Tens obviamente razão mas reparara, a ideia é a seguinte: ou faço mais plano e tenho de andar muitos kms ou faço menos kms mas tenho de subir com mais inclinação. Por isso, vou andando (ainda não tenho categoria para dizer que treino) em terrenos diferentes. O objectivo, quer num caso quer noutro é ultrapassar uma velocidade média e o acumulado serve de garantia de alguma dificuldade.
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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Diário de Treino (recuperar o tempo perdido)
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Tens obviamente razão mas reparara, a ideia é a seguinte: ou faço mais plano e tenho de andar muitos kms ou faço menos kms mas tenho de subir com mais inclinação. Por isso, vou andando (ainda não tenho categoria para dizer que treino) em terrenos diferentes. O objectivo, quer num caso quer noutro é ultrapassar uma velocidade média e o acumulado serve de garantia de alguma dificuldade.
Resumo da semana
1 a 7 de Março
Esta semana começou mal mas acabou bem, vá lá que foi só um susto. Com o objetivo de voltar às corridas, na 3f optei por ir correr no monte e não tive grande sorte. Por três vezes torci o pé, é normal acontecer isso, dói no momento mas depois acaba por passar. O problema é que desta vez não passou e já no banho é que senti uma dor muito forte quando fiz força em cima do pé que tinha torcido, isto inconscientemente porque parecia estar tudo bem. Fiz logo gelo e o dia seguinte foi de recuperação e descanso. Felizmente na 5f já estava recuperado e o resto da semana foi destinado ao rolo. Fiz um teste no Rouvy, mas ainda à procura da melhor opção para escolher de entre os rolos que o Rouvy disponibiliza, visto que não tem o meu Btwin. Pelo que pude perceber, esta plataforma a nível de velocidade é provavelmente mais realista que o Zwift ou seja, não se conseguem atingir as mesmas médias a cima de 30km/h. 5f e 6f foi dedicado a subidas no zwift, Innsbruck KOM e Alpe du Zwift respetivamente. Para acabar a semana fui ao Zwift para tentar fazer um bom tempo nos 4km do circuito do vulcão, não deu para mais porque a bateria do smartphone acabou e não estava prevenido com o carregador.
1 a 7 de Março
Esta semana começou mal mas acabou bem, vá lá que foi só um susto. Com o objetivo de voltar às corridas, na 3f optei por ir correr no monte e não tive grande sorte. Por três vezes torci o pé, é normal acontecer isso, dói no momento mas depois acaba por passar. O problema é que desta vez não passou e já no banho é que senti uma dor muito forte quando fiz força em cima do pé que tinha torcido, isto inconscientemente porque parecia estar tudo bem. Fiz logo gelo e o dia seguinte foi de recuperação e descanso. Felizmente na 5f já estava recuperado e o resto da semana foi destinado ao rolo. Fiz um teste no Rouvy, mas ainda à procura da melhor opção para escolher de entre os rolos que o Rouvy disponibiliza, visto que não tem o meu Btwin. Pelo que pude perceber, esta plataforma a nível de velocidade é provavelmente mais realista que o Zwift ou seja, não se conseguem atingir as mesmas médias a cima de 30km/h. 5f e 6f foi dedicado a subidas no zwift, Innsbruck KOM e Alpe du Zwift respetivamente. Para acabar a semana fui ao Zwift para tentar fazer um bom tempo nos 4km do circuito do vulcão, não deu para mais porque a bateria do smartphone acabou e não estava prevenido com o carregador.
Resumo da semana
15 a 21 de Março
2 treinos na estrada
2 treinos no Rouvy
1 treino de corrida no monte
2 dias de descanso
A destacar em relação às ultimas semanas:
Na estrada senti melhoras bastante significativas, nomeadamente melhores médias e RPs em segmentos no Strava.
No rolo maior facilidade em atingir níveis mais altos em watts.
Próximo passo é introduzir 2 treinos de corrida por semana, treinar subidas longas e tentar aumentar o FTP.
