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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta
- Thread starter Carolina
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Carolina
Well-Known Member
Só estou a pensar fazer 1. Se fizer os 2 vou ficar à rasca dos joelhos. A distância nem me preocupa, é mais o acumulado 
Vai ser a minha primeira participação numa prova destas, portanto vai ser mais para ganhar experiência.
Ainda estou indecisa sobre qual fazer, apesar de estar mais inclinada para o segundo dia. Tinha pensado em optar pelo mediofondo para tentar fazer os meus 100 kms mais rápidos de sempre. Além disso é onde tenho mais hipóteses de fazer pódio
Vai ser a minha primeira participação numa prova destas, portanto vai ser mais para ganhar experiência.
Ainda estou indecisa sobre qual fazer, apesar de estar mais inclinada para o segundo dia. Tinha pensado em optar pelo mediofondo para tentar fazer os meus 100 kms mais rápidos de sempre. Além disso é onde tenho mais hipóteses de fazer pódio
Carolina
Well-Known Member
Não têm pódio para cada dia? Que forretas!
Sei que só há classificação se houverem pelo menos 3 pessoas em cada categoria. Ainda por cima meteram 2 categorias femininas, em vez de ser só uma.
Tenho de ir ler o regulamento com atenção. Se der para ganhar uns trocos talvez arrisque.
Primeiro ainda me tenho de preocupar com a corrida do jumbo. A minha mãe já me disse que quer outro fim de semana no algarve LOL
Sei que só há classificação se houverem pelo menos 3 pessoas em cada categoria. Ainda por cima meteram 2 categorias femininas, em vez de ser só uma.
Tenho de ir ler o regulamento com atenção. Se der para ganhar uns trocos talvez arrisque.
Primeiro ainda me tenho de preocupar com a corrida do jumbo. A minha mãe já me disse que quer outro fim de semana no algarve LOL
Carolina
Well-Known Member
Já estive a ver o site. Tens razão, a classificação é só para quem faz os 2 dias. Há 2 escalões femininos, portanto nem sequer devem atribuir classificação por falta de participantes. Faço só 1 dia, para o ano penso em fazer os dois
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5x3 min. SEPI
O treininho de hoje já está. Odeio fazer SEPI, mas tem de ser A última vez que fiz este treino foi a meio de Janeiro, comparando o dois, consegui aumentar a velocidade média nos 3 minutos. Não foi uma diferença por aí além (~0,5 a 1 km/h a mais), mas as pernas ainda não estão a 100%. O Audace deixou-me pior do que estava à espera e na 3f treinei pernas no ginásio.
https://www.strava.com/activities/1059353489
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5x3 min. SEPI
O treininho de hoje já está. Odeio fazer SEPI, mas tem de ser
A última vez que fiz este treino foi a meio de Janeiro, comparando o dois, consegui aumentar a velocidade média nos 3 minutos. Não foi uma diferença por aí além (~0,5 a 1 km/h a mais), mas as pernas ainda não estão a 100%. O Audace deixou-me pior do que estava à espera e na 3f treinei pernas no ginásio.https://www.strava.com/activities/1059353489
@Carolina os meus parabéns por este tópico. Li as 53 páginas do mesmo e deliciei me com os teus sucessos. És uma verdadeira fonte de inspiração para quem está a começar. Um dia quem sabe poderei ciclar contigo e restantes amigos, talvez quando estiveres a fazer um treino de descompressão, eu consiga ir na tua roda. Aprendi imenso. Este fórum é um poço sem fundo de informação. Um forte abraço e Bem hajas.
Aprendi imenso. Este fórum é um poço sem fundo de informação. Um forte abraço e Bem hajas.
