela tem para te dar.
E é isto que te posso aconselhar! Nada de muito floreado, mas eficaz ;)

Abraço
 
F

Filipe M

Well-Known Member
É uma boa volta!!
Logo que o tempo ajude vou fazer uma destas com uns amigos,com vista ao Montemuro.
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cutkiller

cutkiller

Well-Known Member
E não penses que vais só encontrar "motores f1" por lá... vais encontrar de tudo..
E com certeza que pelo caminho vais encontrar um grupo porreiro com o ritmo certo para ti... :)

Não te preocupes muito com as subidas... Ali é ir gerindo as pulsações num ritmo certo e não muito elevado.. Se entras à morte no inicio vais sofrer a meio :D :D :D
Mas se fazes aulas de rpm (eu também as faço), já te vão ajudar muito :) Nem que seja a perceberes "como é que vai o motor" :D
 
L

LUCAS

Well-Known Member
Basicamente é pedalares regularmente , antes do grandfundo dar 2 voltas de 3 dígitos só para te testares em termos de alimentação/hidratação para não teres surpresas no dia ;)
 
R

ruilebs

Well-Known Member
sidorio said:
Esse parece o granfondo de 2017 (130km)
O que eu falei é o médio de 2016 (104km)

Mas se quiseres fazer o grande melhor hehe
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Hum. Este supostamente é o mediofondo de 2017, pelo que vejo no site. Dá 123 kms.
Vou tentar ver esse de 2016, n sei se está disponível...
 
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