15 a 21 de Março
2 treinos na estrada
2 treinos no Rouvy
1 treino de corrida no monte
2 dias de descanso
A destacar em relação às ultimas semanas:
Na estrada senti melhoras bastante significativas, nomeadamente melhores médias e RPs em segmentos no Strava.
No rolo maior facilidade em atingir níveis mais altos em watts.
Próximo passo é introduzir 2 treinos de corrida por semana, treinar subidas longas e tentar aumentar o FTP.
Resumo da semana
22 a 28 de Março
2 treinos na estrada
93km com 1300m D+ com média de 29km/h e com uma subida brutal pelo meio.
77km com 900m D+ com média de 30km/h.
Quando treinas com qualidade os resultados aparecem!
2 treinos no Zwift
Tinha previsto fazer um teste de FTP no Zwift e cumpri o teste até ao fim apesar de nunca me ter sentido a 100%, acusei algum cansaço e a prova disso foi que nem aos 300w de máximo consegui chegar. O resultado final foi de 237w para um peso de 62,5kg fazendo 3,8w/kg.
O melhor ainda estava para vir e foi completamente inesperado. Sábado foi dia de descanso e Domingo com a proibição de passar os concelhos optei por voltar ao Zwift.
Escolhi um circuito em Londres com 11km, a ideia passava por fazer 3 voltas, 1ª para aquecer, 2ª mais a sério e 3ª a fundo. Já na 3ª volta estava mesmo a sentir-me bem que saiu novo FTP de 252w para um peso de 63,3kg fazendo 4w/kg. Posso dizer que foi quase sem querer, estava com boas sensações e fui mantendo o ritmo. Sem pressão a coisa correu melhor e ao ver o tempo a passar e a conseguir manter os watts ainda fui moralizando mais. O que posso concluir em relação ao teste FTP que tinha feito na 6f, o treino estava lá mas apenas estava cansado e a pressão do teste em si não ajudou.
2 treinos de corrida
1 dia de descanso
Sábado
22 a 28 de Março
2 treinos na estrada
93km com 1300m D+ com média de 29km/h e com uma subida brutal pelo meio.
77km com 900m D+ com média de 30km/h.
Quando treinas com qualidade os resultados aparecem!
2 treinos no Zwift
Tinha previsto fazer um teste de FTP no Zwift e cumpri o teste até ao fim apesar de nunca me ter sentido a 100%, acusei algum cansaço e a prova disso foi que nem aos 300w de máximo consegui chegar. O resultado final foi de 237w para um peso de 62,5kg fazendo 3,8w/kg.
O melhor ainda estava para vir e foi completamente inesperado. Sábado foi dia de descanso e Domingo com a proibição de passar os concelhos optei por voltar ao Zwift.
Escolhi um circuito em Londres com 11km, a ideia passava por fazer 3 voltas, 1ª para aquecer, 2ª mais a sério e 3ª a fundo. Já na 3ª volta estava mesmo a sentir-me bem que saiu novo FTP de 252w para um peso de 63,3kg fazendo 4w/kg. Posso dizer que foi quase sem querer, estava com boas sensações e fui mantendo o ritmo. Sem pressão a coisa correu melhor e ao ver o tempo a passar e a conseguir manter os watts ainda fui moralizando mais. O que posso concluir em relação ao teste FTP que tinha feito na 6f, o treino estava lá mas apenas estava cansado e a pressão do teste em si não ajudou.
2 treinos de corrida
1 dia de descanso
Sábado
Resumo da semana
29 de Março a 4 de Abril
Esta semana em termos de bicicleta só deu Rolo/Zwift, 4 treinos estruturados cumpridos na integra sem grandes dificuldades.
A nível de corrida passou por dois treinos no monte sendo o segundo mais exigente e com melhorias significativas a nível de ritmo médio.
29 de Março a 4 de Abril
Esta semana em termos de bicicleta só deu Rolo/Zwift, 4 treinos estruturados cumpridos na integra sem grandes dificuldades.
A nível de corrida passou por dois treinos no monte sendo o segundo mais exigente e com melhorias significativas a nível de ritmo médio.
