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Preparação para a época de 2018 de track days/possível campeonato nacional.

fcsaimon

Well-Known Member
Cá estou eu de volta durante a minha volta com o fcsaimon durante esta semana,calhou em conversa "Montejunto" e disse lhe sinceramente nunca a subi de bike mas gostava!
Fiquei com aquilo na cabeça e pensei se calhar deixo para Sábado tenho a manhã livre,e assim fiz 6ª feira fiz gazeta e hoje acordei cedinho tomei o pequeno almoço e depois fui para casa confesso que não estava bem a ver o percurso pois não ia para aquelas bandas há 11 anos e não tenho GPS fui ao maps vi mais ou menos o percurso kms e vamos embora......
Confesso que no meio disto ver percurso equipar e não equipar,começou a levantar vento e as rajadas estavam fortes desmoralizei um pouco mas depois pensei que se lixe vamos embora e assim fiz lá fui eu!
Sai de casa em direcção a Dois Portos e dai em diante direcção a Carmões para depois seguir em direcção a Merceana confesso que depois da Merceana estava completamente a toa em termos de percurso mas lá vi "Montejunto" e o estado de espírito levantou de olhar para ela e apesar do sacríficio do vento pois fui sempre levar pancada forte de frente e lateral,disse para mim não vai ser o vento que me vai travar agora está ali tenho de a subir!
E assim fiz confesso que em Vila Verde de Francos não fazia a menor idea onde começava a subida e tive de parar para ir ver ao maps lá vi e segui,durante todo o percurso tentei até Vila Verde tentei resguardar me o mais possível quer do vento tentado ir com o peito o mais junto ao avanço possível quer tentado melhorar a minha pedalada a tal busca da "minha cadência"......Comecei a subida confesso que coloquei logo andamentos leves e pensei cadência para fora sempre ao mesmo ritmo de pedal bora vamos embora e fui subindo após aquela primeira rampa inicial tem um pouco de plano deu para respirar um pouco para então ir fazer a pior parte do segmento na minha opinião continuei a subir sempre com os mesmos andamentos e com o mesmo espírito de cadência para fora respirar bem e assim fiz os bpm´s estavam consistentes das vezes que ia olhado 160/165 não me preocupei muito mais com eles preocupei sim em me resguardar o mais possível do vento sempre com pessoal a descer a incentivar me,sofri muito não tanto pela subida mas pelo forte vento lateral que se fazia sentir várias vezes tive de corrigir rota pois o vento estava a empurrar me para o lado com imensa violência e isso assustou me muito nunca me tinha acontecido com esta tremenda violência não faço ideia como estavam as rajadas mas acima de 40kms estavam de certeza após passar este segmento a subida até inclinou mais mas como já tinha a Serra do lado direito o vento continuava mas estava estável!
Assim fui escalando até a parte final,e lá subi eu até ás antenas aí também não foi fácil mas fez se confesso que a alegria de ter consigo lá chegar era tanta que só me deu forças para acabar! E consegui tirei a foto da praxe não perdi muito tempo hidratrei comi uma barrita e começei a descer sempre com as mãos nos travões o vento estava bera mesmo tive muito cuidado pois é nestes momentos de distração que elas acontecem, depois fui beber um café lá ao parque de campismo para aquecer e voltei para casa o restante percurso foi mais tranquilo com vento já pelas costas a maior parte do tempo e com andamentos bem geridos confesso que o percurso inicial era 88.6kms e como não levei "maretada" pelo caminho decidi fazer os restante para os três dígitos mas com andamento calmo só para libertar as pernas!
Escrevo com sensação de dever cumprido não me preocupei com tempo velocidade e comparações do que quer que seja,apenas com a bonita sensação missão cumprida! https://www.strava.com/athletes/2962608


Parabéns @Hugorgvteixeira o caminho é esse. Em relação ao vento, não o procures mas também não o evites, há que olhar para ele como uma "ferramenta" treina com ele, treino duro, voltas fáceis...
 

