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Nutrição & Suplementos

RYZON

Active Member
existe algum tipo de guia onde posso ver que tipo de produtos usar consoantes as voltas? nunca sei o que usar em voltas curtas tipo 1h30-2h e em voltas maiores de +3h etc.... uns falam em gels energeticos, outros com cafeina outros para n usar cafeina, barras, varios tipos de barras é uma autentica confusao
 

pratoni

Well-Known Member
como cada um é como cada qual, e cada um tem o seu próprio estômago, a melhor forma é ires experimentando tu próprio...;)
 

RYZON

Active Member
como cada um é como cada qual, e cada um tem o seu próprio estômago, a melhor forma é ires experimentando tu próprio...;)

Sim verdade, eu ja usei de tudo e pelo menos mal n fez, uma dica para ir experimentando da melhor forma? o que usar na primeira hora por exemplo e na segunda e no treino seguinte fazer de outra forma para ver o que foi melhor?

ou já agora qual a vossa experiência e o que fazem?
 

Carolina

Well-Known Member
Foca-te em consumir só hidratos. Experimenta entre 0.5 a 1 g de carbs por kg por hora.
Nos géis e isotónico é simples, porque são só hidratos. Nas barras é procurares as que tiverem menos gordura.
 

Trizade

Well-Known Member
existe algum tipo de guia onde posso ver que tipo de produtos usar consoantes as voltas? nunca sei o que usar em voltas curtas tipo 1h30-2h e em voltas maiores de +3h etc.... uns falam em gels energeticos, outros com cafeina outros para n usar cafeina, barras, varios tipos de barras é uma autentica confusao

Regra geral, e partindo do princípio que não tens problemas de estômago, consumir entre 60 a 90g de Hc por hora em voltas/treinos de intensidade superior a zona 2. (depende do quão habituado estás na ingestão de hidratos de carbono...)
Quando tens treinos de zona 2 ou inferior, podes baixar esse valor e consumir entre 30 a 60g de Hc por hora sem ter medo de quebrar.
Atenção, isto é em regra geral. Depende muito de cada um, do tipo de treino, o tipo de alimentação que fazes no dia anterior e no dia do treino,etc,etc...
Podíamos falar aqui horas e horas sobre isto, mas ficas aqui com umas "normas" muito básicas de nutrição em cima da bicicleta.
 

bullspot

Well-Known Member
Foca-te em consumir só hidratos. Experimenta entre 0.5 a 1 g de carbs por kg por hora.
Nos géis e isotónico é simples, porque são só hidratos. Nas barras é procurares as que tiverem menos gordura.
E não esquecer a correcta hidratação com electrólitos e reposição de sais para voltas acima das 2 horas, sobretudo com muito calor e transpiração.
 

Trizade

Well-Known Member
E não esquecer a correcta hidratação com electrólitos e reposição de sais para voltas acima das 2 horas, sobretudo com muito calor e transpiração.

Daí eu recomendar os produtos da Nduranz. Têm eletróitos incluídos nos géis e nas bebidas energéticas. Nem precisas de te preocupar com isso.
 

jpacheco

Well-Known Member
Até 1h30 eu diria que não precisas de comer. Por vezes levo comida nessas voltas porque não lanchei, e faço-o em cima da bike :D De resto para voltas longas é como a @Carolina refere, até 1g por kg. Se tens 70kg comes 70g de hidratos por hora. Atenção que absorção do que comes depende daquilo que comes. Se for gel de absorção rápida como o nome indica é mais rapido, mas se for uma banana, uma barra, uma sandes, podes demorar até 1h absorver e digerir a comida (dai teres que comer antes de ter fome e dar tempo para a absorção da comida).
 

bullspot

Well-Known Member
Daí eu recomendar os produtos da Nduranz. Têm eletróitos incluídos nos géis e nas bebidas energéticas. Nem precisas de te preocupar com isso.
Sim, mas também importa explicar a quem não está por dentro que nem sempre é necessário ou recomendável consumir esses produtos quando não são necessários. Se for dar uma volta de 1 hora ou 1 hora e meia nem bebida energética levo. Uma banana ou uma barrita das simples com água chega perfeitamente.
Os produtos energéticos são bons sim senhor mas eu defendo que devem ser consumidos somente quando as condições do treino ou prova o exigirem. Fora dessas situações é de evitar, até porque causam sempre alguma sobrecarga ao organismo (ex: rins) e estão cheios de ingredientes artificiais.
 

RYZON

Active Member
Boa obrigado a todos pelas recomendações agora estou mais ilucidado, em questões de agua, como fazem a gestão?
 

bullspot

Well-Known Member
Boa obrigado a todos pelas recomendações agora estou mais ilucidado, em questões de agua, como fazem a gestão?
Até 1 hora, 1 hora e meia, água simples (ou chá se preferires). A partir daí junto isotónico, embora meta sempre menos do que a dose recomendada (até para não tornar a bebida tão enjoativa).
 

Trizade

Well-Known Member
Sim, mas também importa explicar a quem não está por dentro que nem sempre é necessário ou recomendável consumir esses produtos quando não são necessários. Se for dar uma volta de 1 hora ou 1 hora e meia nem bebida energética levo. Uma banana ou uma barrita das simples com água chega perfeitamente.
Os produtos energéticos são bons sim senhor mas eu defendo que devem ser consumidos somente quando as condições do treino ou prova o exigirem. Fora dessas situações é de evitar, até porque causam sempre alguma sobrecarga ao organismo (ex: rins) e estão cheios de ingredientes artificiais.

Daí eu ter referido que o que eu disse eram "normas gerais". O que comer na bicicleta (e antes e depois do treino) depende de variadíssimos fatores e podíamos estar aqui o dia todo a falar disso. ;)
 

DavidAlmeida

Active Member
Desenterrando um bocado o tópico, costumo usar o géis da SIS beta fuel, acho top mas o preço está a ficar proibitivo..
Já alguém experimentou os géis elite energy da my protein?
 
A decathlon tem feito umas promos da SIS e a nutrimania tb...opta pelos isotonic...
Da my protein já usei há uns anos mas deixei pk além de demorar muito não "ganhava" nada em relação ao restante mercado... é sincero experimentei de laranja e não gostei, muito doce...
 

Trizade

Well-Known Member
Desenterrando um bocado o tópico, costumo usar o géis da SIS beta fuel, acho top mas o preço está a ficar proibitivo..
Já alguém experimentou os géis elite energy da my protein?

Atenção que estás a passar de uns géis com 40g de Hc para uns géis com 25g de Hc. Por isso terás de adequar a tua nutrição devido a isso...
 

Carolina

Well-Known Member
Desenterrando um bocado o tópico, costumo usar o géis da SIS beta fuel, acho top mas o preço está a ficar proibitivo..
Já alguém experimentou os géis elite energy da my protein?

A myprotein aumentou tanto os preços que mesmo com as promoções dificilmente compensa.

Experimenta os géis da Decathlon.
 
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