Dosear comida? Numa volta de 3h eu não consigo consumir o que gasto. Chego a casa sempre com fome. Faço um batido com a fruta que tiver no dia e depois afasto me da cozinha.Ah do meu lado por acaso não falta controlo
O meu peso desde o inicio do ano que é 70kg - todo esta situação em nada mas nada mesmo afetou a minha alimentação.
Tenho consumido mais pão, mas não ganhei peso por isso.
Não tenho bolos nem bolachas. Nada de açúcares.
Gorduras, só o essencial para uma refeição.
Quando pedalo 3h, chego a casa não estou faminto porque aprendi a dosear o esforço para estas voltas. Depois lá comeca a vir a fome.
Acho que quando vou de bicicleta como pouco, até...
Olha neste momento vou lanchar. Almocei às 13h30:
2 grandes bifes de vaca e massa.
OO lanche passa sempre por ser queijo fresco, frutos secos, um pedaço de pão.
Saladas, cenas com sementes e assim...
Ok, lá faço umas torradas às vezes.
Pré treino, pão com marmelada.
Pós treino, barra proteica e uma banana.
Bom em suma:
Continuo igual a nível de alimentação, talvez devesse até comer mais no geral, mas à noite não como hidratos complexos (fico sempre pesado e até durmo melhor - alguna coisa, como uns frutos secos antes de deitar) , apenas uma boa quantidade de legumes.
~2L água / dia
Ah! Esqueçamos os fins de semana...
Voltas até 2h não toco em comer. Mais que isso já vai uma banana ou fig rolls ou dates ou o que tiver à mão. Voltas ao domingo +4h, faço igual. Não faço qualquer controlo de gramas de hidratos que ingiro. Agarro no que me apetecer e como.
Eu também não tenho problemas com o peso, ando sempre entre os 73 e os 74kgs desde o Natal. O ano passado cheguei aos 72 quando estava a seguir um plano de treinos estruturado.