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Diário de Treino - HMartins

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hmartins28

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Semana de 6 a 12 de Agosto
Uma semana virada para a serra o_O

Dados da semana:
Duração: 11h42
Distância: 266km
TSS: 753
Elevação: 5466
KJ: 8421

Segunda: OFF

Terça: Trepar á Freita com colega de equipa.
https://www.strava.com/activities/1755604014
http://tpks.ws/VSHUTQF3X322FLFI72YF47OGP4

Quarta: Subida á Sra. da Saude seguido de 2 séries de 5x30''
https://www.strava.com/activities/1758685800/overview
http://tpks.ws/PIHHDPSPY7MFJBBYUDF5SHUDJI

Quinta: 46min a recuperar.
https://www.strava.com/activities/1759965668
http://tpks.ws/YRZYYAWTEF7BI3DGD7OK2COPS4

Sexta: OFF

Sábado: Volta por Meitriz com o patrão da equipa :rolleyes: empeno na certa, Meitriz é sinonimo de subidas bravas.
https://www.strava.com/activities/1764663332
http://tpks.ws/YEA5NJYORCJVEKAOZ647EXKZHM

Domingo: 2 séries de 5x30''
https://www.strava.com/activities/1766938706
http://tpks.ws/XSMEWRCU3APHHA6J4AJSGQWSGU
 
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hmartins28

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NULL said:
Com TSS's acima das 400 semanais já dá para uma evolução bastante considerável. Não te esqueças de recuperar de vez enquando...
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sim, estou a ver que sim, ainda estou a tentar perceber isto do TSS, para o inicio da época vou controlar melhor isso :)
 
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hmartins28

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Semana de 13 a 19 de Agosto
Uma semana com as motas :cool:

Dados da semana:
Duração: 14h32
Distância: 291km
TSS: 752
Elevação: 4933
KJ: 8524

Segunda: OFF

Terça: Volta á serra da Noninha com as motas, a subida mais longa e mais dificil que já fiz... ainda por cima fui com 2 pesos pluma que andam nas horas... Nesta volta consegui um novo valor no Peak 20min de 333 watts.
https://www.strava.com/activities/1771293314
http://tpks.ws/BYIXR3NX3KTQZRZZ7XQWRR4W2A

Quarta: OFF

Quinta: Treino rolante no relax
https://www.strava.com/activities/1776100359
http://tpks.ws/W2N2EMYPXHLHGH2ROEBIVVO3LU

Sexta: OFF

Sábado: Mais 1 treino com 2 motas, 1 é o diabo a rolar, o outro a subir, não tive descanso... Nesta consegui novo valor no Peak 20min mas de cardio, 169 bpm, mas penso que foi devido ao imenso calor que se fez sentir.
https://www.strava.com/activities/1781315632
http://tpks.ws/EPVWGSLGSBMWDLAAH3KCCL4QQ4

Domingo: OFF
 
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hmartins28

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Semana de 20 a 26 de Agosto
Semana ligeiramente mais soft que as 2 anteriores.

Dados da semana:
Duração: 12h19
Distância: 264km
TSS: 582
Elevação: 4283
KJ: 6398

Segunda: OFF

Terça: Volta para por a conversa em dia, apertou-se só numa subidita ou outra.
https://www.strava.com/activities/1787151219/overview
http://tpks.ws/OZ7FLH6GFBBHJJS5PA3WULD63U

Quarta: 3 séries de 5x30''
https://www.strava.com/activities/1789291025/analysis
http://tpks.ws/O5WQLTB6CTBEPDU2E23LKENVD4

Quinta: Uma espécie de REFUEL aos musculos, mt devagarinho.
https://www.strava.com/activities/1791807861
http://tpks.ws/MA2XDKXOUF5Q77YLDLJYEDSVTA

Sexta: OFF

Sábado: Treino rolante com a malta da equipa, acabando no Angliru da nossa zona. A pilha do power acabou-me na subida mais importante da volta :eek:
https://www.strava.com/activities/1795987895/analysis
http://tpks.ws/BRMUWEAR5Y4NMLCL3ELENMETLM

Domingo: OFF
 
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hmartins28

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Semana de 27 de Agosto a 2 de Setembro
Setembro foi mês de 2 provas
Nesta semana voltei ao trabalho e a bicicleta serviu para meio de transporte :cool:

Dados da semana:
Duração: 10h26
Distância: 260km
TSS: 580
Elevação: 3354
KJ: 7155

