Ruben Andre
Member
Mas vou seguir os vossos conselhos, vou fazer poucos kms, queria tar preparado para Troia Sagres, gostava de fazer este ano
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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Nutrição & Suplementos
- Thread starter PachecoTD5
- Start date
Podes fazer séries ali entre Colares e Azenhas do mar, não tem subidas mas sempre da para manter um ritmo constante.
Costumo andar muito nessa zona
Boas pessoal,
Como novato no ciclismo (tipo, é diferente andar de bicicleta uma vez por semana e ser ciclista) tenho andado a subir devagar a duração média dos meus treinos.
Se antigamente fazia de 30 a 50km sem sentir a necessidade de qualquer alimentação, agora que já bato nos 80km com elevações moderadas na ordem dos 800m, sinto mesmo que nos últimos km as pernas estão sem energia nenhuma.
Como não sei nada de específico sobre que tipo de alimentação o pessoal leva para as voltas, perguntava se me podem dar uns links dos Gels e Bebidas desportivas que usam.
A ver se resulta comigo e se me permite não quebrar tanto no fim dos passeios pois sem alimentação apropriada acho que vou demorar muito a evoluir daqui para a frente!!
Como novato no ciclismo (tipo, é diferente andar de bicicleta uma vez por semana e ser ciclista) tenho andado a subir devagar a duração média dos meus treinos.
Se antigamente fazia de 30 a 50km sem sentir a necessidade de qualquer alimentação, agora que já bato nos 80km com elevações moderadas na ordem dos 800m, sinto mesmo que nos últimos km as pernas estão sem energia nenhuma.
Como não sei nada de específico sobre que tipo de alimentação o pessoal leva para as voltas, perguntava se me podem dar uns links dos Gels e Bebidas desportivas que usam.
A ver se resulta comigo e se me permite não quebrar tanto no fim dos passeios pois sem alimentação apropriada acho que vou demorar muito a evoluir daqui para a frente!!
Para dizer a verdade não me preocupo muito com isso uma vez que até agora a distancia que percorria não era significativa.
Se acordar de manhã costumo comer algo leve. Dois ovos mexidos com pão integral, iogurte grego com granola natural ou Skyr e uma peça de fruta. É a receita que normalmente como antes de ir ao ginásio.
Se for durante o dia, bem, tudo depende do que se comeu ao almoço sendo que aí não tenho nenhum cuidado especial a não ser não comer demais e esperar algum tempo para a digestão já ter sido feita.
Durante a volta, como disse, não tendo nenhuma experiência com isso e não sabendo nada específico sobre os suplementos adequados, costumo simplesmente para num café e beber uma cerveja comendo um bolo, barra de chocolate ou até um gelado que tenha biscoito.
Como podes ver, só agora me começo a debruçar sobre este assunto.
Carolina
Well-Known Member
O único gajo que tem autorização para beber minis durante as voltas é o @Gandartista!
Vais ao supermercado e compras barras de cereais, também podes levar banana, cubos de marmelada, coisas desse género.
Se pedalares mais do que 2 horas, comes uma coisa a cada 30 minutos. Menos de 2 horas não precisas de nada.
Podes continuar a comer um bolo quando paras no café, mas esquece lá o alcool. Bebe um sumo, uma cola ou um café.
Vais ao supermercado e compras barras de cereais, também podes levar banana, cubos de marmelada, coisas desse género.
Se pedalares mais do que 2 horas, comes uma coisa a cada 30 minutos. Menos de 2 horas não precisas de nada.
Podes continuar a comer um bolo quando paras no café, mas esquece lá o alcool. Bebe um sumo, uma cola ou um café.
Segundo os especialistas, o corpo humano consegue absorver cerca de 60g de carbohidratos por hora.
Por isso, escolhe barras que tenham 20 a 30g de carbohidratos e se queres estar no topo, faz as contas de quanto em quanto tempo deves comer..
Cuidado com café e gel's.. às vezes dão a volta à barriga!
Zorza
Lá se vai a maior motivação de subir uma serra! Beber uma fresquinha na esplanada com vistas para o vale cá em baixo é por vezes o que mais força dá nas pernas!!
:Vou ter em conta isso dos Carbohidratos nas barras de cereais.
Obrigado.
Partilho desta opiniãoA cerveja é bem-vinda numa volta mas de preferência no final da mesma...
