É pah duas horas??!! Eu não sou versado na matéria, não tenho diploma de personal trainer, nem em qualquer diploma em área semelhante. Do que tenho lido ao longo dos tempos, pois 80% do que faço é no trainer, sempre retirei a informação de que não devemos ir além dos 60 minutos de treino. Agora 2 a 3 horas!!??
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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta
- Thread starter Carolina
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gfrmartins
Well-Known Member
Eu não vejo qual o problema de treinar endurance no rolo/trainer.
Se não houver possibilidades de o fazer na rua, se houver o cuidado com a ventilação/nutrição/hidratação e se houver a força de vontade para o fazer é melhor que não fazer estes treinos de todo.
Acho que a questão de treinos "curtos" em rolo/trainer tem a ver com o tipo de treino, se for um de series ou de grande intensidade então sim, não convêm abusar nos tempos e por isso é que a maioria são abaixo da 1h/2h agora se o treino for de endurance e se for 3/4h desde que haja os cuidados para um treino destes e força de vontade (é uma seca este tempo todo em rolo/trainer) não vejo que exista grande problema
Se não houver possibilidades de o fazer na rua, se houver o cuidado com a ventilação/nutrição/hidratação e se houver a força de vontade para o fazer é melhor que não fazer estes treinos de todo.
Acho que a questão de treinos "curtos" em rolo/trainer tem a ver com o tipo de treino, se for um de series ou de grande intensidade então sim, não convêm abusar nos tempos e por isso é que a maioria são abaixo da 1h/2h agora se o treino for de endurance e se for 3/4h desde que haja os cuidados para um treino destes e força de vontade (é uma seca este tempo todo em rolo/trainer) não vejo que exista grande problema
Faço 60 minutos e pronto. Há até quem use uma máxima que diz qualquer coisa como 1 minuto no trainer equivale a 2 minutos na estrada. Há também quem o faça a correspondência em kilometros. Se é puro empirismo ou cientificamente testado não sei. Aliás eu tento seguir um plano mas não vou ao detalhe. Nem tenho tempo disponível para isso.
Carolina
Well-Known Member
Isso depende. Vou tentar explicar sem ser muito confuso.
Há semanas em que ele mete 3 sessões de séries + 1 sessão EM, mas há outras em que são 2 sessões de séries + 2 sessões EM. (as sessões EM podem sempre ser trocadas por voltas de grupo). Eu nunca faço 4 sessões por semana, porque é incompatível com o ginásio.
Portanto, no primeiro caso, corto a sessão de EM se não tiver companhia para pedalar, caso contrário corto a sessão de séries menos importante. No segundo caso, que corresponde ao que tenho para esta semana, corto uma sessão de EM e faço a outra mais comprida/intensa ou faço volta de grupo. No caso de chover tenho ali uma variação do Hour of Power
O objectivo deste treino não é treinar endurance, portanto falhar uma dessas sessões não me preocupa minimamente. Faço voltas longas com regularidade, portanto não vou perder endurance.
Se fosse um plano de treino de endurance, as séries que faço durante a semana já são com o intuito de trabalhar essa componente, portanto falhar um dos treinos do fim de semana não é problemático. Claro que, neste caso, não utilizaria o Hour of Power. Procurava um treino diferente com séries mais longas, mas que fosse minimamente diferente do que costumo fazer.
já agora desmistifico um pouco. Tenho pouco tempo disponível para a bike, por isso o que sempre procurei implementar é um plano baseado mais na intensidade e não na quantidade. Logo são mais curtos mas mais intensos. Mas este tipo de planos têm deficiências. A parte do endurance deixo para o fim de semana porque é quando posso despender mais tempo numa volta.
Isso depende. Vou tentar explicar sem ser muito confuso.
Há semanas em que ele mete 3 sessões de séries + 1 sessão EM, mas há outras em que são 2 sessões de séries + 2 sessões EM. (as sessões EM podem sempre ser trocadas por voltas de grupo). Eu nunca faço 4 sessões por semana, porque é incompatível com o ginásio.
Portanto, no primeiro caso, corto a sessão de EM se não tiver companhia para pedalar, caso contrário corto a sessão de séries menos importante. No segundo caso, que corresponde ao que tenho para esta semana, corto uma sessão de EM e faço a outra mais comprida/intensa ou faço volta de grupo. No caso de chover tenho ali uma variação do Hour of Power
O objectivo deste treino não é treinar endurance, portanto falhar uma dessas sessões não me preocupa minimamente. Faço voltas longas com regularidade, portanto não vou perder endurance.
Se fosse um plano de treino de endurance, as séries que faço durante a semana já são com o intuito de trabalhar essa componente, portanto falhar um dos treinos do fim de semana não é problemático. Claro que, neste caso, não utilizaria o Hour of Power. Procurava um treino diferente com séries mais longas, mas que fosse minimamente diferente do que costumo fazer.
