Olá Carolina
Obrigado pela tua explicação, está super detalhada, fiz o que disseste e o calculo que me dá a aplicação Myfitnesspal, é de 2520 Kcal por dia, sem treino se treinar basta acrescentar as calorias que obtive no treino e ele faz o calculo do que devo consumir.
Sim eu já não quero perder mais peso.
Em relação á pergunta que tu fizeste das zonas de treino, foi baseadas no CTS teste to time Crush.
Foi feito os testes e depois foi baseado nas percentagens que lá estão indicadas, como dizes este teste CTS não é o mesmo que um teste FTP, os valores
são um pouco mais elevados.
Ora o que eu fiz 1 um mês atrás desde que iniciei o programa de treinos Experienced Century, foi realizar um novo teste CTS e redefinir as zonas de treino.
isto fez com que por exemplo ao inicio estivesse a fazer SS a 235W e CR a 254W, e passei para SS 258W e CR a 285W. Fiz esta reavaliação porque sentia que os valores
anteriores eram muito baixos, e fazia as series sem dificuldade, quando actualizei estes valores as series já começaram a ser dificieis de fazer, mas completava as 3 series
dentro dos valores pedidos, mas agora já não estou a conseguir completar as 3 series por completo, a ultima é impossível completar.
Também dei uma semana de recuperação onde não fiz qualquer treino pesado, esta semana iniciei o ciclo de 2 semanas de endurance.
Isto porque noto que já não estou a conseguir aguentar por exemplo 4H a bom ritmo, ao fim de 3h a 3h:30 já começo a quebrar bastante, o que não acontecia anteriormente.
Por isso apostei fazer estas duas semanas de endurance onde irei trabalhar algumas vezes em TEMPO, para ver se recupero alguma endurançe. para o próximo mês tenho prova, e queria ver se volta a ganhar o pico de forma que tive á cerca de mês e meio.
Em relação a suplementos, não tomo nada de especial a não ser BCaa's antes e pós treino, batido proteico apenas tomo caso o treino tenha sido bastante puxado, caso contrario faço refeição de recuperação com cerca de 25G de proteina e carbs, mais liquidos.
Já fiz também creatina, mas sinceramente não achei que fizesse grande diferença, por isso deixei de tomar.