Segunda: OFF

Terça: Trabalho/Casa com rolaria a solo "30km/h são 30km/h" :D:D
https://www.strava.com/activities/1803689577/overview
http://tpks.ws/WN4EMQBB3LQ6FCIDILCHOBWYEI

Quarta: Casa/Trabalho em recuperação
https://www.strava.com/activities/1804631559
http://tpks.ws/7MI56WDWADD3OABJLOGOWWC23Q

Quinta: Trabalho/Casa com 3 séries de 5x30''
https://www.strava.com/activities/1808196577/overview
http://tpks.ws/GXEOKZXSJSQ6WVOAGUP3LKYIDI

Sexta: Casa/Trabalho em recuperação
https://www.strava.com/activities/1809074806
http://tpks.ws/SL7LNEB5AVALOSTLDLIVFMRCII

Sábado: Volta ao Cais de Gaia com a equipa
https://www.strava.com/activities/1811779908
http://tpks.ws/IJQLCWU5LTCVDFGCDPVRVTOT5M

Domingo: OFF
 
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hmartins28

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NULL said:
A rolar já deves chatear quem vai contigo! :D

Com essas cargas podes atingir uma forma bem porreira. Quem me dera ter tempo para chegar a essas cargas!

Faz uma dieta para perderes um pouco de peso... não te interessa?
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Sim, quero ver se para a pré época consigo baixar para os 80kg +-
Agora não me tenho chateado muito com isso :)
 
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hmartins28

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Semana de 3 a 9 de Setembro
Semana com alguns dias de férias com a familia, deu para 2 treinos e desenjoar 1 bocado.

Dados da semana:
Duração: 10h14 / 7h57 de andamento
Distância: 185km
TSS: 487
Elevação: 3338
KJ: 5611

Segunda: OFF
Terça: OFF
Quarta: OFF

Quinta: Treino a solo para acordar as pernas
https://www.strava.com/activities/1823824468
http://tpks.ws/TB2SMUVTRPU35HA2WEHPKIQBRI

Sexta: OFF

Sábado: Volta ao Portal do Inferno com equipa, almoço em Arouca, apenas para disfrutar da bicicleta, ainda vimos o Tiago Ferreira sozinho a treinar pela serra da Arada e tal :cool:
https://www.strava.com/activities/1828097008
http://tpks.ws/BHWF4N27WDKNPCI46DREHODYQQ

Domingo: OFF
 
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hmartins28

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Semana de 10 a 16 de Setembro
Semana de prova "Rota do Cuco 2018"

Dados da semana:
Duração: 9h14
Distância: 197km
TSS: 533
Elevação: 3504
KJ: 1406

Segunda: Trabalho/Casa, fui ver se ainda sabia andar com a de BTT e no mato
https://www.strava.com/activities/1832944868
http://tpks.ws/ETNYBLQ6BOZM3XKIX3PKKZX3CY

Terça: Casa/Trabalho em modo recuperação com a de BTT
https://www.strava.com/activities/1833680604
http://tpks.ws/KSV2D6HA2V4QXQ242SQ5D4FO2M

Quarta: 3 séries de 5x30''
https://www.strava.com/activities/1837366800
http://tpks.ws/AXO5KC7Z3RHSME6YUWWDA3QCYQ

Quinta: 39min a recuperar
https://www.strava.com/activities/1839533553
http://tpks.ws/UJJPPUCKQPYVNQHL4AZHK2GWZ4

Sexta: OFF

Sábado: BTT activation
https://www.strava.com/activities/1842460072
http://tpks.ws/REYQR7URUIEHDKRQC3XVK4RZ2A

Domingo: Dia de prova, visto que o arranque da prova fica a 17km de casa, optei por ir de bicicleta e já fiz o aquecimento.
Prova dura para mim, bastante subida, furo ao km14 com 2 min a dar á bomba :mad: (ai o co2) mesmo assim com a concorrência que era muita, consegui 22º da Geral e 12º Master 30.

