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Diário de Treino - emsfc

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Moderador
Staff member
238W é o que tenho utilizado, mas foi obtido em estrada sem seguir o protocolo como deve ser.
Esta semana deveria ter começado por fazer o teste mas estes dias só consigo treinar de manhã cedo e de certeza absoluta que iria obter um valor mais baixo do que era suposto.
Em principio na próxima semana já consigo voltar a treinar ao final do dia e aí faço o teste como deve ser.

Muito bem! Temos o FTP muito semelhante então... eu já tinha visto nos teus treinos que as zonas coincidiam, foi só para confirmar. ;)

Eu também nunca fiz teste... é tudo sacado na rua! :D
 

emsfc

Well-Known Member
Muito bem! Temos o FTP muito semelhante então... eu já tinha visto nos teus treinos que as zonas coincidiam, foi só para confirmar. ;)

Eu também nunca fiz teste... é tudo sacado na rua! :D

Na época passada fiz o teste algumas vezes no TT. Com o PM só fiz esse tal pseudo-teste num dos primeiros treinos que fiz com ele. Uma subida a jeito e siga.
 

emsfc

Well-Known Member
Meninos! O pior é se estiver vento que a sensação de frio é maior.
Ainda para mais o Caramulinho é desabrigado por isso vamos bater o dente.
Logo que os pés, mãos e orelhas estejam bem agasalhado, não há problema.
 

emsfc

Well-Known Member
O que aumentei foi a frequência de treino porque a intensidade não está muito alta.
Amanhã se alguém se esticar fico pendurado no guiador :)
Depois há aqueles que treinam dentro do armário para ninguém ver! :D :D
 

emsfc

Well-Known Member
Treino de hoje na estrada.

01.12.2017 | Endurance: Assalto ao Caramulo
Strava: https://www.strava.com/activities/1297732574
TrainingPeaks: http://tpks.ws/TxTa0

Mais um treino na companhia do @royal636. Fomos cumprir a tradição de subir ao Caramulo no dia 01 de Dezembro e aviar uma bifana no Caramulinho.
Lá em cima estava um autêntico dia de Verão... da Rússia. Associada ao frio uma ventosga daquelas. Foi só o tempo de aviar a bifana e a cola e siga para baixo.
Mais 3h30 de selim em ritmo controlado, 45% do tempo na zona 3 e 34% na zona 2 da FC.

Abraço
 

jpacheco

Well-Known Member
Treino de hoje na estrada.

01.12.2017 | Endurance: Assalto ao Caramulo
Strava: https://www.strava.com/activities/1297732574
TrainingPeaks: http://tpks.ws/TxTa0

Mais um treino na companhia do @royal636. Fomos cumprir a tradição de subir ao Caramulo no dia 01 de Dezembro e aviar uma bifana no Caramulinho.
Lá em cima estava um autêntico dia de Verão... da Rússia. Associada ao frio uma ventosga daquelas. Foi só o tempo de aviar a bifana e a cola e siga para baixo.
Mais 3h30 de selim em ritmo controlado, 45% do tempo na zona 3 e 34% na zona 2 da FC.

Abraço


Nós descemos logo para Àgueda tamanho era a ventania e o frio... Há tradições que se devem manter que seja de roda grossa ou da fina!
 

royal636

Active Member
Treino de hoje na estrada.

01.12.2017 | Endurance: Assalto ao Caramulo
Strava: https://www.strava.com/activities/1297732574
TrainingPeaks: http://tpks.ws/TxTa0

Mais um treino na companhia do @royal636. Fomos cumprir a tradição de subir ao Caramulo no dia 01 de Dezembro e aviar uma bifana no Caramulinho.
Lá em cima estava um autêntico dia de Verão... da Rússia. Associada ao frio uma ventosga daquelas. Foi só o tempo de aviar a bifana e a cola e siga para baixo.
Mais 3h30 de selim em ritmo controlado, 45% do tempo na zona 3 e 34% na zona 2 da FC.

Abraço

Pouco mais á a acrescentar. O frio e o vento foram mesmo o que de mais incomodou na volta, mas com vontade tudo se faz. Na minha opinião podias ter puxado um pouco mais na subida, embora tenhas o teu plano e objectivo definido não seria por meteres um pouco mais de carga até á entrada do paralelo que irias pecar :D:D

Keep Going ;);)
 

emsfc

Well-Known Member
Último treino da semana.

03.12.2018 | Endurance ride
Strava: https://www.strava.com/activities/1300381180
TrainingPeaks: http://tpks.ws/aYTRv

Mais três horas de treino na estrada com muito sobe e desce, na companhia do @royal636.
A receita foi a mesma, passar a maior parte do treino nas zonas 2 e 3 da FC.
No final do treino ainda houve pernas para 2 sprints e num deles cheguei aos 664W, que neste momento é o meu PR para 1s.

Abraço
 

emsfc

Well-Known Member
Resumo da semana

W48_Summary_03122018.png
 
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