Hugorgvteixeira

Well-Known Member
A semana vai assim ontem fiz a volta habitual,mas tive um bloqueio e não gravou toda assim que cheguei a casa o Strava actualizou....
Hoje sai da rota habitual e fui fazer o percurso que fiz da outra vez com @fcsaimon pois pelos meus cálculos os kms eram mais ou menos os mesmo que faço 40kms e lá fui eu,amanhã não sei o que irei fazer tenho um casamento no Sábado e não vai dar para ir andar portanto procurava sugestões do mais experientes,já tenho um ideia formulada mas ouvir vos também é bom!
A minha ideia passa por alargar a volta como se fosse sábado no dia de amanhã e depois na sexta fazer uma volta mais curta mas com intensidade na mesma que acham?
Aceito sugestões dos mais experientes na modalidade!
Em relação ao peso porque passou um mês desde a última pesagem perdi apenas 1kg ficando me pelos 75 kgs não estou contente mas também não estou triste pois o volume de trabalho está a diminuir,e ainda não fechei a boca que é o passo seguinte começar a fechar a boca mas com a mesma exigência de horários!
Mas a olhar na globalidade de 83kgs em Junho para 75kgs no início de Outubro,posso afirmar que não estou a pular de contente mas também não me sinto desiludido e continuar a trabalhar para melhorar nesse campo também!
https://www.strava.com/activities/1213009486
https://www.strava.com/activities/1214611113
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Cá estou eu de volta durante a minha volta com o fcsaimon durante esta semana,calhou em conversa "Montejunto" e disse lhe sinceramente nunca a subi de bike mas gostava!
Fiquei com aquilo na cabeça e pensei se calhar deixo para Sábado tenho a manhã livre,e assim fiz 6ª feira fiz gazeta e hoje acordei cedinho tomei o pequeno almoço e depois fui para casa confesso que não estava bem a ver o percurso pois não ia para aquelas bandas há 11 anos e não tenho GPS fui ao maps vi mais ou menos o percurso kms e vamos embora......
Confesso que no meio disto ver percurso equipar e não equipar,começou a levantar vento e as rajadas estavam fortes desmoralizei um pouco mas depois pensei que se lixe vamos embora e assim fiz lá fui eu!
Sai de casa em direcção a Dois Portos e dai em diante direcção a Carmões para depois seguir em direcção a Merceana confesso que depois da Merceana estava completamente a toa em termos de percurso mas lá vi "Montejunto" e o estado de espírito levantou de olhar para ela e apesar do sacríficio do vento pois fui sempre levar pancada forte de frente e lateral,disse para mim não vai ser o vento que me vai travar agora está ali tenho de a subir!
E assim fiz confesso que em Vila Verde de Francos não fazia a menor idea onde começava a subida e tive de parar para ir ver ao maps lá vi e segui,durante todo o percurso tentei até Vila Verde tentei resguardar me o mais possível quer do vento tentado ir com o peito o mais junto ao avanço possível quer tentado melhorar a minha pedalada a tal busca da "minha cadência"......Comecei a subida confesso que coloquei logo andamentos leves e pensei cadência para fora sempre ao mesmo ritmo de pedal bora vamos embora e fui subindo após aquela primeira rampa inicial tem um pouco de plano deu para respirar um pouco para então ir fazer a pior parte do segmento na minha opinião continuei a subir sempre com os mesmos andamentos e com o mesmo espírito de cadência para fora respirar bem e assim fiz os bpm´s estavam consistentes das vezes que ia olhado 160/165 não me preocupei muito mais com eles preocupei sim em me resguardar o mais possível do vento sempre com pessoal a descer a incentivar me,sofri muito não tanto pela subida mas pelo forte vento lateral que se fazia sentir várias vezes tive de corrigir rota pois o vento estava a empurrar me para o lado com imensa violência e isso assustou me muito nunca me tinha acontecido com esta tremenda violência não faço ideia como estavam as rajadas mas acima de 40kms estavam de certeza após passar este segmento a subida até inclinou mais mas como já tinha a Serra do lado direito o vento continuava mas estava estável!
Assim fui escalando até a parte final,e lá subi eu até ás antenas aí também não foi fácil mas fez se confesso que a alegria de ter consigo lá chegar era tanta que só me deu forças para acabar! E consegui tirei a foto da praxe não perdi muito tempo hidratrei comi uma barrita e começei a descer sempre com as mãos nos travões o vento estava bera mesmo tive muito cuidado pois é nestes momentos de distração que elas acontecem, depois fui beber um café lá ao parque de campismo para aquecer e voltei para casa o restante percurso foi mais tranquilo com vento já pelas costas a maior parte do tempo e com andamentos bem geridos confesso que o percurso inicial era 88.6kms e como não levei "maretada" pelo caminho decidi fazer os restante para os três dígitos mas com andamento calmo só para libertar as pernas!
Escrevo com sensação de dever cumprido não me preocupei com tempo velocidade e comparações do que quer que seja,apenas com a bonita sensação missão cumprida! https://www.strava.com/athletes/2962608

