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Douro Granfondo 2018 - 6 de Maio

ruilebs

Well-Known Member
Vocês já experimentaram comer massa integral ao pequeno almoço? Fez um diferença incrível desde que comecei a comer.
Massa ao peq almoço não me puxa mesmo nada :D mas acredito que funcione. Eu comi pão integral.
A absorção dos hidratos de carbono é mto/mais lenta.
E mts vezes a malta acho q peca um bocado por isso, foca se mto em alimentação de absorção rápida.
 

bogas

Well-Known Member
Da minha parte a prova correu-me conforme o planeado,como já conhecia o percurso,isso permitiu-me ir gerindo o esforço para a última subida. Fiz o arranque juntamente com a Carolina,entretanto consegui manter-me num bom grupo até ao pinhão.Chegada á subida para Sabrosa segui ao meu ritmo,aí encontrei uma bela cinelli :D,duas de letras e lá continuei o resto da subida. Primeira descida,com cautela,vários elementos no chão:rolleyes:...subida para Chelres a marcar passo e novamente a cinelli:D,o calor já apertava e não dava para conversas.Descida em comboio para o Pinhão a bom ritmo sem grandes abusos.Novamente junto ao rio e já com a subida até Armamar na cabeça,ultimo reabastecimento para respirar um pouco e siga para a subida e a cinelli por perto,subida feita com ritmo baixo para não haver estragos,o calor já era sufocante.Chegada a Armamar,um copo de cola e respirar um pouco. Depois rumo á Régua sempre com a belissima cinelli,na última descida a bom ritmo mas com o único precalço da minha prova,zona de pavé a alta velocidade fez com que o cartucho de co2 e adaptador me saltassem fora,ainda pensei não parar,mas o adaptador é carote e resolvi parar e facilmente encontrei o material,segui na perseguição á cinelli mas só a apanhei depois da linha de meta.
Um abraço ao Ricardo e á sua cinelli pela presença durante quase todo o percurso.
P.s. Ricardo,28 não chega não!@:D:D
Obrigado pela companhia. A Cinelli está muito rápida a descer e no plano, nas súbidas ainda anda fraca lol.
Verdade que 28 naqueles muros não chega
 

malho

Active Member
Este ano foi a segunda vez que fui sendo que o ano passado fiz o mini e este ano fiz o médio, apenas pq fui a Lisboa e consegui fazer o percurso inteiro, porque treino nao era lá muito ( https://www.strava.com/athletes/10632269 ).
Desta vez levei os meus pais comigo e as minhas irmãs o que fez com que saísse mais tarde do que o ano passado no sábado pq tenho uma irmã com 3 anos e devido a isso nao consegui ter direito a esperar na fila por um autografo do Contador, mas lá no domingo depois de ele sair do pódio consegui que me assinasse a camisola.
No sábado o meu pai perguntou me quanto tempo é que eu achava que ia demorar e mandei ao ar 5h ( em Lisboa demorei 6:45 pois levei o meu tio a reboque porque teve queibras e fui esperando por ele porque a minha mentalidade é se vamos juntos é para ir juntos o tempo todo e ajudar um ao outro) lá acabei o percurso em 5h23min foi lá perto o palpite, mas aquela ultima subida é que deu cabo das contas nunca pensei demorar uma hora a faze-la mas lá teve de ser e por mais vontade que o corpo quisesse sair de cima bicicleta continuei sempre montado porque se nao ai e que ia morrer mesmo.
No que toca a alimentação:
-pequeno almoço: ovos mexidos, sumo de laranja e um croissant com fiambre ( não sou muito de comer grandes quantidades a primeira refeição do dia)
-durante a prova: bebi 5 bidons de agua parei em todos os reforços e acabava com o bidon sempre antes de lá chegar, comi 5 barras 1 gel, laranja, banana e ainda comi um pastel de nata no penúltimo reforco so para acabar com o desejo.
Não vi nenhum malaguetini será que andava cego se passaram por mim na ultima subida é certo que nao os tenha visto pq nao tirava os olhos do chao.
Até agora so fui a tres granfondos mas uma coisa e certa o douro vai ser garantido todos os anos o resto vai se variando a ver se ainda faco mais um este ano mas com um bocado mais de preparação.
 

kostaviks

Well-Known Member
Vivas!

