Gostava de partilhar algumas coisas que aprendi na minha curta vida nas biclas e que gostava que tivessem partilhado comigo quando comecei a andar.
Neste momento ando razoavelmente bem e tenho levado muito no lombinho, por isso cá vai:
Andar em grupo:
O ciclismo é mesmo um desporto de grupo e é preciso investir tempo para aprender a andar em grupo. Aprender a aprender. Perceber o que se passa à volta. Saber que existem regras implicitas e explicitas e aprender todas elas! Saber dar para quando for a tua vez, receberes.
Em relação a performance: Para andar bem é preciso treinar bem. Ponto. Tudo o resto são ajudas mas sem qualquer uma delas se treinares andas bem na mesma!
Alimentação:
Um bidon+sais+hidratos por hora se estiver calor ou menos se estiver mais frio com uma barrita a ajudar. Pode ser maltodextrina, goldnutrition, vitargo (vai dar tudo +- ao mesmo, já experimentei quase de todas as marcas). Se a volta for grande comer bem antes mas nunca ficar "cheio".
Era uma das minhas procupações pois pensava que não andava mais em voltas de 5-6h por causa da alimentação. É importante mas bem treinado podes comer e beber de menos que andas bem na mesma! É por isso que a malta mais pró não consegue ajudar: como andam bem não é uma questão para eles porque na realidade não é assim tão vital (a não ser que vás fazer uma prova de vários dias)
Equipamento para o corpo:
É importante mas com os km o rabiosque fica mais tolerante. Aom fim de poucas semans o pescoço fica sempre impec e ao fim de 3 anos o rabiosque de piedra. Calções porreiros, creme (ex: assos) no rabiosque, em caso de duvida levar roupa a menos e nunca demais! Vejo imensa malta na pedalar a morrer de calor por causa do frio e depois desgastam-se. Então os impermeáveis são arrasadores, a máquina aquece e kaput! EM caso de duvida ter um bocadinho de frio no inicio é melhor que calor! Manguitos são uma optima solução para começar mais quente e ajustar em andamento.
Bicla:
Qualquer uma dá! Claro que quanto melhor for a máquina melhor, mas impacto na performance entre uma bike de 800 eur de 7.4kg e uma de 10000 eur de 6kg? É o macaco que lá está em cima! Se é melhor? Claro que sim
Treino:
Andar sempre a fundo só desgasta. Treinos de carga sim, claro mas o essencial é o endurance. Sem endurance a força não serve para nada. E endurance é um processo que demora anos, não há como ser rápido. Em relação a como treinar, para o cicloturista (que é um nome de ***** mas no fundo é o que todos somos), treina como quiseres e gostar mais porque vai dar tudo +- ao mesmo
O importante é os treinos serem de qualidade e para isso é preciso esforço e sacrificio. E o sacrificio é treinar como deve ser, sem ser a fundo, sem ser em desgaste. Deixar o corpo desenvolver-se. Saber descansar. É lixado
Uma coisa é certa: Enquanto fores na roda nunca vais andar como quem vai à fresca, de peitinho ao vento.
Peso:
Quanto menos melhor mas não é por isso que vais andar mais. Muitas vezes é o contrário!
E cá vamos, sempre a melhorar e sempre a sofrer .
Uma coisa é certa: "It never gets easier, you just go just faster"
Neste momento ando razoavelmente bem e tenho levado muito no lombinho, por isso cá vai:
Andar em grupo:
O ciclismo é mesmo um desporto de grupo e é preciso investir tempo para aprender a andar em grupo. Aprender a aprender. Perceber o que se passa à volta. Saber que existem regras implicitas e explicitas e aprender todas elas! Saber dar para quando for a tua vez, receberes.
Em relação a performance: Para andar bem é preciso treinar bem. Ponto. Tudo o resto são ajudas mas sem qualquer uma delas se treinares andas bem na mesma!
Alimentação:
Um bidon+sais+hidratos por hora se estiver calor ou menos se estiver mais frio com uma barrita a ajudar. Pode ser maltodextrina, goldnutrition, vitargo (vai dar tudo +- ao mesmo, já experimentei quase de todas as marcas). Se a volta for grande comer bem antes mas nunca ficar "cheio".
Era uma das minhas procupações pois pensava que não andava mais em voltas de 5-6h por causa da alimentação. É importante mas bem treinado podes comer e beber de menos que andas bem na mesma! É por isso que a malta mais pró não consegue ajudar: como andam bem não é uma questão para eles porque na realidade não é assim tão vital (a não ser que vás fazer uma prova de vários dias)
Equipamento para o corpo:
É importante mas com os km o rabiosque fica mais tolerante. Aom fim de poucas semans o pescoço fica sempre impec e ao fim de 3 anos o rabiosque de piedra. Calções porreiros, creme (ex: assos) no rabiosque, em caso de duvida levar roupa a menos e nunca demais! Vejo imensa malta na pedalar a morrer de calor por causa do frio e depois desgastam-se. Então os impermeáveis são arrasadores, a máquina aquece e kaput! EM caso de duvida ter um bocadinho de frio no inicio é melhor que calor! Manguitos são uma optima solução para começar mais quente e ajustar em andamento.
Bicla:
Qualquer uma dá! Claro que quanto melhor for a máquina melhor, mas impacto na performance entre uma bike de 800 eur de 7.4kg e uma de 10000 eur de 6kg? É o macaco que lá está em cima! Se é melhor? Claro que sim
Treino:
Andar sempre a fundo só desgasta. Treinos de carga sim, claro mas o essencial é o endurance. Sem endurance a força não serve para nada. E endurance é um processo que demora anos, não há como ser rápido. Em relação a como treinar, para o cicloturista (que é um nome de ***** mas no fundo é o que todos somos), treina como quiseres e gostar mais porque vai dar tudo +- ao mesmo
O importante é os treinos serem de qualidade e para isso é preciso esforço e sacrificio. E o sacrificio é treinar como deve ser, sem ser a fundo, sem ser em desgaste. Deixar o corpo desenvolver-se. Saber descansar. É lixado
Uma coisa é certa: Enquanto fores na roda nunca vais andar como quem vai à fresca, de peitinho ao vento.
Peso:
Quanto menos melhor
mas não é por isso que vais andar mais. Muitas vezes é o contrário!E cá vamos, sempre a melhorar e sempre a sofrer
. Uma coisa é certa: "It never gets easier, you just go just faster"