O @Hugorgvteixeira eu vou ter que te oferecer umas joelheiras caraaaiii!! lol

grande abraco...
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Cá estou eu de volta durante a minha volta com o fcsaimon durante esta semana,calhou em conversa "Montejunto" e disse lhe sinceramente nunca a subi de bike mas gostava!
Fiquei com aquilo na cabeça e pensei se calhar deixo para Sábado tenho a manhã livre,e assim fiz 6ª feira fiz gazeta e hoje acordei cedinho tomei o pequeno almoço e depois fui para casa confesso que não estava bem a ver o percurso pois não ia para aquelas bandas há 11 anos e não tenho GPS fui ao maps vi mais ou menos o percurso kms e vamos embora......
Confesso que no meio disto ver percurso equipar e não equipar,começou a levantar vento e as rajadas estavam fortes desmoralizei um pouco mas depois pensei que se lixe vamos embora e assim fiz lá fui eu!
Sai de casa em direcção a Dois Portos e dai em diante direcção a Carmões para depois seguir em direcção a Merceana confesso que depois da Merceana estava completamente a toa em termos de percurso mas lá vi "Montejunto" e o estado de espírito levantou de olhar para ela e apesar do sacríficio do vento pois fui sempre levar pancada forte de frente e lateral,disse para mim não vai ser o vento que me vai travar agora está ali tenho de a subir!
E assim fiz confesso que em Vila Verde de Francos não fazia a menor idea onde começava a subida e tive de parar para ir ver ao maps lá vi e segui,durante todo o percurso tentei até Vila Verde tentei resguardar me o mais possível quer do vento tentado ir com o peito o mais junto ao avanço possível quer tentado melhorar a minha pedalada a tal busca da "minha cadência"......Comecei a subida confesso que coloquei logo andamentos leves e pensei cadência para fora sempre ao mesmo ritmo de pedal bora vamos embora e fui subindo após aquela primeira rampa inicial tem um pouco de plano deu para respirar um pouco para então ir fazer a pior parte do segmento na minha opinião continuei a subir sempre com os mesmos andamentos e com o mesmo espírito de cadência para fora respirar bem e assim fiz os bpm´s estavam consistentes das vezes que ia olhado 160/165 não me preocupei muito mais com eles preocupei sim em me resguardar o mais possível do vento sempre com pessoal a descer a incentivar me,sofri muito não tanto pela subida mas pelo forte vento lateral que se fazia sentir várias vezes tive de corrigir rota pois o vento estava a empurrar me para o lado com imensa violência e isso assustou me muito nunca me tinha acontecido com esta tremenda violência não faço ideia como estavam as rajadas mas acima de 40kms estavam de certeza após passar este segmento a subida até inclinou mais mas como já tinha a Serra do lado direito o vento continuava mas estava estável!
Assim fui escalando até a parte final,e lá subi eu até ás antenas aí também não foi fácil mas fez se confesso que a alegria de ter consigo lá chegar era tanta que só me deu forças para acabar! E consegui tirei a foto da praxe não perdi muito tempo hidratrei comi uma barrita e começei a descer sempre com as mãos nos travões o vento estava bera mesmo tive muito cuidado pois é nestes momentos de distração que elas acontecem, depois fui beber um café lá ao parque de campismo para aquecer e voltei para casa o restante percurso foi mais tranquilo com vento já pelas costas a maior parte do tempo e com andamentos bem geridos confesso que o percurso inicial era 88.6kms e como não levei "maretada" pelo caminho decidi fazer os restante para os três dígitos mas com andamento calmo só para libertar as pernas!
Escrevo com sensação de dever cumprido não me preocupei com tempo velocidade e comparações do que quer que seja,apenas com a bonita sensação missão cumprida! https://www.strava.com/athletes/2962608

