Nova Cinelli

Discussion in 'Histórias e Estórias' started by bogas, 29 June 2017.

  1. bogas

    bogas Well-Known Member

    Dói e dói e depois dói ainda mais

    Em princípio o último da semana, se rolar amanhã será um simples passeio na estrada e sem esforços pois estou todo "roto" :eek:

    Hoje foi um exercício de 4x9min de OU. 2 min de under a 95% FTP e 1 min de ouver a 105% FTP, com 6 min de descanso entre intervalos.

    https://www.strava.com/activities/1270073387
     
  2. Carolina

    Carolina Well-Known Member

    Magnifico!
     
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  3. bogas

    bogas Well-Known Member

    Ainda longe do magnífico penso eu ;)
    No 3º intervalo perdi um pouco o controlo, mas deu para recuperar
     
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  4. fcsaimon

    fcsaimon Well-Known Member

    @bogas Com todos estes dias de treinos de intensidade elevada e com poucos dias de descanso entre eles como tem sido a gestão do descanso, é suficiente? Não sentes cansaço acumulado?
     
  5. bogas

    bogas Well-Known Member

    Para já não. São treinos de intensidade mas curtos e ainda assim com 2 dias de descanso
     
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  6. fcsaimon

    fcsaimon Well-Known Member

    Boa. Há umas semanas que tento seguir um plano do time crunched cyclist (TCC) e até estou a gostar mas esses teus treinos também parecem muito interessantes. O que eu faço é tentar inserir as séries nas deslocações casa trabalho. As séries do TCC como tem sido de intervalos mais curtos dão para programar melhor. As que fazes, de 20 minx2 dava logo para chegar ao trabalho eheheh. Era perfeito caso não houvesse semaforos, cruzamentos stops... Um dia destes tenho de experimentar.
     
  7. bogas

    bogas Well-Known Member

    Experimenta, vais gostar.
    Eu, apesar da dor que provoca, tem exercícios que adorei fazer ;)
     
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  8. bogas

    bogas Well-Known Member

    Mais uma semana, mais uma voltinha ;)

    Segunda-feira - O primeiro exercício desta semana, um 6x5/7min de intervalos com 2 min de descanso entre eles.
    Dividindo isto em partes temos 3 intervalos em que o objectivo é manter uma cadência entre 85-90 rpm e outros 3 em que a cadência teria de ser entre 75-80 rpm a levantar do selim por alguns segundos.

    https://www.strava.com/activities/1273896032

    Terça-feira - Exercício de tempo, com 30 minutos entre 75-85 % FTP

    https://www.strava.com/activities/1274585923

    :D:D
     
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  9. bogas

    bogas Well-Known Member

    Já andam a faltar aqui umas fotos no meu tópico o_O
    Talvez na quinta feira vá rolar na estrada e se resolva este pequeno problema ;)
     
  10. bogas

    bogas Well-Known Member

    Mais uma penitência :eek:

    Mais um dia dedicado a intervalos desta feita 4x10min com 5 min de descanso entre eles.

    https://www.strava.com/activities/1276113117

    Mais duro hoje pois já são três dias seguidos, pouco tempo e muita intensidade para o meu nível o_O
    O dia de amanhã será forçado a ser de descanso ou sair a rua para um passeio muito soft ;)

    Os dois exercícios que faltam desta semana são bem pesados pelo que estive a ler :D:D
     
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  11. Carolina

    Carolina Well-Known Member

    Evita fazer mais do que dois dias seguidos a sério.
     
  12. Jorze30

    Jorze30 Well-Known Member

    Evitar ?
    Se o plano manda tu fazes !
     
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  13. NULL

    NULL Well-Known Member

    Esses Antelop são azedos são... mas para a próxima experimenta este: Esmerald

    Depois diz-me como correu! ;)
     
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  14. bogas

    bogas Well-Known Member

    Teve de ser assim porque sexta não vou poder treinar e amanha só se for mesmo passeio porque também não tenho muito tempo. Alterei um pouco os dias do plano
     
  15. Carolina

    Carolina Well-Known Member

    Duvido que tenhas 3 dias seguidos de intensidade alta no plano.
     
  16. Jorze30

    Jorze30 Well-Known Member

    3 seguidos nao. Mas já cheguei a fazer para não fugir ao plano semanal
     
  17. bogas

    bogas Well-Known Member

    Não isso não.
    No meu caso o mais intenso foi segunda e hoje. Ontem foram só 45 min que são fáceis de fazer.
     
  18. Carolina

    Carolina Well-Known Member

    Sim, às vezes tem de ser, por isso é que disse para evitar fazer, não disse para nunca fazer ;)
     
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  19. Jorze30

    Jorze30 Well-Known Member

    Nunca apanhei um de 45 min.. min é 1:15h Bogas mete mais caaaarga nissso pah
     
  20. bogas

    bogas Well-Known Member

    Queria levar este plano ao final. Mais 2 semanas e passo para um como tu tens
     

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