Carolina
Well-Known Member
estás mesmo com vontade de ler XD
obrigado
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Preparação para o Tour: https://www.strava.com/activities/1062147661
obrigado
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Preparação para o Tour: https://www.strava.com/activities/1062147661
Carolina
Well-Known Member
Domingo foi dia de rolar. Estava com as pernas todas moídas. Foi horrível, especialmente a partir do carregado.
https://www.strava.com/activities/1063720879
Hoje só tinha uma hora para treinar, por isso aproveitei para praticar os sprints. Já estou a apanhar o jeito da coisa. Quando chego aos 40 km/h já começo a sentir o corpo a pedir para terminar o sprint em pé. Ainda tentei fazer isso 2 vezes, só para testar as águas, mas vou deixar isto de lado durante uns tempos. Controlar a bike com a dor de pernas e aquela velocidade não é nada fácil. O piso ali também não é o melhor, portanto nem vale a pena arriscar.
Vou continuar a praticar sentada, como tenho estado a fazer. Além disso acho que ainda tenho margem de progressão em termos de top speed estando sentada. Não preciso de pensar já em sprintar em pé. Hoje cheguei aos 44,6 km/h, mas ainda me doem as pernas de ter ido ontem ao ginásio. Consigo fazer mais.
https://www.strava.com/activities/1068489903
https://www.strava.com/activities/1063720879
Hoje só tinha uma hora para treinar, por isso aproveitei para praticar os sprints. Já estou a apanhar o jeito da coisa. Quando chego aos 40 km/h já começo a sentir o corpo a pedir para terminar o sprint em pé. Ainda tentei fazer isso 2 vezes, só para testar as águas, mas vou deixar isto de lado durante uns tempos. Controlar a bike com a dor de pernas e aquela velocidade não é nada fácil. O piso ali também não é o melhor, portanto nem vale a pena arriscar.
Vou continuar a praticar sentada, como tenho estado a fazer. Além disso acho que ainda tenho margem de progressão em termos de top speed estando sentada. Não preciso de pensar já em sprintar em pé. Hoje cheguei aos 44,6 km/h, mas ainda me doem as pernas de ter ido ontem ao ginásio. Consigo fazer mais.
https://www.strava.com/activities/1068489903
Carolina
Well-Known Member
Hoje foi dia de levar uma sova. Até ao Cabo da Roca foi sempre a comer vento de frente. No regresso, entre Algés e a porta de casa, foi o mesmo.
https://www.strava.com/activities/1071890914
https://www.strava.com/activities/1071890914
Carolina
Well-Known Member
jorgemonteiro
Active Member
Correu bem a volta de hoje?
Puxa as médias estão cada vez mais impressionantes. Parabéns continua o excelente trabalho. Um forte abraço
Carolina
Well-Known Member
A média só vai começar a aumentar quando eu perder peso. Nas subidas não há como escapar
Estou a rolar bem, consigo ir na roda deles sem grandes dificuldades. Quando perco a roda é devido a pequenas subidas/topos ou então porque dou mal as curvas. Sempre que começamos uma subida mais longa fico logo para trás. Depois é meter um ritmo que me permita bater o meu tempo anterior, mas que não me desgaste ao ponto de não conseguir terminar a volta. Aqui tenho sempre de ir pelas sensações. As dores de pernas surgem sempre antes da falta de respiração, é ir gerindo. Quando é uma subida que já fiz várias vezes torna-se mais fácil, porque já sei onde consigo descansar.
Outra coisa que tem ajudado foi já me ter habituado ao esquema de treinos. Reduzi o ginásio para 2 treinos/semana e tenho feito sempre nos mesmos dias. Isto foi fundamental, porque se ficar demasiados dias sem trabalhar o mesmo grupo muscular, quando o volto a treinar fico com DOMS (google it).
Estou a rolar bem, consigo ir na roda deles sem grandes dificuldades. Quando perco a roda é devido a pequenas subidas/topos ou então porque dou mal as curvas. Sempre que começamos uma subida mais longa fico logo para trás. Depois é meter um ritmo que me permita bater o meu tempo anterior, mas que não me desgaste ao ponto de não conseguir terminar a volta. Aqui tenho sempre de ir pelas sensações. As dores de pernas surgem sempre antes da falta de respiração, é ir gerindo. Quando é uma subida que já fiz várias vezes torna-se mais fácil, porque já sei onde consigo descansar.