Resumo da semana
12 a 18 de Abril
Semana de descanso para a Spartacus...
Sem rolo, foi para a garantia, sem tempo para grandes voltas, esta semana só deu mesmo corrida e uma volta em ritmo de passeio na Rockrider.
A nível da corrida estou já bastante melhor mas exagerei um bocado. Foram 3 treinos em estrada e 1 no monte. No sábado quando acordei estava "tocado" no solear direito. Não tenho feito o devido reforço muscular e mais cedo ou mais tarde tudo se paga, é o problema destas dores crónicas.
12 a 18 de Abril
Semana de descanso para a Spartacus...
Sem rolo, foi para a garantia, sem tempo para grandes voltas, esta semana só deu mesmo corrida e uma volta em ritmo de passeio na Rockrider.
A nível da corrida estou já bastante melhor mas exagerei um bocado. Foram 3 treinos em estrada e 1 no monte. No sábado quando acordei estava "tocado" no solear direito. Não tenho feito o devido reforço muscular e mais cedo ou mais tarde tudo se paga, é o problema destas dores crónicas.
Resumo da semana
26 de Abril a 2 de Maio
O regresso em definitivo à estrada com total de 3 treinos, 230km e muita subida pela meio incluindo Sameiro, Raimonda e Cerdeirinhas.
Quanto à corrida, foi 1 treino no monte em bom ritmo e 1 em estrada onde não estava muito bem a nível do tendão de Aquiles direito e optei por fazer apenas 30min por precaução.
Quanto a Abril, fechei o mês com um total de 530km, 70km a baixo da média que tinha previsto. No entanto no total anual vou com 2494km em 4 meses ficando assim com uma média mensal de 623,5km. Relembro que no inicio de 2021 me propus este ano a fazer 7mil km de modo a superar os 6300km de 2020.
Subida do Sameiro pelo Bom Jesus.
Aproveitei para fazer uma espécie de teste FTP, usei valores virtuais de potência através desta app ePower que vou usar daqui para a frente e tentar perceber o seu funcionamento. Pelo que pesquisei, funciona nos mesmos moldes da formula que o Strava usa, apesar de por exemplo o Strava dar-me 239w e a ePower dar-me 217w nos 20min de ascensão.
A volta desta vez foi para os lados de Santo Tirso, para fazer uma subida que desconhecia onde na parte inicial enganei-me no percurso fazendo um bom bocado da subida por um acesso em paralelo, tenho que lá voltar e fazer a subida completa pela estrada de alcatrão.
Volta pelo Gerês quase na centena de km com subida das Cerdeirinhas com RP, menos 37seg mas ainda longe do objetivo, já traçado à algum tempo que passa por fazer a subida em 20min, é difícil mas não é impossível. O grande problema de fazer esta subida "à morte" é que no final ainda estou a 40km de casa.
26 de Abril a 2 de Maio
O regresso em definitivo à estrada com total de 3 treinos, 230km e muita subida pela meio incluindo Sameiro, Raimonda e Cerdeirinhas.
Quanto à corrida, foi 1 treino no monte em bom ritmo e 1 em estrada onde não estava muito bem a nível do tendão de Aquiles direito e optei por fazer apenas 30min por precaução.
Quanto a Abril, fechei o mês com um total de 530km, 70km a baixo da média que tinha previsto. No entanto no total anual vou com 2494km em 4 meses ficando assim com uma média mensal de 623,5km. Relembro que no inicio de 2021 me propus este ano a fazer 7mil km de modo a superar os 6300km de 2020.
Subida do Sameiro pelo Bom Jesus.
Aproveitei para fazer uma espécie de teste FTP, usei valores virtuais de potência através desta app ePower que vou usar daqui para a frente e tentar perceber o seu funcionamento. Pelo que pesquisei, funciona nos mesmos moldes da formula que o Strava usa, apesar de por exemplo o Strava dar-me 239w e a ePower dar-me 217w nos 20min de ascensão.