No que à alimentação no dia da prova diz respeito, não invento nada!

5:15 - taça de leite magro 200ml com muesli sem adição de açúcar. Juntei um pouco de mel.
- uma pada com fiambre
- um iogurte
- uma banana

Durante a viagem - fui mordendo uns frutos secos.

9:00 - 1 barra, 2 goles de água e um café no tasco (desculpa para ir ao wc)

Para a prova levei 5 geis, 2 barras e 2 bidons de 600ml isotonico.

Consumi 3 geis, 1 barra e 1 bidon e meio de isotonico. Chegou e sobrou!

Garrafas de água dadas pelas motos apanhei umas 6 ou 7... Algumas para refrescar.

Fui ao granfondo e apertei bem com o motor e acreditem que por muito que se treine, doi sempre... Só se vai é mais rápido!!! Subida para Armamar... Put@queapariu!

Abraço
 

Bernalve

Well-Known Member
E comes como? Simples sem mais nada? Esparguete?

Não. Massa daquela às rodelas, Fusilli se não estou em erro no nome. Eu faço só com sal e pouco cozida. Nem toda a gente gosta. Mas é simples e prático. Costumo acompanhar com ovos mexidos com um pouco de queijo.

Depois uma ou duas bananas e café. Ás vezes frutos secos com mel. O meu pequeno almoço antes de um prova ou uma volta longa, não foge muito disso.
 

Wawando

Well-Known Member
Já agora, da minha parte o que como (costumo fazer granfondos e ultramaratonas de btt e a coisa corre bem):
Peq almoço 3h a 2h30 antes da partida: 1 banana, cornflakes com mel, granola (que é b+ásicamente aveia, avelãs, amendoas) com água.
30min antes 1 barrita
Durante a prova 62gr de hidratos por hora com electrolitos. Normalmente 1 bidom de 700ml por hora com 62gr de maltodextrina com 1,5 capsulas hammernutrition electrolites extreme.
T já experimentei barritas, gel, vai dar tudo ao mesmo desde que sejam as 60-65 gr/hora, nem mais nem menos.
O resto é treinar!!!
 

NULL

Moderador
Staff member
Já agora, da minha parte o que como (costumo fazer granfondos e ultramaratonas de btt e a coisa corre bem):
Peq almoço 3h a 2h30 antes da partida: 1 banana, cornflakes com mel, granola (que é b+ásicamente aveia, avelãs, amendoas) com água.
30min antes 1 barrita
Durante a prova 62gr de hidratos por hora com electrolitos. Normalmente 1 bidom de 700ml por hora com 62gr de maltodextrina com 1,5 capsulas hammernutrition electrolites extreme.
T já experimentei barritas, gel, vai dar tudo ao mesmo desde que sejam as 60-65 gr/hora, nem mais nem menos.
O resto é treinar!!!

Hummm

Não comes é isso? Ingeres os HC apenas através da bebida?
 

fernandes_85

Well-Known Member
Foi a minha 3a vez no Douro granfondo e sinceramente não fiquei com muita vontade de fazer uma 4a.

