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[Diário de Treino] Subir mais um degrau

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
mas a 150w estou com 155/165bpm depende do tempo que pedalo e dos dias...o que verifico é que os meus bpm estão sempre acima dos watts. Sempre.
E com vocês os bpm estão sempre abaixo.
Quando vou correr a minha media de BPM é +/- 160, distancia de 6km, max de BPM 175, as pernas acabam sempre antes de estar cansado, esgotado
 

moshinho

Well-Known Member
como é que tens 200 de ftp e tens dificuldade a partir dos 150? isso não faz sentido nenhum.

Ora aí está a minha dúvida.
Home que é home na verga, parte logo pelo meio! :cool:

Quando começou a subir depois de casais da serra, sabes quantos fiz de BPM até ao final da subida do convento? Fui sempre entre 180 a 190 quase sempre a raspar os 190bpm. Lá em cima tinha média de 170bpm desde que arrancamos de Azeitão.
 

moshinho

Well-Known Member
No rolo para aquecer as pernas uns minutos no início neto aquilo a 100/110 watts. Com 110 watts vou com 134/136 BPM...
Na terça feira depois do pif, fiz 1h com 3*15m a 91% FTP. Tive ali a penar 2*15m sempre na ordem dos 180/185bpm. Na 3 série abandonei aquilo.
Já a boca estava a saber a sangue...
 

Carolina

Well-Known Member
eu não percebo porque é que estás a falar de potência e bpms ao mesmo tempo e a tentar comparar coisas incomparáveis.
 

afcunha

Active Member
Moshinho, eu não sou nenhum expert na matéria e se outros acharem que estou a dizer asneiras pff corrijam, mas olha
https://mtbcoach.com/training-sessions/zone-calculator/ (preenche aqui os teus dados pff)
Colocas 170 nos batimentos e 214 na potencia, para que o resto da pagina trabalhe com os teus valores.

Depois se olharmos para os valores dos bpms apenas, vejo que acima dos 180, estás a trabalhar o anaeróbico. Ora, treinos anaeróbios parece-me a mim que não são para fazer intervalos de 15 minutos, 3 vezes seguidas. Quer dizer, se calhar há quem os consiga fazer, mas se calhar também não estás nas melhores condições fisicas para isso. Na minha opinião, penso que deves fazer esforços mais sustentados. Eu quando quero fazer 20m por exemplo, não me posso atirar para valores muito acima dos 85% senão vou rebentar. Mas cada um aguenta o que aguenta, agora, parece-me que acima dos 90%... é normal rebentar ;)

Quanto ao máximo de BPM, uns chegam 200bpm e outros se ficam pelos 175bpm. Isso não conta para nada se tudo estiver bem com a tua saude ;).
 

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
@moshinho , tu tens de saber o teu maximo e depois fazeres contas e saberes onde andas
Os meus 175 podem ser os teus 200, logo o teu raciocínio está errado, isto falando dos BPM
Já os w é outra conversa
 

moshinho

Well-Known Member
carga nisso :D
este sábado fui lá com um btt de 100kms...que dor de patas! :cool:
a ver se o tempo melhora para começar a pedalar durante a semana e tirar a fininha para a rua.
 

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Isto tem sido um começo de ano aos alto e baixos, mais baixos que altos
Uma semana sem treino e uma gripe para ajudar, lá fui eu para uma prova á boleia do vamos testar para ver como está a maquina e divertirmos-nos

Quanto á prova, até nem me posso queixar, mas se fosse á 3 meses a historia era outra, o tendão ainda me doeu durante a prova mas mais para o fim, fiquei na expectativa do que iria acontecer quando acordasse na segunda feira, o gajo acordou bem e eu também
Vou esperar que a coisa melhor

Classificação Geral -- 63°
Tempo -- 02:25:23,351
km/h -- 12,79km/h
Col Categoria Veteranos C -- 4° a 14 segundos do 3º


Strava
https://www.strava.com/activities/1425113276/segments/35442025353

TraininPeaks
http://tpks.ws/k5cb1
 

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Vamos lá começar a semana
Senda feira, dia 26 Fev


Deve ter sido nestes últimos tempos o treino onde mais cansado acabei, estive mesmo para dar por terminado á segunda volta
O mês de Fevereiro é mesmo para esquecer em termo de treino, vamos ver se não vou sofrer no Arrabida MedioFondo


EVR RACE
2.7w/kg - Avg 206w - NP 213w - Avg 2.6w/kg - 5min 3.3w/kg - 1min 4.0w/kg - 15seg 5.2w/kg - 165bpm - 176bpm - 27km


Strava
https://www.strava.com/activities/1427492545
TraininPeaks
http://tpks.ws/OoeFn
 
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