Percebo o que dizes, mas a minha questão é se não tivesses possibilidade de fazer essas voltas longas regulares. Imagina que não tens a possibilidade de ir para a rua durante uns 3 meses e ao fim desses 3 meses tens uma prova em que vais estar umas 4 ou 5 horas em cima da bike.
Tens de arranjar alternativas à rua para treinar. Nestes casos julgo que convém fazer uns treinos mais longos no rolo, é uma seca descomunal, mas tem o lado positivo de treinares a parte psicológica e poderes de alguma forma simular alimentação e hidratação.
Carolina
Well-Known Member
epa, se não pudesse andar na rua durante 3 meses nunca iria a uma prova a seguir. aqui já depende dos objectivos de cada um.
eu só treino para conseguir acompanhar a malta e conseguir fazer voltas sem sofrer tanto. se não pudesse pedalar na rua durante tanto tempo, quando voltasse começava com voltas até 2h-2h30 e ia aumentando a distância/dificuldade com calma.
eu só treino para conseguir acompanhar a malta e conseguir fazer voltas sem sofrer tanto. se não pudesse pedalar na rua durante tanto tempo, quando voltasse começava com voltas até 2h-2h30 e ia aumentando a distância/dificuldade com calma.
E lá chegamos ao número mágico de páginas. Parabéns Carolina ahahah
Quanto à questão das horas passadas no turbo trainer. Para mim não faz sentido. Se tens as 3h disponíveis vai mas é para a rua. Tens uma prova daqui a 3meses e está a chover lá fora? Mais uma razão para ires para a rua porque no dia da prova pode estar a chover e tens de te habituar a isso. Mesmo que não tenhas prova chuva e frio fazem parte do ciclismo. Se não queres enfrentar os elementos dedica te ao indoor cycling.
Para mim rolos só fazem sentido para treinos curtos e intensos. Mas isto sou eu.
Tem estado mau tempo em tenerife e algumas equipas (direct energia entre outras) optaram por fazer treinos longos no turbo trainer. Mas isso são eles que têm que cumprir planos de treinos e que treinam todos os dias.
Quanto à questão das horas passadas no turbo trainer. Para mim não faz sentido. Se tens as 3h disponíveis vai mas é para a rua. Tens uma prova daqui a 3meses e está a chover lá fora? Mais uma razão para ires para a rua porque no dia da prova pode estar a chover e tens de te habituar a isso. Mesmo que não tenhas prova chuva e frio fazem parte do ciclismo. Se não queres enfrentar os elementos dedica te ao indoor cycling.
Para mim rolos só fazem sentido para treinos curtos e intensos. Mas isto sou eu.
Tem estado mau tempo em tenerife e algumas equipas (direct energia entre outras) optaram por fazer treinos longos no turbo trainer. Mas isso são eles que têm que cumprir planos de treinos e que treinam todos os dias.
gfrmartins
Well-Known Member
Ou então somos nós que não somos profissionais e não temos que passar 4h à chuva ao vento e ao frio quando se pode fazer indoor e se calhar podendo fazer com mais qualidade (em termos de treino apenas, segurança, zonas de treino,, kmls, etc)
Para mim como tudo, são opções pessoais, cada um deve optar pelo que prefere
pratoni
Well-Known Member
Aqui ainda ia em 69 ahah meu comentário abriu a pág. 70.
Epah mesmo por não seres profissional é que não vejo onde faz sentido ficares 4h a pedalar no turbo trainer. Podes alterar o teu plano de treinos. Mas claro que são decisões pessoais e o que importa é cada um ser feliz com as suas decisões. Eu apenas dou a minha opinião (um treinador que faz planos com treinos de +2h no rolo não merece o meu dinheiro nem o dos meus amigos, neste caso ele continua a gastar mas lá está... Decisão pessoal.)
Epah mesmo por não seres profissional é que não vejo onde faz sentido ficares 4h a pedalar no turbo trainer. Podes alterar o teu plano de treinos. Mas claro que são decisões pessoais e o que importa é cada um ser feliz com as suas decisões. Eu apenas dou a minha opinião (um treinador que faz planos com treinos de +2h no rolo não merece o meu dinheiro nem o dos meus amigos, neste caso ele continua a gastar mas lá está... Decisão pessoal.)
Precisamente!!!!
Legenda desta foto:
"Filipe Cardoso - Atleta
27/1 às 15:27 ·
Deu para ver pelo menos 4 episodios de uma serie no Netflix... Uma maratona de rolo!"
Abraço
Sim para nós não faz sentido. Eu estava a falar de um ponto de vista de malta profissional por exemplo o Jesse Thomas, triatleta, (https://www.strava.com/pros/338915) tem andado a fazer treinos de 3h no Zwift. Não sei se será por não poder treinar na rua, estou eu a assumir que sim.
Ao menos usa o Zwift para ver algumas paisagens (mesmo que digitais) ahahah