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[DIário de Treino] - CConst

cconst

Well-Known Member
Eu no início do ano também tive imensos peak performances... o problema é que eram todos de 2021! :eek::D:p
Depende dos peak performances... Alguns referem-se a "All-Time" :p

obrigadinho!

Foi um balde de água fria. Relembrando a temperatura a que os treinos foram feitos, já que até os rolos são feitos na garagem, que é aberta para a rua.

Existe então forma de não me enganar a mim próprio?! Dá para configurar o TP ter em conta um periodo definido pelo utilizador?

Vou ter que aprofundar aqui o TP

Mas falando a sério: obrigado pelo heads-up. Prefiro assim do que andar enganado.
 

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Moderador
Staff member
obrigadinho!

Foi um balde de água fria. Relembrando a temperatura a que os treinos foram feitos, já que até os rolos são feitos na garagem, que é aberta para a rua.

Existe então forma de não me enganar a mim próprio?! Dá para configurar o TP ter em conta um periodo definido pelo utilizador?

Vou ter que aprofundar aqui o TP

Mas falando a sério: obrigado pelo heads-up. Prefiro assim do que andar enganado.

Eu estava a brincar contigo mas pelos vistos pode ser isso que está a acontecer contigo.
Olha um treino meu e os peak performances.

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Para veres os peak performances tens que abrir o separador e depois escolheres os filtros onde está com o círculo vermelho...

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cconst

Well-Known Member
Eu andei a investigar e cheguei aí.

Mas o interessante era ser notificado quando se consegue algo num período de tempo, p.e. nos últimos 12 meses.

Nas análises da performance dá para definir um período. E seria isso o interessante. Não uma comparação de todo o sempre, mas que desse para configurar, ou terem períodos pré-definidos 3, 6, 12 meses p.e. que se configurava no perfil do atleta, nas notificações.

Como não encontro nada, acho que vou enviar uma sugestão aos Srs.
 

cafigueira

Well-Known Member
obrigadinho!

Foi um balde de água fria. Relembrando a temperatura a que os treinos foram feitos, já que até os rolos são feitos na garagem, que é aberta para a rua.

Existe então forma de não me enganar a mim próprio?! Dá para configurar o TP ter em conta um periodo definido pelo utilizador?

Vou ter que aprofundar aqui o TP

Mas falando a sério: obrigado pelo heads-up. Prefiro assim do que andar enganado.
Uma vez que tens PM a pouco tempo, se calhar esquecia os anteriores e focava-se só nos deste ano e contava a partir do inicio do ano.
Eu por acaso fui la ver agora e também aparecem muitos :D
 

cconst

Well-Known Member
E foi assim a semana que passou:

Troquei os treinos de sábado e domingo pois no sábado não consegui sair de manhã para ir para a bike. MAS fui atraiçoado pela minha memória, pois no domingo também não poderia sair de manhã... tive que sair à noite!

A meio da semana um treino menos bem conseguido em que as pernas mandaram mais parar do que a cabeça em continuar.
 

cconst

Well-Known Member
Hoje no fim de um treino o Edge sai-se com isto:


Devo atualizar? É certo que o ciclo de treino está a terminar e deverei que fazer um novo teste de FTP no início do próximo ciclo, e o protocolo que tenho seguido é o de rampa/escada e este valor que aqui aparece, aparece na sequencia de um treino de 3x8' @105 FTP... o que não é bem a mesma coisa que o teste...

Ainda assim é sempre bom ver estas sugestões (ainda para mais tendo em conta que me vejo "grego" a cumprir os treinos na bike para um FTP de 245W).

(acho que vou ficar chateado quando for fazer o teste e o FTP for menor que a sugestão do Edge...)
 

Carolina

Well-Known Member
Eu manteria o valor até ao próximo teste que já tens planeado.

O FTP vai aumentando ao longo do ciclo de treino, acho que não faz muito sentido estares constantemente a alterar o FTP.
 

cconst

Well-Known Member
Eu manteria o valor até ao próximo teste que já tens planeado.

O FTP vai aumentando ao longo do ciclo de treino, acho que não faz muito sentido estares constantemente a alterar o FTP.
Eu já tinha ignorado alguns aviso destes... embora o incremento fosse mais modesto. Na altura não alterei porque já sentia que os treinos eram no meu limite... e pensei que se aumentasse a coisa ficasse demasiado dificil.

Obrigado @Carolina
 

cconst

Well-Known Member

Esta semana estava previsto ser mais calma. E foi. Tinha programado apenas um sessão de corrida, que num misto de afazeres em casa e covid-19 me fez não treinar. No dia seguinte decidi apenas ficar no rolo de treino, fui revisitar o RGT e fiz uma corridita que não chegou ao fim (o pc ficou sem bateria entretanto). Entrei com tudo, os primeiros 5km na frente... mas depois... fui caindo ao ponto de a 3km do fim estar em 4º (em 25). Felizmente a bateria do pc foi-se... não me dando a "oportunidade" de cair mais uns lugares.

Já não me lembrava o que era fazer umas corriditas. Do espírito competitivo da coisa. Ainda me fez ponderar o ZWIFT.

