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Nutrição & Suplementos
- Thread starter PachecoTD5
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Carolina
Well-Known Member
@rcasimoes, entretanto lembrei-me de uma coisa que provavelmente é a origem o teu problema e que não tem nada a ver com alimentação. falha minha nem ter começado por perguntar isto primeiro:
tens as zonas de treino bem calculadas? se consegues pedalar 5 horas, não vejo motivo para não conseguires fazer 3 séries de OU. alguma coisa bate mal aqui!!!
tens as zonas de treino bem calculadas? se consegues pedalar 5 horas, não vejo motivo para não conseguires fazer 3 séries de OU. alguma coisa bate mal aqui!!!
Ao fim de semana 8 horas já a sair de casa e as 11 Max 12 a chegar e já a torrar. Reduz-se as horas para não abusar andar muito tempo ao calor... não vale a pena a tosta e depois dormes a sesta a tarde 
Isso das séries a olhar para o pulso não é fácil. Quando são curtas eu já nem olho para o pulso. Se é para ir a fundo é para ir a fundo e a experiência para sentires que vais fazer os tais 5m a fundo e sustentado vem com o tempo. O pulso varia consoante muitas condições e pode não ser fácil fazer séries curtas com esse dado. Já para andar no sweetspot e fazer umas voltas de endurance e recuperacão pode ser interessante ter uma linha guia. Basicamente acho que só precisamos de duas zonas de treino recuperação abaixo de X, moderado entre X valores e curtas nem se olha sente-se eu tenho feito assim. Não é científico nem é preciso mas tudo que é ou faz parte da fisiologia humana é tudo muito complexo e variável. Não há power meter deve-se dar alguma manobra para trabalhar com o pulso. Isto para dizer sr não consegues fazes 3 séries desce ligeiramente o esforço, pulso, porque o que interessa é completares as mesmas. Desistir é que nunca
Isso das séries a olhar para o pulso não é fácil. Quando são curtas eu já nem olho para o pulso. Se é para ir a fundo é para ir a fundo e a experiência para sentires que vais fazer os tais 5m a fundo e sustentado vem com o tempo. O pulso varia consoante muitas condições e pode não ser fácil fazer séries curtas com esse dado. Já para andar no sweetspot e fazer umas voltas de endurance e recuperacão pode ser interessante ter uma linha guia. Basicamente acho que só precisamos de duas zonas de treino recuperação abaixo de X, moderado entre X valores e curtas nem se olha sente-se
eu tenho feito assim. Não é científico nem é preciso mas tudo que é ou faz parte da fisiologia humana é tudo muito complexo e variável. Não há power meter deve-se dar alguma manobra para trabalhar com o pulso. Isto para dizer sr não consegues fazes 3 séries desce ligeiramente o esforço, pulso, porque o que interessa é completares as mesmas. Desistir é que nunca A pahh upsEle já referiu noutro tópico que tem um stages
então é como dizes, definir bem as zonas !Olá Carolina
Obrigado pela tua explicação, está super detalhada, fiz o que disseste e o calculo que me dá a aplicação Myfitnesspal, é de 2520 Kcal por dia, sem treino se treinar basta acrescentar as calorias que obtive no treino e ele faz o calculo do que devo consumir.
Sim eu já não quero perder mais peso.
Em relação á pergunta que tu fizeste das zonas de treino, foi baseadas no CTS teste to time Crush.
Foi feito os testes e depois foi baseado nas percentagens que lá estão indicadas, como dizes este teste CTS não é o mesmo que um teste FTP, os valores
são um pouco mais elevados.
Ora o que eu fiz 1 um mês atrás desde que iniciei o programa de treinos Experienced Century, foi realizar um novo teste CTS e redefinir as zonas de treino.
isto fez com que por exemplo ao inicio estivesse a fazer SS a 235W e CR a 254W, e passei para SS 258W e CR a 285W. Fiz esta reavaliação porque sentia que os valores
anteriores eram muito baixos, e fazia as series sem dificuldade, quando actualizei estes valores as series já começaram a ser dificieis de fazer, mas completava as 3 series
dentro dos valores pedidos, mas agora já não estou a conseguir completar as 3 series por completo, a ultima é impossível completar.
Também dei uma semana de recuperação onde não fiz qualquer treino pesado, esta semana iniciei o ciclo de 2 semanas de endurance.