Davidoff
Well-Known Member
Tenho ouvido falar em creatina, e aqui neste tópico também já percebi que é recomendada a utilização, então fui pesquisar na Prozis para perceber como comprar. Encontrei vários tipos de embalagem: "monohidrato", "micronizada"...
O que me recomendam? Ou conhecem algum artigo de referência para saber mais?
O que me recomendam? Ou conhecem algum artigo de referência para saber mais?
Na minha opinião quem quer ser cretino toma creatina, isto é, não comem carne, peixe, ovos, leite.... É preciso ser um verdadeiro cretino, ser amador e andar a tomar suplementos sem saber se realmente precisa deles... Se querem levar o desporto ao nível profissional é uma coisa, e eles fazem-no com os devidos testes antes de decidirem que suplementos tomar, sempre com profissionais de nutrição/saúde.
Muito cuidadinho com os suplementos. O mais certo é por excesso defecarem isso tudo sem problemas... but we never know
Muito cuidadinho com os suplementos. O mais certo é por excesso defecarem isso tudo sem problemas... but we never know
Davidoff
Well-Known Member
Compreendo o teu comentário mas esqueci-me de referir uma coisa, durante a semana a minha alimentação é vegetariana, por isso posso estar a consumir em valores menores que devia para quem treina, mesmo que amador.
De qualquer forma vou fazer analises gerais em breve e irei colocar essa questão ao médico.
A cerveja é bem-vinda numa volta mas de preferência no final da mesma...
Kudos, kudos e mais kudos ... ah que maravilha
O médico não vai se atravessar com isso. Vai dar-te uma resposta genérica (aliás muitos nem estão por dentro do assunto, muitas vezes nem sabem aconselhar a dieta para um diabético).
A creatina no ciclismo é daquelas que faz muito pouco sentido. É um sistema energético que responde por uma parte ínfima das tuas necessidades durante um treino/volta.
Podes ter uma ideia da relevância de cada um "dos sistemas energéticos" neste post:
http://www.forumciclismo.net/index.php?threads/nutrição-suplementos.12120/page-34#post-233617
Artigo interessante sobre nutrição e performance, para quem quiser dar uma vista de olhos:
https://www.dropbox.com/s/arb1sg8fv..._Sports_Medicine-_Nutrition_and_Athl.pdf?dl=0
Abraço
https://www.dropbox.com/s/arb1sg8fv..._Sports_Medicine-_Nutrition_and_Athl.pdf?dl=0
Abraço
mariosimas
Well-Known Member
BoasBoas pessoal,
Como novato no ciclismo (tipo, é diferente andar de bicicleta uma vez por semana e ser ciclista) tenho andado a subir devagar a duração média dos meus treinos.
Se antigamente fazia de 30 a 50km sem sentir a necessidade de qualquer alimentação, agora que já bato nos 80km com elevações moderadas na ordem dos 800m, sinto mesmo que nos últimos km as pernas estão sem energia nenhuma.
Como não sei nada de específico sobre que tipo de alimentação o pessoal leva para as voltas, perguntava se me podem dar uns links dos Gels e Bebidas desportivas que usam.
A ver se resulta comigo e se me permite não quebrar tanto no fim dos passeios pois sem alimentação apropriada acho que vou demorar muito a evoluir daqui para a frente!!
Acho que um bidon de isotonico e um de água mais uma barra energética resolve a situação para 80klms, mas uma coisa importante quanto pesas e que altura tens, pois não somos todos iguais.
Agora se queres um SOS para quando estás a ficar de rastos leva um gel energético de açúcares rápidos (fast sugar), eu normalmente ando sempre com um embora não o utilize muitas vezes, mas nunca se sabe quando é preciso e já me desenrascou várias vezes
antunesfilipee
Well-Known Member
Boas!
Leio bastante sobre o que o pessoal leva nos bidons em voltas maiores mas não consigo encontrar informação que me diga quanto é que devo meter nas misturas.
Imagino que isso dependa do corpo de cada um mas existe alguma regra que defina as quantidades de electrólitos e maltodextrina para 750ml de água para fazer um bom isotónico "caseiro"?
Leio bastante sobre o que o pessoal leva nos bidons em voltas maiores mas não consigo encontrar informação que me diga quanto é que devo meter nas misturas.
Imagino que isso dependa do corpo de cada um mas existe alguma regra que defina as quantidades de electrólitos e maltodextrina para 750ml de água para fazer um bom isotónico "caseiro"?