@Hugorgvteixeira aqui! Tu confessas!!! confessas!! vais ter que te ajoelhar carai! lOL

grande abraco...
 

Hugorgvteixeira

Well-Known Member
Ahahahah só tu carai para me fazeres rir a esta hora com o trabalho que ainda tenho pela frente loool
Vá dá lá a tua opinião de expert em relação a amanhã preciso de ajuda é a pedalada vai ser a solo como habitualmente.....
 

Hugorgvteixeira

Well-Known Member
Podes vir tentar seguir a minha roda, mas aviso já que não espero por ninguém :cool:
Obrigado pelo convite mas os meus planos passam por andar a solo,preciso de trabalhar na busca do meu pedal e por estas pernas a funcionar correctamente e só sozinho consigo!
Quando tiver na disposição de ir a teu reboque combinamos pode ser ;)
 

Hugorgvteixeira

Well-Known Member
Como tenho casório no sábado e no domingo trabalho turno nocturno e não vou andar no fds pergunto se antecipar o fds para amanhã em termos de bicicleta kms é boa ideia, fazendo depois na sexta um volta mais curta de kms?
Edit
Tenho casório mas não é o meu fosss
No casório não vou beber álcool e doces nem vê los!
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Como tenho casório no sábado e no domingo trabalho turno nocturno e não vou andar no fds pergunto se antecipar o fds para amanhã em termos de bicicleta kms é boa ideia, fazendo depois na sexta um volta mais curta de kms?
Edit
Tenho casório mas não é o meu fosss
No casório não vou beber álcool e doces nem vê los!

Opa nao e uma questao de anticipar ou tentar compensar mais hoje a amanha o Hugo!
nao e! no teu caso nao!!

no teu caso especifico, tendo em conta que estas agora a comecar o que tu queres e precisas mesmo e de consistencia e sobretudo sequencia e frequencia de treino!!

E a base para tudo!

Ou seja e uma questao de criares uma linha temporal de um mes!! ou seja mes a mes!! e depois consoante a evolucao de ano a ano! em que tu amplias um calendario e olhas para la e tens uma sequencia de pontinhos de dias em que tu treinas e uma sequencia de pontinhos em que tu descansas! e tem que fazer algum sentido! Pode ser em Pontiado! pode ser em renda!! pode ser tipo xadrex!! Etc...etc...Tem que ter e uma sequencia!! tem que ser sequencial, consistente e tem que ter o mais importante e FREQUENCIA!! manter a frequencia e a palavra chave para ti!!