Casa/Prova (Aquecimento)
https://www.strava.com/activities/1845237500
http://tpks.ws/BDWMSKT3B4BT7EHKP77TXCBMFQ

Prova
https://www.strava.com/activities/1845237791
http://tpks.ws/NYAUOWWVSAYIORY4GXCBF5H7L4

Recup de 15min a rolar perna
https://www.strava.com/activities/1845237757
http://tpks.ws/NIF3QWIUND3JO7F5HWHBMG4MGM
 
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hmartins28

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Semana de 17 a 23 de Setembro
Semana de prova da taça regional centro "V Rota das Gandaras" meia maratona
Semana para baixar o volume e a intensidade

Dados da semana:
Duração: 6h57
Distância: 168km
TSS: 458
Elevação: 2327
KJ: 3520

Segunda: 45min a recuperar
https://www.strava.com/activities/1848382718
http://tpks.ws/4F43MPKRVSK7SARAQMWW3VZ4FU

Terça: OFF

Quarta: 3 séries de 5x30''
https://www.strava.com/activities/1852842862
http://tpks.ws/E4CHSIO646Q2YHTTZFVLUV5IMU

Quinta: Só Rolar a perna
https://www.strava.com/activities/1854815740
http://tpks.ws/SSZ7XH4U3KVAAMYZT2IFYQE4LQ

Sexta: OFF

Sábado: Preparar para a prova
https://www.strava.com/activities/1857513090
http://tpks.ws/RNUVI6BWJA3GOHQJS7C42FUYSU

Domingo: Dia de prova, prova bastante rolante, que me favorecia mt... Mas este mês foi de azares..
Faço 1 arranque péssimo, parece que parei no tempo e quase não cheguei á frente e deixei-me passar por muitos, talvez algum receio devido á elevada velocidade a que iamos.
Quando estava a começar de apertar tive uma queda, a bicicleta num gancho escorregou e literalmente saiu debaixo de mim, á velocidade que ia deu para ficar com um dedo bastante mal tratado e um gemeo com alguma dores, abrandei ligeiramente o ritmo mas quando as dores abrandaram lá comecei apertar novamente, mais á frente, novo azar, não sei se foi da queda ou já tava assim, ia com a roda traseira desapertada, parar, apertar e siga.. Quando chego ao fim, reparo que tenho o disco traseiro empenado e desde da queda veio a travar a prova toda... bem me parecia que ela não andava :eek: e eu que pensei que era das pernas :D
11º Betetista

https://www.strava.com/activities/1861610838/overview
http://tpks.ws/7J4XMDV7GMVBGWPDLLQCBK2WUA
 
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hmartins28

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As duas últimas provas da época serão, 28 de Outubro e 4 de Novembro, optei por fazer 4 semanas fortes e progressivas, de dia 24 de Setembro a dia 21 de Outubro.
Comecei por uns treinos de 2x20' zona 4, aumentando a cada semana o tempo e as séries, e os treinos de sprints, começando em 4 séries e aumentando progressivamente...
Ver se chego ás provas a bombar :D
 
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hmartins28

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Semana de 24 a 30 de Setembro
1ª Semana de "construção" para as 2 provas

Dados da semana:
Duração: 10h36
Distância: 267km
TSS: 673
Elevação: 4071
KJ: 7615

Segunda: OFF

Terça: Duas subidas com 20' em zona 4, com um bocadinho (3') de zona 5. Consegui um novo valor no Peak 20min de 336 watts.
https://www.strava.com/activities/1865386711/analysis
http://tpks.ws/RJOIHEDWWU3XVCCT26YVDZDFHI

Quarta: 1h zona 1/2/3
https://www.strava.com/activities/1866280524
http://tpks.ws/R7DFF7OEYO6OLLZ3BMELACCGME

Quinta: 4 séries de 5x30''
https://www.strava.com/activities/1869614348/overview
http://tpks.ws/6VESUFZY6LYXBNMEAQF6LHDDOY

Sexta: 58min em recuperação
https://www.strava.com/activities/1870411819
http://tpks.ws/QJCTZZFI7PORUNGAIWFA2QDKCY

Sábado: Rolar com a malta
https://www.strava.com/activities/1872838650/overview
http://tpks.ws/OHDTX6M4RPDUHLC4BRZI36GBMQ

Domingo: 4 séries de 5x30''
https://www.strava.com/activities/1874575828
http://tpks.ws/2R7EHO4PKCBTN5Y5IZ4ZUF6YXE
 
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hmartins28

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Semana de 1 a 7 de Outubro
2ª Semana de "construção" para as 2 provas

Dados da semana:
Duração: 10h24
Distância: 261km
TSS: 780
Elevação: 4661
KJ: 8225

Segunda: OFF

Terça: Duas subidas com 25' em zona 4, com um bocadinho (4') de zona 5.
https://www.strava.com/activities/1880046759/overview
http://tpks.ws/I5XTHJTDQLNNSQIKD7LNCYBPIY

Quarta: 5 séries de 5x30''
https://www.strava.com/activities/1882154201
http://tpks.ws/LYK4B2OEYTXSRTWYWEYV5JY3C4