Isto porque noto que já não estou a conseguir aguentar por exemplo 4H a bom ritmo, ao fim de 3h a 3h:30 já começo a quebrar bastante, o que não acontecia anteriormente.
Por isso apostei fazer estas duas semanas de endurance onde irei trabalhar algumas vezes em TEMPO, para ver se recupero alguma endurançe. para o próximo mês tenho prova, e queria ver se volta a ganhar o pico de forma que tive á cerca de mês e meio.
Em relação a suplementos, não tomo nada de especial a não ser BCaa's antes e pós treino, batido proteico apenas tomo caso o treino tenha sido bastante puxado, caso contrario faço refeição de recuperação com cerca de 25G de proteina e carbs, mais liquidos.
Já fiz também creatina, mas sinceramente não achei que fizesse grande diferença, por isso deixei de tomar.
Obrigado pela tua explicação, está super detalhada, fiz o que disseste e o calculo que me dá a aplicação Myfitnesspal, é de 2520 Kcal por dia, sem treino se treinar basta acrescentar as calorias que obtive no treino e ele faz o calculo do que devo consumir.
Sim eu já não quero perder mais peso.
Em relação á pergunta que tu fizeste das zonas de treino, foi baseadas no CTS teste to time Crush.
Foi feito os testes e depois foi baseado nas percentagens que lá estão indicadas, como dizes este teste CTS não é o mesmo que um teste FTP, os valores
são um pouco mais elevados.
Ora o que eu fiz 1 um mês atrás desde que iniciei o programa de treinos Experienced Century, foi realizar um novo teste CTS e redefinir as zonas de treino.
isto fez com que por exemplo ao inicio estivesse a fazer SS a 235W e CR a 254W, e passei para SS 258W e CR a 285W. Fiz esta reavaliação porque sentia que os valores
anteriores eram muito baixos, e fazia as series sem dificuldade, quando actualizei estes valores as series já começaram a ser dificieis de fazer, mas completava as 3 series
dentro dos valores pedidos, mas agora já não estou a conseguir completar as 3 series por completo, a ultima é impossível completar.
Também dei uma semana de recuperação onde não fiz qualquer treino pesado, esta semana iniciei o ciclo de 2 semanas de endurance.
Isto porque noto que já não estou a conseguir aguentar por exemplo 4H a bom ritmo, ao fim de 3h a 3h:30 já começo a quebrar bastante, o que não acontecia anteriormente.
Por isso apostei fazer estas duas semanas de endurance onde irei trabalhar algumas vezes em TEMPO, para ver se recupero alguma endurançe. para o próximo mês tenho prova, e queria ver se volta a ganhar o pico de forma que tive á cerca de mês e meio.
Em relação a suplementos, não tomo nada de especial a não ser BCaa's antes e pós treino, batido proteico apenas tomo caso o treino tenha sido bastante puxado, caso contrario faço refeição de recuperação com cerca de 25G de proteina e carbs, mais liquidos.
Já fiz também creatina, mas sinceramente não achei que fizesse grande diferença, por isso deixei de tomar.
Boas Pessoal!
Possivelmente não é o "tópico" indicado para fazer esta pergunta mas preciso da vossa ajuda...
preciso de comprar uns suplementos(caseina), barras e gel energetico(goldnutrition) só que o site onde costumava comprar(suplementos.pt) aquilo está com pouca coisa e o preço alto.
Gostava do site que os preços era bastante em conta, e agora não sei se existe algo site fidedigno e preços baixos.
Ja vi na Proxis e os preços sao iguais ao de loja de rua...
alguma sugestao?
obrigado e boas pedaladas
Possivelmente não é o "tópico" indicado para fazer esta pergunta mas preciso da vossa ajuda...
preciso de comprar uns suplementos(caseina), barras e gel energetico(goldnutrition) só que o site onde costumava comprar(suplementos.pt) aquilo está com pouca coisa e o preço alto.
Gostava do site que os preços era bastante em conta, e agora não sei se existe algo site fidedigno e preços baixos.
Ja vi na Proxis e os preços sao iguais ao de loja de rua...
alguma sugestao?
obrigado e boas pedaladas
Viva!
O Isotónico que utilizo está acabar, o Multi Hypotonic da Biotech Usa.
Estou a pensar experimentar outra marca... o que recomendam?
Já pensei no SYS Go Electolyte, no Pro:Long da Myprotein ou o Vitargo Electrolyte...