Agora nao e fazer 5 ou 6 treinos seguidos durante uma semana e depois estas uma semana sem treinar e depoois na semana seguinte fazes 1 e depois voltas a parar! isso e que nao! ai nao ha frequencia! isso nao pode ser, assim quando fores a ampliar o calendario em vez de teres uma sequencia e frequencia de pontiado, ou xadres!!! tens la um desenho mais parece uma piroca ou uns tomates e ao contal nao tens la nada! portanto tens que organizar a tua vida para poderes proporcionar isso a ti proprio!

e isto e o base amigo!! sem isto nao se fazem omoletes e o minimo que se pede a um atleta!! depois disto? ahhhhhh sim!! ai entra outros truques! outras manobras que se podem fazer!! com mais ou menos conhecimento evidentemente! mas para ja, no teu caso e so isto!

treina com frequencia!

neste caso e assim, tu tens que avaliar e ampliar o calendario e dizer assim faz sentido? Matar-me amanha? quando ainda tenho sexta? e depois no sabado e o casorio, mas no domingo ainda e dia e posso fazer mais qualquer coisinha?

isto porque o hugo nao te deixes enganar! tu dizes que nao vais beber no casorio e fechar a boca mas nao funciona assim, nao podemos ser de extremos! e nao e num casorio, com o sofrimento no casorio que tu vais mudar a tua vida e a tua condicao fisica ou os teus habitos de treino, e com frequencia amigo!! por isso quando vires aquelas conas todas a dancar e abanar a chanfra todas malucas opa! bebe! com moderacao evidentemente!! bebe!! e diverte-te! nao te prives das coisas boas da vida! e um casorio e dias de festa!!

no teu dia a dia sim! ai e que tens que mudar!!!

E mais frequencia!! seja a treinar seja a fechar a boca! seja a ter cuidado com o alcool e outras merdas... agora e no dia a dia!

nao e num casorio!!

do genero ehhhhh o pessoal!! eu nao como eu nao bebo!! eu nao fumo!! eu nao fodo!!!

e o pessoal eeeeehhhh es o meu heroi!! da ca um autografo!! nao e assim! e tu sabes que nao e nem e bom para ti!

diverte-te miudo!

mas cria habitos em fazer as coisas boas, que te fazem bem, com mais frequencia! seja treinar, fumar menos e o beber!! etc...etc...

grande abraco...
 

Hugorgvteixeira

Well-Known Member
Percebi a mensagem... E tenho essa linha temporal definida 3ª a 5ª volta habitual 40 kms 600 m 6ª folgo sábado volta grande...... Mas obrigado pela explicação assim o meu raciocínio inicial não estava errado de todo. Em relação ao Casorio não é de amigos nem tão pouco conheço os noivos vi a noiva uma vez,ela é colega de trabalho da minha namorada por isso que vou em relação ao álcool tenho de conduzir portanto beber está fora de questão doces bem quem quer precisa e está focado em perder peso não pode simplesmente abrir exceções!
As exceções são feitas quando estás com o peso ideal aí sim podes aguçar a boca....
Mas muito obrigada pelo tempo despendido comigo @albertosemcontador
@Carolina vou fazer a volta casa base aérea Ericeira Torres e casa!
 

