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Douro Granfondo 2019

cou7inho

Well-Known Member
Será que é possível chegar a um top 100 na geral do mediofondo?
Tenta inscrever-te o mais rápido possível. Top 100 é demasiado ambicioso mas acredita que o posicionamento à partida é muito importante se pretendes dar o máximo.
 

malho

Active Member
Eu sei que o top100 não vai ser propriamente fácil mas se for para ser fácil mais vale ficar quieto. Por isso é que adoraria ter alguma orientação para o meu treino para chegar lá e dar tudo o que tenho e não ficar a pé a meio do percurso
 

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Moderador
Staff member
Top 100 à geral já é preciso andar um bocadinho... mas eu acho que consegues! Tenho esse feeling!
 

malho

Active Member
Não sei se faz alguma diferença ou não mas tenho 20 anos será que isso facilita um bocado as coisas?
 

malho

Active Member
Por mim já passaram e não foram poucos no medio na parte a rolar antes de subir para vacalar havi um grupo de 3 que passaram por mim e não conseguia acompanhá-los
 

Bruso

Well-Known Member
Pesquisa os diários de treino que andam aqui pelo fórum. Há pessoal que partilha o tipo de treinos que faz e a evolução. Se não fazes nada estruturado basta introduzires pequenas coisas como por exemplo regularidade nos treinos, e já notaras uma diferença bastante grande. Tens background desportivo?
 

jpacheco

Well-Known Member
Por mim já passaram e não foram poucos no medio na parte a rolar antes de subir para vacalar havi um grupo de 3 que passaram por mim e não conseguia acompanhá-los

Tens 20 anos e quase que te digo que para top100 vai ser muito difícil para nao dizer impossível. Mas se quiseres e tiveres vontade e treinares tudo é possível. Se nao for este ano serà para o próximo.

Primeiro sair numa box mais a frente para ires com pessoal que ande a um ritmo melhor.

Segundo tens que treinar quase todos os dias sendo que 1 a 2 vezes por semana fazer uma subida de 5 a 10 a fundo para ires medindo a tua progressão.

Não há atalhos. Vai haver muito sofrimento. Tenta arranjar um grupo que ande mais do que tu para dares umas voltas ao fim de semana.

Descansa bem entre treinos e mantém uma regularidade de treino.

Se as cãibras te andam a tramar muita culpa disso trata-se da falta de treino e a fadiga muscular a ressentir-sr no entanto lê muito sobre alimentação e hidratação. Há imensos tópicos no fórum.

Tens muito para evoluir. Honestamente esquecia o top100 e focavas-te mais em ti próprio. E tentavas concluir o médio em x tempo porque a classificação, mais lugar menos lugar não interessa lá muito. Se pudesses discutir um top10 ou top20 seria diferente a partir desse lugar mais um menos.

Pesquisas resultados de atletas que fizeram o medio e vê o acumulado e a média. Ficas com uma aproximação daquilo que tens que conseguir fazer.

Mais importante. Regularidade. Sair da zona de conforto. Medir mensalmente evolução numa subida conhecida. Pesquisar sobre ciclismo ;)
 

malho

Active Member
Pesquisa os diários de treino que andam aqui pelo fórum. Há pessoal que partilha o tipo de treinos que faz e a evolução. Se não fazes nada estruturado basta introduzires pequenas coisas como por exemplo regularidade nos treinos, e já notaras uma diferença bastante grande. Tens background desportivo?
Joguei alguns anos futebol mas nada de especial e cheguei a entrar na equipa de ciclismo de alcobaça mas nao cheguei a correr, entrei em setembro e sai em dezembro ( uma daquelas escolhas que se fazem na vida que me vou arrepender para sempre), e sai por opção propria coisa que me arrependo e bastante
 

