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Diário de Treino - emsfc

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Carolina

Well-Known Member
Estou a perguntar porque aquilo calculou-me o IF e o TSS, mas ainda não fiz o teste. Vou assumir que os valores estão errados.
 

DMA

Well-Known Member
Não haverá para lá alguma zona em que tem inserido um FTP por defeito?
Ou até pode usar um FTP "virtual" calculado com base nos teus melhores 20'
 

fcsaimon

Well-Known Member
Hoje foi dia de regresso ao turbo trainer. As saudades que eu tinha...

http://tpks.ws/atJ5W

2x20' @ SS

Ainda não fiz o teste de FTP no trainer, mas pelos dados do treino de hoje, deverá andar algures entre 220 e 230W.

Abraço

Boas

desculpa a pergunta mas o que é o C (linha azul) no grafico?

Edit: daaaa é a temperatura esquece...

Boa partilha
 

DMA

Well-Known Member
Hoje foi dia de regresso ao turbo trainer. As saudades que eu tinha...

http://tpks.ws/atJ5W

2x20' @ SS

Ainda não fiz o teste de FTP no trainer, mas pelos dados do treino de hoje, deverá andar algures entre 220 e 230W.

Abraço

Se o teu FTP for 220W (não duvido), então a potência média desses 20' não deveria estar acima para estares em SS?
Há quem use os 85-95% para definir a zona SS, outros usam os 88-94%, não sei que valores estás a usar? (apenas curiosidade, não é qualquer tipo de crítica).
Porque mesmo usando os 85% de 220W, temos 187W; e estamos a usar o valor inferior da tua estimativa de FTP e o valor mínimo da zona SS.

Eu pessoalmente para treinos muito longos (50- a 80') em SS tendo a ir um bocadinho abaixo dos 90%, já mais em cima dos 85% ... sendo mais curtos já tendo a ir mais para cima dos 90%
Se for para ir para a zona dos 95%, para mim já é mais um treino de limiar que outra coisa qualquer.
 

pratoni

Well-Known Member
No outro dia perguntei aqui no fórum o que raio era o sweetspot e salvo erro falaram-me entre 75% e 85%.

Será por causa disso que estás a ver valores menores do que esperava. Ou seja o teu conceito de sweetspot ser diferente do @emsfc ?
 

emsfc

Well-Known Member
O FTP que uso como referência é 238W, que é o valor que tenho da estrada.
Neste treino o alvo era 217W, exactamente o valor onde começa a minha Z4.
Como é praticamente impossível manter a potência constante, com este alvo consigo garantir que durante a série ando na Z3 alta /Z4 baixa, ou seja, no sweet spot.
Os 220-230W de FTP foi um valor que estime tendo em conta as sensações que tive no treino e os dados da FC. Não deverá fugir muito destes valores.

Abraço
 
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DMA

Well-Known Member
emsfc esquece ... eu vi o teu treino no Strava e ao ver os valores de cada lap olhei para os dados dos bpms e não para os Watts ... LoL que cromo :D

Desculpa o post anterior que acaba por não ter nexo, já que andaste realmente em SS.
 

DMA

Well-Known Member
No outro dia perguntei aqui no fórum o que raio era o sweetspot e salvo erro falaram-me entre 75% e 85%.

Será por causa disso que estás a ver valores menores do que esperava. Ou seja o teu conceito de sweetspot ser diferente do @emsfc ?

Fui eu que me enganei ao ver os dados. O nosso camarada andou mesmo em SS e eu é que fui totó ao ver os dados.

De qualquer forma 75% para mim não conta como SS ... na minha humilde opinião tem que ser próximo dos 85% (ou mais).
 

emsfc

Well-Known Member
Ontem foi dia de regressar ao "ferro". Ao ferro entre aspas porque esses ficaram bem arrumadinhos.
Para bem do meu andar, optei por fazer os exercícios de força sem mais carga além dos meus 62 Kg. De tudo um pouco, porque se é para doer, ao mesmo que seja logo tudo ao mesmo tempo :)
Hoje voltei ao TT. Era para fazer outro treino de sweet spot mas as dores nas pernas fizeram-me mudar de ideias. Escolhi um treino que já vem carregado no Wahoo e siga. Se diz que é feito pela Team Sky é porque é bom e vai pôr-me a andar nas horas. Basicamente Z3 e OU (que nunca tinha feito).

http://tpks.ws/MXaAd

Esta semana fica por aqui no que à bicicleta diz respeito. Mas as pernas não vão ficar paradas. Prevê-se um fim-de-semana duro!

Abraço
 

Carolina

Well-Known Member
Over... Under

é praticar diferenças de velocidade. é como se fosses a rodar num grupo que vai a andar bem. se fores na roda vais ali num ritmo alto, mas sem um esforço muito puxado. se vais na frente a puxar, vais a sofrer.
 
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