Hugorgvteixeira

Well-Known Member
Olá a todos cá estou eu pós volta,bem hoje fui dar a voltinha que me queixei do vento da outra vez.....Saí de casa com vontade e determinado a bater tempo e aumentar a media de velocidade mas sobretudo bem mais determinado a melhorar a leveza da cadência e retirar sensações do meu joelho direito....
Objectivo quase conseguido a velocidade consegui mas não da forma como queria, estou é amplamente satisfeito com joelho direito está a reagir bem mas isso deve se a estar a melhorar o meu pedal!
Explicando o que se passa com o meu joelho direito porque ainda não o expliquei,basicamente quando começei a trabalhar dei um queda e criei líquido neste joelho fui drenado várias vezes e nada ia indo a faca foi por um triz ,até que em desespero de causa fiz uma mezinha caseira que um velhote me ensinou e como estava desesperado tentei não queria mesmo era ir a faca e nada tinha a perder!
A mezinha resultou e secou/sarou o meu joelho e evitei a faca,ainda cá tenho é a bolsa mais tarde fui visto novamente pelo médico e ele disse que aparentemente estava porreiro avisou me que ia ter dores com mudança de tempo etc etc e para ter cuidado com as cargas excessivas e sobretudo má postura a fazê-las a partir daí em diante.Disse me para fazer rotina normal como se nada tivesse acontecido e apenas me avisou e se fizesse novo derrame que lá voltasse para ir a faca!
Felizmente 14 anos passaram e líquido nunca mais,agora o que andava a acontecer é que sentia pressão em demasia no joelho direito isto pós bike fit e eu sabia perfeitamente que o problema não era do fit dos cleats ou de acerto de rail selim mas sim do próprio joelho e isto sem inchaço visível.... Felizmente estou bem e não deu nenhum sinal hoje,tendo em conta que Sábado fiz muito acumulado e 3 dígitos e hoje andei 3 dígitos de novo!
Modo geral foi bom mas quero mais e sei que tenho capacidade para mais apenas preciso de continuar a trabalhar......
Abraço a todos e bom feriado!
https://www.strava.com/activities/1216238407/analysis
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Olá a todos cá estou eu pós volta,bem hoje fui dar a voltinha que me queixei do vento da outra vez.....Saí de casa com vontade e determinado a bater tempo e aumentar a media de velocidade mas sobretudo bem mais determinado a melhorar a leveza da cadência e retirar sensações do meu joelho direito....
Objectivo quase conseguido a velocidade consegui mas não da forma como queria, estou é amplamente satisfeito com joelho direito está a reagir bem mas isso deve se a estar a melhorar o meu pedal!
Explicando o que se passa com o meu joelho direito porque ainda não o expliquei,basicamente quando começei a trabalhar dei um queda e criei líquido neste joelho fui drenado várias vezes e nada ia indo a faca foi por um triz ,até que em desespero de causa fiz uma mezinha caseira que um velhote me ensinou e como estava desesperado tentei não queria mesmo era ir a faca e nada tinha a perder!
A mezinha resultou e secou/sarou o meu joelho e evitei a faca,ainda cá tenho é a bolsa mais tarde fui visto novamente pelo médico e ele disse que aparentemente estava porreiro avisou me que ia ter dores com mudança de tempo etc etc e para ter cuidado com as cargas excessivas e sobretudo má postura a fazê-las a partir daí em diante.Disse me para fazer rotina normal como se nada tivesse acontecido e apenas me avisou e se fizesse novo derrame que lá voltasse para ir a faca!
Felizmente 14 anos passaram e líquido nunca mais,agora o que andava a acontecer é que sentia pressão em demasia no joelho direito isto pós bike fit e eu sabia perfeitamente que o problema não era do fit dos cleats ou de acerto de rail selim mas sim do próprio joelho e isto sem inchaço visível.... Felizmente estou bem e não deu nenhum sinal hoje,tendo em conta que Sábado fiz muito acumulado e 3 dígitos e hoje andei 3 dígitos de novo!
Modo geral foi bom mas quero mais e sei que tenho capacidade para mais apenas preciso de continuar a trabalhar......
Abraço a todos e bom feriado!
https://www.strava.com/activities/1216238407/analysis

Atencao a esse joelho!! se tem que ir a faca!! tem que ir a faca!! nao e andar a adiar!!!

Relativamente as voltas e ao treino!

E bom!!! claro!! 3 digitos e sempre bom! mas mais importante que isso e... tal como falamos...

quando e que voltas a treinar outra vez? para quando esta agendado o proximo treino?

Foooooooossss aqui nao e feriado caraaaaaaiiii!!

grande abraco...
 

Hugorgvteixeira

Well-Known Member
O joelho apenas ressentiu se de estar a pedalar com muito poucas rpm´s e sentia pressão geral e não localizada,e isto após 75/80 kms, mas melhorei as rpm´s e desapareceu a pressão.
Agora próximo "treino"/volta amanhã pensei em fazer no máximo 1h com o menor acumulado possível e tentar explorar velocidade e tentar por estas pernas a cagar alguns watts,é por aqui que passa a minha idea para amanhã.
Foss 5 de Outubro caraiiiii.....
Grande abraço!
 
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