Quinta: 57min em recuperação
https://www.strava.com/activities/1883024127
http://tpks.ws/4IQRLKSNTF46XG5ABI4U3642TU

Sexta: OFF

Sábado: A estirada da semana a solo, aproveitei uma subida (sever do vouga ás talhadas) para fazer zona 4.
https://www.strava.com/activities/1887317583/overview
http://tpks.ws/GSGRXJ7RBULEFGF4DKKTAPRFNU

Domingo: 5 séries de 5x30''
https://www.strava.com/activities/1889376583
http://tpks.ws/YSUW2TZLV5OOTIMTHDOMOBDYZ4

Estes sprints começam a doer :eek::eek:
 
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hmartins28

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Semana de 8 a 14 de Outubro
3ª Semana de "construção" para as 2 provas (Não correu exactamente como planeada, mas lá se conseguiu treinar)

Dados da semana:
Duração: 9h56
Distância: 259km
TSS: 770
Elevação: 4338
KJ: 8150

Segunda: OFF

Terça: OFF

Quarta: De manha fiz casa/trabalho devagarinho, ao fim do dia fiz algo assim parecido com 3 séries de 20' zona 4.
Manha
https://www.strava.com/activities/1895503011
http://tpks.ws/TSI5SZOZER6RNJ7R5TV33SBMEY

Tarde
https://www.strava.com/activities/1896759378/analysis
http://tpks.ws/JLAMAP6EFSNF5FMHCMMH4VFU6M

Quinta: 3 séries de 8/9/10x30''
https://www.strava.com/activities/1898685503/overview
http://tpks.ws/QZ4GXRNV2CCZ5UTVWMNF7TJ3MI

Sexta: OFF

Sábado: Volta para por a conversa em dia, no relax
https://www.strava.com/activities/1901760938
http://tpks.ws/ZHUWMTD54VC5VIHPT3UFUE4YZA



Domingo: Treino com a mota e peso pluma da equipa, com alguma chuva e nova subida ao nosso Angliru
https://www.strava.com/activities/1904175577
http://tpks.ws/ITMXXUO4PHRDKM2TGKGQ6FX4XA

No treino deste Domingo aumentei o meu valor no Peak 20min para 350 Watts :D
 
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hmartins28

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Semana de 15 a 21 de Outubro
4ª Semana de "construção" para as 2 provas
Mais uma vez não treinei o que queria, mas foi bom.

Dados da semana:
Duração: 8h37
Distância: 228km
TSS: 612
Elevação: 4089
KJ: 5600

Segunda: OFF

Terça: Subida á Freita com colega de equipa, uns apertos numas subidas mas nada demais.
https://www.strava.com/activities/1909020370/analysis
http://tpks.ws/7E3MRKZL2VCKPP5U24SF27PNKU

Quarta: OFF

Quinta: 3 séries de 10/11/12x30''
https://www.strava.com/activities/1913020517
http://tpks.ws/CI7NVTPP2FBK2QVEEZCUP4BFLI

Sexta: 1hora em recuperação
https://www.strava.com/activities/1913755945
http://tpks.ws/QBSUEJEHYSKAKV7Q55VDMYYRZU

Sábado: Treino com as motas novamente, longo e bravo.
https://www.strava.com/activities/1916860001
http://tpks.ws/FIME3FHSBASOZPC5DFAYG4FJPI

Domingo: Caminhada á descoberta do vale mágico, como é possivel uma caminhada me deixar todo roto..? :eek::eek: há musculos que estão mesmo adormecidos...
https://www.strava.com/activities/1918131731
http://tpks.ws/WBSHKFEREKNGACJG5H4GWVL5JA

Noto que com estas semanas de volume/intensidade (sprints) consigo aguentar grandes estiradas em ritmo alto, há uns 2meses atrás nestas voltas faltava-me sempre a pilha no final, agora ainda dá para apertar bem nas ultimas subidas atrás dos levezinhos :)
 
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hmartins28

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Desculpem este bombardeio de posts, mas aproveitei esta tarde mais folgada para deixar tudo direitinho e bem detalhado para os mais interessados.

Desde que comecei a usar o medidor de potência no dia 28 de Junho até hoje, aumentei o meu andamento significativamente, a motivação também é outra, é uma ferramenta que com o tempo fica perfeita para treinar.

E 3 meses aumentei o meu Peak 20min de 329 watts para 350 watts, mantendo o peso de 86kg, penso ser uma coisa boa :)

Agora espero ter a sorte que me tem faltado nestas ultimas 2 provas e para a semana já deixo novidades.
 
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