A volta desta vez foi para os lados de Santo Tirso, para fazer uma subida que desconhecia onde na parte inicial enganei-me no percurso fazendo um bom bocado da subida por um acesso em paralelo, tenho que lá voltar e fazer a subida completa pela estrada de alcatrão.
Volta pelo Gerês quase na centena de km com subida das Cerdeirinhas com RP, menos 37seg mas ainda longe do objetivo, já traçado à algum tempo que passa por fazer a subida em 20min, é difícil mas não é impossível. O grande problema de fazer esta subida "à morte" é que no final ainda estou a 40km de casa.
Resumo da semana
3 a 9 de Maio
Esta semana estive de férias mas sempre por casa, desta forma aproveitei para fazer voltas maiores. As voltas de 4h fizeram-me voltar a pensar no que ficou por realizar o ano passado devido a queda, o Porto - Fátima a solo. Assim tenho previsto fazer este ano se tudo correr bem em Agosto. Até lá vou fazer uma preparação mais focada nesse objetivo que ronda os 210km.
Braga - Famalicão - Vila do Conde - Braga
Aqui a dar o máximo num segmento do Strava e a conseguir o top 5. Ainda com margem para chegar ao top 3.
Volta ao baixo Minho.
Braga - Esposende - Viana do Castelo - Ponte de Lima - Braga
Braga - Porto - Braga
Com passagem na zona da alfandega em dia da cimeira europeia, vocês nem imaginam a quantidade de polícia que por lá andava!
Apesar de ter algumas voltas entre 75 e 95 km, a última volta com mais de 100km já tinha sido em julho do ano passado. O confinamento e o impedimento de sair do concelho também ajudaram a voltas mais pequenas, no entanto senti-me perfeitamente à vontade durante estas duas voltas de 122 e 117km. Consegui fazer boas médias e cheguei ao fim do treino ainda com força para mais quilómetros sinal que o esforço foi bem gerido e que a alimentação durante o treino foi no tempo certo o que noutros tempos nem sempre aconteceu.
3 a 9 de Maio
Esta semana estive de férias mas sempre por casa, desta forma aproveitei para fazer voltas maiores. As voltas de 4h fizeram-me voltar a pensar no que ficou por realizar o ano passado devido a queda, o Porto - Fátima a solo. Assim tenho previsto fazer este ano se tudo correr bem em Agosto. Até lá vou fazer uma preparação mais focada nesse objetivo que ronda os 210km.
Braga - Famalicão - Vila do Conde - Braga
Aqui a dar o máximo num segmento do Strava e a conseguir o top 5. Ainda com margem para chegar ao top 3.
Volta ao baixo Minho.
Braga - Esposende - Viana do Castelo - Ponte de Lima - Braga
Braga - Porto - Braga
Com passagem na zona da alfandega em dia da cimeira europeia, vocês nem imaginam a quantidade de polícia que por lá andava!
Apesar de ter algumas voltas entre 75 e 95 km, a última volta com mais de 100km já tinha sido em julho do ano passado. O confinamento e o impedimento de sair do concelho também ajudaram a voltas mais pequenas, no entanto senti-me perfeitamente à vontade durante estas duas voltas de 122 e 117km. Consegui fazer boas médias e cheguei ao fim do treino ainda com força para mais quilómetros sinal que o esforço foi bem gerido e que a alimentação durante o treino foi no tempo certo o que noutros tempos nem sempre aconteceu.
DavidAlmeida
Active Member
Boa tarde
Ha muito tempo que vou lendo o que colocas e gostava que me explicassem qual a importância da corrida para a bicicleta?
Os prós do WT tambem se dedicam a corrida?isto é uma pergunta sincera.
Ja treino ha alguns anos e nunca juntei as duas coisas..detesto correr mas se for importante para evolução tenho que fazer um esforço.
Ha muito tempo que vou lendo o que colocas e gostava que me explicassem qual a importância da corrida para a bicicleta?
Os prós do WT tambem se dedicam a corrida?isto é uma pergunta sincera.
Ja treino ha alguns anos e nunca juntei as duas coisas..detesto correr mas se for importante para evolução tenho que fazer um esforço.
