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Nutrição & Suplementos

invoid

Active Member
Que recuperantes usam/recomendam? Qualidade/preço? Andava usar o da tailwind, comprava por um amigo que pela equipa dele tinha desconto e ficava em conta.
 

DavidAlmeida

Active Member
Que recuperantes usam/recomendam? Qualidade/preço? Andava usar o da tailwind, comprava por um amigo que pela equipa dele tinha desconto e ficava em conta.
o que mais gosto é o Fast recovery, também alterno com o recuperador da HSN que fica mais em conta
 

jpacheco

Well-Known Member
Eu diria que se não faz competição nem mais de 7h/8h10h por semana de treino....com uma dieta equilibrada não é necessário recuperadores (descansar bem, hidratar e comer variado). Geis idem aspas... só se quiser ao domingo deixar o empenado do amigo para trás. Ai convem meter dois geis de uma vez.

Estas marcas de suplementos andam a ganhar milhões a custa de venderem a ideia que vamos ser os super herois e de que se praticamos desporto é essencial suplementar.

Pessoalmente que não ando em competição a não ser comigo mesmo, e se for preciso estou 2 ou 3 dias sem andar de bike para recuperar bem, uso: água e sais para voltas maiores e com calor, banana, barra cereais continente, cubos marmelada... já usei frutos secos, pastelaria variada e água das pedras. Normalmente tenho meia dúzia de geis em casa que me dão para 1 ano se não participar em algum grandfondo. Até tenho que os comer para não passar a validade.

E depois os suplementos que vendem banha de cobra...estes dizem que controlam e dão garantias a estas marcas https://sport.wetestyoutrust.com
 

tuga

Well-Known Member
Subscrevo o comentário do @jpacheco .
Alimentação de gente, hidratação e em voltas para mais de 2 horas umas iguarias feitas em casa. Ou em casa da vizinha, sei lá

 

el-solitario

Well-Known Member
A nível de suplementação tenho opinião similar ao @jpacheco. Tenho géis que apenas uso nos GF, principalmente para dar aquele boost no final quando as forças começam a faltar. Muitas vezes não os gasto. Compro um pack de 7 da Decathlon e da para imenso tempo, só faço umas 4 provas por ano. Depois recentemente, como não tenho tempo para treinos longos, reparei que em provas com mais 4 horas os músculos começavam a facilitar. Comprei uns géis da Decathlon, pack de 4 por 5€ acho, de magnésio e potássio. Supostamente pelo marketing deles é para ser usado nas primeiras sensações de falha muscular e a verdade é que comigo funciona. Lá está muitas vezes vai e volta no Jersey, mas nas 3 vezes que senti o músculo a saltar fora, depois de tomar aquilo, consegui aguentar o resto da volta controladamente. Quando fui para a Serra da Estrela e neste último GF eurobec funcionou. Tenho de ver a validade, já os comprei a algum tempo. Depois para as voltas do dia a dia, tenho umas pastilhas de eletrólitos do lidl e barras dos supermercados. Para as voltas que consigo dar, por serem inferiores a 3h são mais que suficientes. De resto alimentação normal.
 

Carolina

Well-Known Member
Géis para mim Sis Beta fuel.
Como costumo fazer a volta de 20h por semana uso proteína após os treinos.
Alimentação é muito importante
E nos dias em que não treinas, a proteína total diária (que é o mais importante) é mais baixa...

Apontem para 25-30g de proteína a todas as refeições e nunca falha. Nem precisas de proteína em pó. Hoje em dia já há tanta variedade de alimentos proteicos nos supermercados, que só não cumpre quem não quer.
 

Pacheco

Well-Known Member
Apontem para 25-30g de proteína a todas as refeições e nunca falha.

A titulo de curiosidade apenas, a indicação que tenho por parte do nutricionista, é de 2g proteína por kilo de peso (no caso estamos a falar de emagrecimento e portanto de kilo de peso objectivo), isto para minimizar as perdas de massa magra.

Sendo que na carne e peixe são têm cerca de 25% de proteína ou seja, 100gr de carne têm 25g de proteina.
 

DavidAlmeida

Active Member
E nos dias em que não treinas, a proteína total diária (que é o mais importante) é mais baixa...

Apontem para 25-30g de proteína a todas as refeições e nunca falha. Nem precisas de proteína em pó. Hoje em dia já há tanta variedade de alimentos proteicos nos supermercados, que só não cumpre quem não quer.
Já cheguei a tomar iogurtes proteicos mas dou-me mal com eles e tive de voltar para a proteína em pó.
 

Aslume

Active Member
Considerem, que um excesso de proteína sobrecarrega os rins. Treinei com um médico que desaconselhava o uso de proteína, em atletas que treinam para manter a forma, uma vez que é fácil arranjar este suplemento na alimentação. Ele aconselhava antes um multivitaminico.
 

Carolina

Well-Known Member
Considerem, que um excesso de proteína sobrecarrega os rins. Treinei com um médico que desaconselhava o uso de proteína, em atletas que treinam para manter a forma, uma vez que é fácil arranjar este suplemento na alimentação. Ele aconselhava antes um multivitaminico.
Esse mito já foi desmentido tantas, mas tantas vezes... Enfim...
 

jpacheco

Well-Known Member
Com base no artigo seguinte, se houver historial de doenças crónicas convém ter alguma cautela. Depois a qualidade da proteína pode ser importante.

 

jpacheco

Well-Known Member
Quando falava da qualidade da proteína este senhor explica ben no minuto 41, e ao minuto 25 também desmistifica o mito de quê a proteína faz mal. Acho que vale a pena ouvir.

 
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