Faz agachamento completo em vez do que está nessa figura e não estás a treinar bicipe femural nem gluteos, só quadricipe e gémeos. Vais criar desequilíbrio muscular nas pernas. Também não treinas costas, nem ombros, por algum motivo.
E não precisas de 2 exercicios de gémeos. Basta fazeres o nº 7 e colocas os pés em posições diferentes (fora, centro, dentro).
O que entendes por agachamento completo? O nº3 e nº7 apesar de idênticos trabalham músculos diferentes, solear e gémeo correspondente e não sinto que um substitua o outro. Este exercício será adequado para treinar o bicipe femural?
Costas e ombros nunca foi o meu forte, acredito que também seja necessário fortalecer essas partes mas o tempo não dá para tudo e sempre privilegiei a zona das pernas, é verdade.
Tenho este banco de musculação à alguns anos mas nunca cheguei a comprar a barra.