Estou a sensivelmente 11 semanas do Setubal Triathlon. A incerteza da sua realização e o facto de eu não nadar há quase 1 ano faz-me pensar se devo ou não lá ir.

Esta semana não tenho nada programado, nem irei programar: tenho as miúdas em casa e estou em teletrabalho... o que é uma trabalheira dos diabos... Precisava que o dia tivesse umas 36hrs e eu apenas necessitasse de dormir 6.

Acho que vou assinar o Zwift 1 mês ou assim... para ir fazer umas corriditas. Apenas para o gozo da coisa, já que nos próximos tempos até devo "desaprender" de correr.

Outra opção é meter nos dias em que não vou à bike, treinos de reforço muscular e flexibilidade. MAS como eu não entendo nada da poda, ainda tenho que ir ler um bocado.
 

cconst

Well-Known Member
há umas semanas que não venho aqui. Isso não significa que tenha estado parado...




No entanto tenho andado apenas ao sabor do vento.

Com o confinamento, teletrabalho, miúdas em casa e escolas remotas, adiamento do Setubal Triathlon para outubro... a vontade de fazer algo estruturado, foi-se.

Então aproveitei para fazer umas corriditas no Zwift. E tem sido isso... Ir a eventos no Zwift (ao ponto de pensar em gastar os meus preciosos euros num rolo interativo:rolleyes:)...

Nem para ir para a rua correr tenho tido vontade.
 

cconst

Well-Known Member
Faz um mês que não venho aqui atualizar nada. O confinamento é uma desculpa com costas bem largas para a minha procastinação...
Não que tenha andado totalmente parado, mas a rotina foi-se e terei que a reencontrar (isto se não quero ir sofrer em Outubro no Setubal Triathlon).




Estou a ponderar seriamente usar o trainerroad para o efeito. Já usei no passado e tenho boas recordações.
Do planeamento preliminar que fiz, tenho que iniciar a 14 de Abril para que termine os 3 blocos típicos do TR (que para esta distância de triatlo são 8 semanas cada bloco) na data da prova que está prevista para 3 de outubro.
 

pemartins

Well-Known Member
Essa ultima semana já foi bem composta. Aproveita a motivação e embala para as seguintes. Como estas a pensar treinar a parte da natação?
 

cconst

Well-Known Member
Essa ultima semana já foi bem composta. Aproveita a motivação e embala para as seguintes. Como estas a pensar treinar a parte da natação?
A natação...

Numa fase inicial, enquanto as piscinas não abrirem, estou a pensar em fazer reforço muscular mais orientado para a natação.

Depois (ago/set) espero conseguir ir ao mar pelo menos 1x/semana (isto se o fato térmico ainda me servir).

Daquilo que me conheço, penso necessitar de cerca de 2 meses para conseguir nadar a distância sem comprometer os restantes segmentos. Não será rápido, mas estou confiante que consigo sem estoirar.

Vamos ver como vai ser. Ainda era para adiar outra vez... Mas esta era a inscrição de 2020 que deveria ter acontecido em abril. Achei que não devia adiar mais.
 

cconst

Well-Known Member
A semana de 19 a 25 de Abril marca o meu regresso ao Trainerroad e a um planeamento de uma temporada de treinos que terminará no Setubal Thriathlon que este ano se realizará (a ver vamos) a 3 de Outubro.

Já tinha algumas saudades da companhia em treinos das legendas da que vão aparecendo no decorrer de cada uma sessão de treino, ora dando um enquadramento do objetivo do treino, ora motivando durante os blocos mais duros não nos deixando desistir. Até parece que adivinha quando as pernas começam a doer!

Iniciou com um Ramp test que efetuei usando as leituras do power meter que no TR dá para configurar "emparelhando" com o powermeter do rolo usando assim o valor do PM para controlar a resistência do treino em vez de usar os valores do próprio rolo. Isto é conseguido através da funcionalidade Powermatch do TR (algo que o Zwift também deveria ter). Desta forma, os valores de potência usados no rolo e nos treinos no exterior serão os mesmos.

Para terminar, em vez do que estava programado (não consegui ver o treino programado no Edge e deveria ter conseguido... tenho que estudar melhor isto dos treinos na rua.) fui matar saudades da marginal.


Na marginal a coisa estava a correr bem (vento pelas costas :cool:) que até me permitiu que o Edge me congratulasse com um "Fastest 40km". O problema foi o regresso. O mesmo vento que ajudou, tornou uma volta plana numa que parcia ter uma subida (com pouco gradiente, é certo) infindável.

Aqui no Guincho a ver o mar:

 

Ganfas

Well-Known Member
Bons treinos @cconst Também tenho algumas saudades de levar a bike à rua, garantidamente que há mais de um ano que não sai do rolo.

Em relação ao powermatch, o Zwift também tem essa feature.
 

cconst

Well-Known Member
Em relação ao powermatch, o Zwift também tem essa feature.
a sério?! Epah... mas... onde? É que até pesquisei (talvez pouco, é certo) até que desisti e tentei usar o offset do 4iiii para compensar a diferença.
 

jocarreira

Well-Known Member
No Zwift, no ecrã de emparelhamento, colocas no "Power Source" o teu powermeter e no "Controllable" o teu turbo trainer. Deste modo ele vai usar os valores de potência reportados pelo powermeter.
 
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