existe algum tipo de guia onde posso ver que tipo de produtos usar consoantes as voltas? nunca sei o que usar em voltas curtas tipo 1h30-2h e em voltas maiores de +3h etc.... uns falam em gels energeticos, outros com cafeina outros para n usar cafeina, barras, varios tipos de barras é uma autentica confusao
Regra geral, e partindo do princípio que não tens problemas de estômago, consumir entre 60 a 90g de Hc por hora em voltas/treinos de intensidade superior a zona 2. (depende do quão habituado estás na ingestão de hidratos de carbono...)
Quando tens treinos de zona 2 ou inferior, podes baixar esse valor e consumir entre 30 a 60g de Hc por hora sem ter medo de quebrar.
Atenção, isto é em regra geral. Depende muito de cada um, do tipo de treino, o tipo de alimentação que fazes no dia anterior e no dia do treino,etc,etc...
Podíamos falar aqui horas e horas sobre isto, mas ficas aqui com umas "normas" muito básicas de nutrição em cima da bicicleta.