Pedais

Carolina

Well-Known Member
#62
*lunges

Fazer agachamento com 1 perna sem saber fazer primeiro com as 2, é meio caminho andado pra não fazer nada de jeito.
Já lembra a malta que faz "agachamentos" em cima do bosu, quando nem com os pés bem assentes no chão sabem fazer.
 
#63
*lunges

Fazer agachamento com 1 perna sem saber fazer primeiro com as 2, é meio caminho andado pra não fazer nada de jeito.
Já lembra a malta que faz "agachamentos" em cima do bosu, quando nem com os pés bem assentes no chão sabem fazer.
Agachamento com duas pernas deve ser feito com joelhos para fora, algo que ele não precisa... Mas também começaria por Lunges, é mais fácil.
 
#65
é feito com os joelhos alinhados com a direcção dos pés.
o agachamento trabalha a perna toda, vai ajudar na estabilidade do joelho de qualquer maneira.
A técnica correcta de agachamento diz que os pés têm de estar ligeiramente abertos, bem como os joelhos, ou nunca conseguirás agachar totalmente até ao fundo.

Na minha opinião, de não especialista, agachamento de duas pernas não o vai ajudar no problema dele.
 
#69
Esqueçam os pesos (principalmente os mesmo pesados), porque há tendência ao foco recair na elevação dos mesmos e desconcentração naquilo que o exercício em si representa.

Isto é mais que suficiente, desde que cumpridas as regras (ângulos, tempo de execução lento e número de repetições ajustado que não levem à fadiga), caso contrário vamos derreter a junta da colaça...

Se quiserem "dificultar" a coisa e incrementar algum peso, isto chega...

Para a "educação" das simetrias experimentem isto, ajustando o tamanho e peso da bola entre pernas:
Acho que não estou a inovar nada e todos vocês já o fizeram antes, ou seja, nada que já não conhecessem antes...
 
#70
Boas,

Pessoal, antes de mais, muitíssimo obrigado pela vossa disposição de ajudar!! Ainda me lembro que foi aqui, com um conselho da Carolina, que passei a saber como conseguir fazer prancha em condições, sem me doerem as costas, e mais uma vez fico sensibilizado pela vossa vontade de ajudar!

Passando aos exercícios... Eu sou um nabo a fazer agachamentos: ora os joelhos andam a dançar de um lado para o outro, ora me inclino demanasiado para a frente e dou cabo dos joelhos, ora quando tento inclinar-me mais para trás tenho de ter uma parede atrás senão caio para trás :oops: Acho que vou exprimentar com a bola entre as costas e uma parede. Já agora, falta de apoio no interior do pé, pode ter alguma coisa a ver com a instabilidade dos joelhos?

Leg press, serve com substituto dos agachamentos? E leg extension + leg curl?

Lounges, já fiz, não me lembro porque deixei de fazer.. Sexta-feira vou voltar a fazer, logo conto o resultado...

Para treinar os adutores, uma máquina destas não serve: https://www.musculacao.net/maquina-adutora/ ? E treinar os abdutores, tem alguma contra-indicação?

Abraço!
 
#71
Boas,

Pessoal, antes de mais, muitíssimo obrigado pela vossa disposição de ajudar!! Ainda me lembro que foi aqui, com um conselho da Carolina, que passei a saber como conseguir fazer prancha em condições, sem me doerem as costas, e mais uma vez fico sensibilizado pela vossa vontade de ajudar!

Passando aos exercícios... Eu sou um nabo a fazer agachamentos: ora os joelhos andam a dançar de um lado para o outro, ora me inclino demanasiado para a frente e dou cabo dos joelhos, ora quando tento inclinar-me mais para trás tenho de ter uma parede atrás senão caio para trás :oops: Acho que vou exprimentar com a bola entre as costas e uma parede. Já agora, falta de apoio no interior do pé, pode ter alguma coisa a ver com a instabilidade dos joelhos?

Leg press, serve com substituto dos agachamentos? E leg extension + leg curl?

Lounges, já fiz, não me lembro porque deixei de fazer.. Sexta-feira vou voltar a fazer, logo conto o resultado...

Para treinar os adutores, uma máquina destas não serve: https://www.musculacao.net/maquina-adutora/ ? E treinar os abdutores, tem alguma contra-indicação?

Abraço!
Usas que calçado para fazer agachamentos?
Não faças com calçado com a parte do calcanhar cheio de "almofadas" (tipo de corrida)... Isso só te vai desestabilizar.

Tem que ser calçado com sola rasa e dura. Se não for, mais vale fazer descalço.
O que muita gente tem e serve, são umas All Star (ou parecido).
 

Carolina

Well-Known Member
#75
Os exercícios feitos nas maquinas são bons para reforçar, mas estás a trabalhar os musculos de forma muito isolada. Acabas por não trabalhar a parte da estabilização do movimento.

Sapatos com sola mole podem ser um problema, mas os de sola rasa também. Se tiveres pouca dorsiflexão, que é algo comum, pode prejudicar mais do que os sapatos de sola mole.

Sem te ver a fazer o agachamento é impossivel opinar, mas provavelmente também tens aí alguma falta de mobilidade.

Podes começar pelos lunges, mas não vás intercalando as pernas.
 
#77
Os melhores exercícios proceptivos, se é por este caminho que pretende enveredar, são feitos descalços ou, se tiverem condições para tal, com base na areia da praia!!!

Fixem isto! De borla!!!:p
 
#78
Os exercícios feitos nas maquinas são bons para reforçar, mas estás a trabalhar os musculos de forma muito isolada. Acabas por não trabalhar a parte da estabilização do movimento.

Sapatos com sola mole podem ser um problema, mas os de sola rasa também. Se tiveres pouca dorsiflexão, que é algo comum, pode prejudicar mais do que os sapatos de sola mole.

Sem te ver a fazer o agachamento é impossivel opinar, mas provavelmente também tens aí alguma falta de mobilidade.

Podes começar pelos lunges, mas não vás intercalando as pernas.
Se tiver dorsiflexão, é meter um calço debaixo dos calcanhares.
 
#79
Ou então comprar calçado de weightlifting. Mas isso já é uma coisa muito específica e cara.
Esse calçado tem a parte do calcanhar mais alto mas é tudo rijo. Nada de almofadas para perder estabilidade.
 

Carolina

Well-Known Member
#80
Calçado de weightlifting já é exagerar um bocado a coisa hehehe.

Nas lunges, em vez de meteres um pé à frente, ir abaixo, subir, meter o pé atrás e depois repetir com o outro pé, metes um pé à frente e fazes as reps todas para baixo e para cima. Depois trocas os pés e fazes as reps todas para o outro lado.

Quando já fizeres bem assim, passas para a situação de ir trocando o pé que está à frente entre repetições.