Pela positiva:
Festa do ciclismo, milhares de pessoas, gente de todo o lado, o enquadramento natural do Douro e suas gentes

Assim assim:
1. Organização. Sempre com a simpatia e disponibilidade a que nos habituaram. Gostei menos das filas para levantar o kit e no final do GF para receber 1 garrafa de agua e uma medalha. A alimentação no final também foi sofrível. Fiquei com a sensação que estagnaram.
2. O percurso. Isto é cicloturismo. Os atletas têm provas e eventos da FPC para competir, aqui trata-se de cicloturismo. Para mim o herói não é o atleta semi-profissional que passou ao lado de uma grande carreira e faz o percurso com média de 30km/h, mas sim aquelas e homem/mulher que 2 anos atrás fumavam 3maços dia, ou perderam 20kg e agr fazem 100km numa bicicleta, ou que continuam com uns kilos a mais mas se aventuram e desafiam por exemplo. Também acho que é esta gente, diria 90% dos participantes, que faz com que o evento tenha retorno económico. Acho que pôr a malta a empurrar a bike à mão durante 2/3kms não é ciclismo (se fosse 100m ou 200m ainda era aceitável). Não me parece que esta gente esta semana por exemplo tenha vontade sequer de ver a bicicleta eheh. Mas eu também não sou ninguém para dar conselhos ao Zeferino. Espero sinceramente que ele não mate a galinha dos ovos de ouro.

Pela negativa:
O lixo. Impressionante o pessoal não respeitar a natureza. Ainda para mais havendo locais após os abastecimentos onde se podiam desfazer facilmente do lixo que tivessem nos bolsos. Ainda disse a um ou outro que da próxima vez que fosse atirar para o chão que me desse a embalagem que eu carregava esse peso sem problema.
 

ruilebs

Well-Known Member
Foi a minha 3a vez no Douro granfondo e sinceramente não fiquei com muita vontade de fazer uma 4a.

Pela positiva:
Festa do ciclismo, milhares de pessoas, gente de todo o lado, o enquadramento natural do Douro e suas gentes

Assim assim:
1. Organização. Sempre com a simpatia e disponibilidade a que nos habituaram. Gostei menos das filas para levantar o kit e no final do GF para receber 1 garrafa de agua e uma medalha. A alimentação no final também foi sofrível. Fiquei com a sensação que estagnaram.
2. O percurso. Isto é cicloturismo. Os atletas têm provas e eventos da FPC para competir, aqui trata-se de cicloturismo. Para mim o herói não é o atleta semi-profissional que passou ao lado de uma grande carreira e faz o percurso com média de 30km/h, mas sim aquelas e homem/mulher que 2 anos atrás fumavam 3maços dia, ou perderam 20kg e agr fazem 100km numa bicicleta, ou que continuam com uns kilos a mais mas se aventuram e desafiam por exemplo. Também acho que é esta gente, diria 90% dos participantes, que faz com que o evento tenha retorno económico. Acho que pôr a malta a empurrar a bike à mão durante 2/3kms não é ciclismo (se fosse 100m ou 200m ainda era aceitável). Não me parece que esta gente esta semana por exemplo tenha vontade sequer de ver a bicicleta eheh. Mas eu também não sou ninguém para dar conselhos ao Zeferino. Espero sinceramente que ele não mate a galinha dos ovos de ouro.

Pela negativa:
O lixo. Impressionante o pessoal não respeitar a natureza. Ainda para mais havendo locais após os abastecimentos onde se podiam desfazer facilmente do lixo que tivessem nos bolsos. Ainda disse a um ou outro que da próxima vez que fosse atirar para o chão que me desse a embalagem que eu carregava esse peso sem problema.

Tb reparei nisso do lixo. Mau demais :(
Fico até com a ideia q muitos fazem isso aliando a falta de respeito (que não é defeito, é feitio) com uma atitude supostamente "à Pro". A malta vê os pros a fazer e pronto... não pensa :(
 

joseruivo

Well-Known Member
O lixo. Impressionante o pessoal não respeitar a natureza. Ainda para mais havendo locais após os abastecimentos onde se podiam desfazer facilmente do lixo que tivessem nos bolsos. Ainda disse a um ou outro que da próxima vez que fosse atirar para o chão que me desse a embalagem que eu carregava esse peso sem problema.

Isso não é cicloturismo, são frustados que gostariam de ter sido profissionais, gostariam de ter a estrada toda para eles, etc. Há pessoas mal educadas em todas as "tribos".
 
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