emsfc

Well-Known Member
Boas acham possível que se começar a treinar agora para ir ao Douro é possível fazer algum resultado positivo? Até agora o que fiz foi o minifondo do douro de 2017 (sem preparação nenhuma), e este ano até agora fiz o Granfondo de Lisboa que não estava a espera foi me oferecida a inscrição e fui para lá apenas para fazer no maximo 60km pq nao tinha preparação ( porque andava com receio de me meter em cima da bicicleta porque desde julho que andava com hemorroidas e ainda nao me sentia 100% seguro) mas lá acabei de fazer tudo porque fui a um ritmo muito baixo tendo demorado 7h45 com 7h05 de andamento porque a minha companhia teve caibrãs aos 40km por isso fomos pondo metas de km e sempre que chegavamos marcavamos um objetivo novo e depois como fui capaz de fazer os 140km em Lisboa aventurei-me e fui fazer o mediofondo de douro, tendo durante o intervalo das duas provas feito uma volta de 30km e outra de 50km, e estava a sentir-me muito bem na primeira subida mas a meio da segunda subida quando começou a inclinar mais começou um bocado a tortura, depois de fazer a descida comecei a ter caibrãs e lá meti um ritmo muito leve e quando cheguei ao reforço que havia ja estava com as pernas bem melhores e lá consegui meter o meu ritmo ate à ultima subida e aí voltou a acontecer o mesmo mal comecou a inclinar voltou a berrar o motor e fui a sofrer pela subida a cima mas sem nunca sair da bicicleta se não aí ficava mesmo a pé, no reforço parei uns 10min para recuperar um bocado e meti-me em cima da bicicleta e mal sai comecei a ter caibrãs outra vez e lá meti um ritmo muito leve para recuperar depois de acabar a descida quando foi na altura de meter-me a rolar não vou dizer que as pernas estvam boas como estavam ao início mas nao pareciam ter levado tanta porrada o_O e fui a rolar acima do meu ritmo normal sem problemas nenhum sozinho tendo demorado 5h23 e antes de sair tinha dito que estava com o objetivo de fazer em 5h certas, não fugiu lá muito.
E então acham que se começar a treinar a partir de agora com o foco no Douro ( para fazer o medio) conseguirei fazer um resultado interessante? Agradeceria se alguém me podesse ajudar a planear o tipo de treinos que tenho de fazer e assim porque nesse campo sou um zero a esquerda eu quando pego na bicicleta é para ir andar espairecer e ir a um ritmo onde me sinta confortavel.
Conta do strava : https://www.strava.com/athletes/10632269

Top100 no Douro é muito difícil. É uma prova que mete mais de 3000 participantes.
Não sei ao certo mas seguramente serão mais de 1000 no Mediofondo...
É preciso arregaçar as mangas e trabalhar, porque as coisas não nos caem nas mãos.
 

Bernalve

Well-Known Member
Boas acham possível que se começar a treinar agora para ir ao Douro é possível fazer algum resultado positivo? Até agora o que fiz foi o minifondo do douro de 2017 (sem preparação nenhuma), e este ano até agora fiz o Granfondo de Lisboa que não estava a espera foi me oferecida a inscrição e fui para lá apenas para fazer no maximo 60km pq nao tinha preparação ( porque andava com receio de me meter em cima da bicicleta porque desde julho que andava com hemorroidas e ainda nao me sentia 100% seguro) mas lá acabei de fazer tudo porque fui a um ritmo muito baixo tendo demorado 7h45 com 7h05 de andamento porque a minha companhia teve caibrãs aos 40km por isso fomos pondo metas de km e sempre que chegavamos marcavamos um objetivo novo e depois como fui capaz de fazer os 140km em Lisboa aventurei-me e fui fazer o mediofondo de douro, tendo durante o intervalo das duas provas feito uma volta de 30km e outra de 50km, e estava a sentir-me muito bem na primeira subida mas a meio da segunda subida quando começou a inclinar mais começou um bocado a tortura, depois de fazer a descida comecei a ter caibrãs e lá meti um ritmo muito leve e quando cheguei ao reforço que havia ja estava com as pernas bem melhores e lá consegui meter o meu ritmo ate à ultima subida e aí voltou a acontecer o mesmo mal comecou a inclinar voltou a berrar o motor e fui a sofrer pela subida a cima mas sem nunca sair da bicicleta se não aí ficava mesmo a pé, no reforço parei uns 10min para recuperar um bocado e meti-me em cima da bicicleta e mal sai comecei a ter caibrãs outra vez e lá meti um ritmo muito leve para recuperar depois de acabar a descida quando foi na altura de meter-me a rolar não vou dizer que as pernas estvam boas como estavam ao início mas nao pareciam ter levado tanta porrada o_O e fui a rolar acima do meu ritmo normal sem problemas nenhum sozinho tendo demorado 5h23 e antes de sair tinha dito que estava com o objetivo de fazer em 5h certas, não fugiu lá muito.
E então acham que se começar a treinar a partir de agora com o foco no Douro ( para fazer o medio) conseguirei fazer um resultado interessante? Agradeceria se alguém me podesse ajudar a planear o tipo de treinos que tenho de fazer e assim porque nesse campo sou um zero a esquerda eu quando pego na bicicleta é para ir andar espairecer e ir a um ritmo onde me sinta confortavel.
Conta do strava : https://www.strava.com/athletes/10632269
Tens de começar a andar todas as semanas e não apenas ao fim de semana. O Basico é voltas curtas e intensas a meio da semana. Voltas longas em grupo ou não no fim de semana.
 
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