Carolina
Well-Known Member
A corrida em si não tem interesse, o que interessa é fazer algum desporto onde exista impacto. Os prós fazem ginásio uma parte do ano.
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-10-169
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2255502116000328
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-10-169
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2255502116000328
DavidAlmeida
Active Member
Nao fazia a mínima ideia disto,estamos sempre aprender.
Eu nunca tinha ouvido falar dos pros a terem treinos de corrida, sem ser mesmo no início da epoca, ginasio ja ouvi.
Acho que vou continuar a fugir as corridas
Como já mencionei logo no inicio do tópico, a minha origem desportiva é o atletismo, modalidade que tive que deixar para segundo plano devido a lesões que ainda me perseguem. Os treinos de corrida que faço não são para tirar beneficio no ciclismo, são apenas porque gosto, alias, se pudesse era ao contrário, mais corrida e menos bicicleta mas como tal não é possível, apenas me tenho limitado a umas breves corridas para não perder o hábito. No entanto e porque estamos a falar no assunto, assim a sério já corri desde 800m até Meia Maratona mas ficou a faltar a prova rainha no meu currículo. Não será para breve mas a longo prazo gostava de fazer uma Maratona. Tenho noção que não será fácil porque implica muito tempo de preparação, muitos quilometros de treino metidos nas pernas e muita força de vontade. Antes disso tudo tenho que me mentalizar novamente que preciso de realizar trabalho especifico de reforço muscular porque sem isso o meu corpo não aguenta. Tenho no horizonte a Maratona do Porto de 2022...
Outro motivo de praticar corrida, um dia destes vou voltar a fazer um duatlo, já o fiz no passado e gostei.
DavidAlmeida
Active Member
A corrida realmente não é o meu forte.. vejo algumas pessoas a dizerem que correm entre treinos de bicicleta para baixar o ritmo cardiaco por isso a minha duvida com pessoas mais entendidas.
Nao desistas com calma vais la..admiro quem faz assim corridas..nao tenho espírito nenhum para isso.
Eu também tenho esse objectivo para 2022 (entre outros desportivamente falando
), mas a maratona da Europa em Aveiro e é precisamente o foco que é necessário manter durante as largas semanas de preparação que me atrai num desafio desses, contrariar a probabilidades e no fim, perceber se fui capaz ou não. Quanto a 2021 ja tenho a meia de Copenhaga, porque estou inscrito no circuito super halfs (Lisboa, Praga, Copenhaga, Cardiff e Valencia), é uma forma de correr e conhecer outros paises.
A nível mental eu sou capaz, treinar diariamente não me custa, abdicar de outras coisas para ter melhor rendimento desportivo para mim já é um hábito. O meu ponto fraco são as lesões na zona do tendão de Aquiles.Eu também tenho esse objectivo para 2022 (entre outros desportivamente falando
Quanto a 2021 ja tenho a meia de Copenhaga, porque estou inscrito no circuito super halfs (Lisboa, Praga, Copenhaga, Cardiff e Valencia), é uma forma de correr e conhecer outros paises.
A corrida ajuda bastante a baixar o ritmo cardíaco e depois claro tiras proveito principalmente em subidas no ciclismo.
Por acaso identifico-me contigo nesse aspeto do desafio maior da prova rainha... (Maratona)
Também é o que me falta, e tem que ser muito bem preparada e exige muito tempo.
Vou adiando..., mas um dia também gostava de a fazer.
Mas o tempo corre a nosso favor! Com a idade perdemos fibras rápidas e ganhamos fibras lentas o que nos ajuda em provas longas!
Perdemos rapidez, mas é mais fácil suportar longas atividades!
Também é o que me falta, e tem que ser muito bem preparada e exige muito tempo.
Vou adiando..., mas um dia também gostava de a fazer.
Mas o tempo corre a nosso favor! Com a idade perdemos fibras rápidas e ganhamos fibras lentas o que nos ajuda em provas longas!
Perdemos rapidez, mas é mais fácil suportar longas atividades!