Alguém tem referências destes produtos ou de outros?! Vem aí o calor, acho importante ter electrólitos...
O Isotónico que utilizo está acabar, o Multi Hypotonic da Biotech Usa.
Estou a pensar experimentar outra marca... o que recomendam?
Já pensei no SYS Go Electolyte, no Pro:Long da Myprotein ou o Vitargo Electrolyte...
Alguém tem referências destes produtos ou de outros?! Vem aí o calor, acho importante ter electrólitos...
albertosemcontador
Well-Known Member
@Carolina tu que percebes ve-me AQUI isto de faz favor!
http://www.energy4sport.com/acatalo...MIpYvw5cmk1QIVTbftCh0YDAsREAQYBSABEgIXZPD_BwE
Fosssss ta que pariiiiiii!!!
Juraram-me a vida Por essa merda, fui do que estava a Tomar que me dava Bem para essa merda! Tenho-me dado mal com essa porra! Muito mal Mesmo! Ainda Por cima enganei-me comprei dois Bidon tenho AQUI quantidade de caraaaaiii, e agora? Vou deitar essa porra toda sanita abaixo! Fosssss, NAO e pelo sabor, tambem NAO e nenhum copo de vinho do Porto, Mas NAO sei, depois de Tomar faz-me sentir esquesito, o processo de recup NAO e a mesma coisa!!
Grande abraco..
http://www.energy4sport.com/acatalo...MIpYvw5cmk1QIVTbftCh0YDAsREAQYBSABEgIXZPD_BwE
Fosssss ta que pariiiiiii!!!
Juraram-me a vida Por essa merda, fui do que estava a Tomar que me dava Bem para essa merda! Tenho-me dado mal com essa porra! Muito mal Mesmo! Ainda Por cima enganei-me comprei dois Bidon tenho AQUI quantidade de caraaaaiii, e agora? Vou deitar essa porra toda sanita abaixo! Fosssss, NAO e pelo sabor, tambem NAO e nenhum copo de vinho do Porto, Mas NAO sei, depois de Tomar faz-me sentir esquesito, o processo de recup NAO e a mesma coisa!!
Grande abraco..
Carolina
Well-Known Member
Essa whey, para além de cara, só tem uma percentagem de proteína de 61%. Tens opções muito melhores no mercado.
A razão para te sentires mal pode estar relacionada com um dos ingredientes. Pode ser alguma intolerância ligeira à lactose ou então pode ser o que eles usam para dar o sabor.
A razão para te sentires mal pode estar relacionada com um dos ingredientes. Pode ser alguma intolerância ligeira à lactose ou então pode ser o que eles usam para dar o sabor.
albertosemcontador
Well-Known Member
Sim Mas a recuperacao NAO e a mesma coisa!
ha qualquer coisa no processo de recuperacao nas minhas duas uLtimas semanas, que NAO Estou a gostar! Mesmo a dormir NAO Estou a dormir a mesma coisa! E quase que aposto que Tem a ver com Isso! Desde que comecei a Tomar Isso, Tudo corre mal a nivel de recuperacao! Impossivel...
Ja experimentei muita coisa, dou-me sempre melhor com uns do que com outros, Mas Como Este me Esta a fazer sentir, nunca senti!
Vou deixar de Tomar...
Grande abraco...
è a primeira fez que tomas essa bodega??? Só o nome da whey... é pomposo. Sinergy...Lol
A sério já tinhas tomado outra whey antes? É como a CArolina diz podes ter ali qualquer componente que é intolerante... Vê lá é se não andas a tomar outra medicação que não combine com os elementos dessa whey. A whey na sua génese e forma simples é uma proteina extraida do soro de leite, mas a fabricada leva aquelas bonitas coisas que lemos no rótulo. Mas se não te sentes bem para. Olha falam tanto da beterraba e eu acabei por descobrir que me faz mal fico todo nauseado e f0did0 do estomago. Abraço
A sério já tinhas tomado outra whey antes? É como a CArolina diz podes ter ali qualquer componente que é intolerante... Vê lá é se não andas a tomar outra medicação que não combine com os elementos dessa whey. A whey na sua génese e forma simples é uma proteina extraida do soro de leite, mas a fabricada leva aquelas bonitas coisas que lemos no rótulo. Mas se não te sentes bem para. Olha falam tanto da beterraba e eu acabei por descobrir que me faz mal fico todo nauseado e f0did0 do estomago. Abraço