Outra coisa que tem ajudado foi já me ter habituado ao esquema de treinos. Reduzi o ginásio para 2 treinos/semana e tenho feito sempre nos mesmos dias. Isto foi fundamental, porque se ficar demasiados dias sem trabalhar o mesmo grupo muscular, quando o volto a treinar fico com DOMS (google it
).Doms, Algo mais que aprendi.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness
@Carolina Não sou nenhum expert Mas dizes que curvas mal. Penso que se tiveres uma bike de BTT, poderias melhorar bastante a tua técnica fazendo uns percursos rurais ou um pouco de down Hill controlado também podia fazer exercícios num Park de estacionamento ou algo similar fazendo oitos de vários tamanhos. Que me perdoem os experts, por meter foice em ceara alheia. Já agora Gostaria muito de ouvir a opinião de @albertosemcontador sobre este assunto.
Um forte abraço
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness
@Carolina Não sou nenhum expert Mas dizes que curvas mal. Penso que se tiveres uma bike de BTT, poderias melhorar bastante a tua técnica fazendo uns percursos rurais ou um pouco de down Hill controlado também podia fazer exercícios num Park de estacionamento ou algo similar fazendo oitos de vários tamanhos. Que me perdoem os experts, por meter foice em ceara alheia. Já agora Gostaria muito de ouvir a opinião de @albertosemcontador sobre este assunto.
Um forte abraço
Carolina
Well-Known Member
já não tenho bike de BTT, nem conto voltar a ter, porque estava sempre no chão lololol
quando falo em curvar, é a velocidades mais altas. melhorei bastante nos últimos meses, mas acaba por ser também uma questão de confiança. tenho de ir ganhando coragem de me inclinar mais na bicicleta.
quando falo em curvar, é a velocidades mais altas. melhorei bastante nos últimos meses, mas acaba por ser também uma questão de confiança. tenho de ir ganhando coragem de me inclinar mais na bicicleta.
A média só vai começar a aumentar quando eu perder peso. Nas subidas não há como escapar
Estou a rolar bem, consigo ir na roda deles sem grandes dificuldades. Quando perco a roda é devido a pequenas subidas/topos ou então porque dou mal as curvas. Sempre que começamos uma subida mais longa fico logo para trás. Depois é meter um ritmo que me permita bater o meu tempo anterior, mas que não me desgaste ao ponto de não conseguir terminar a volta. Aqui tenho sempre de ir pelas sensações. As dores de pernas surgem sempre antes da falta de respiração, é ir gerindo. Quando é uma subida que já fiz várias vezes torna-se mais fácil, porque já sei onde consigo descansar.
Outra coisa que tem ajudado foi já me ter habituado ao esquema de treinos. Reduzi o ginásio para 2 treinos/semana e tenho feito sempre nos mesmos dias. Isto foi fundamental, porque se ficar demasiados dias sem trabalhar o mesmo grupo muscular, quando o volto a treinar fico com DOMS (google it
Boas Carolina!
Estás a dar-lhe bem! Quando falas em dor de pernas estranho era se não acontecesse. Pelo que vi no Strava fizeste uma volta com média de pulso no limite ou mesmo acima do limiar anaeróbico... não há milagres! Com essa intensidade e nesses registos a produção de lactato sobe muitíssimo.
Tens que recuperar bem desses treinos... é muito importante!
albertosemcontador
Well-Known Member
Doms, Algo mais que aprendi.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness
@Carolina Não sou nenhum expert Mas dizes que curvas mal. Penso que se tiveres uma bike de BTT, poderias melhorar bastante a tua técnica fazendo uns percursos rurais ou um pouco de down Hill controlado também podia fazer exercícios num Park de estacionamento ou algo similar fazendo oitos de vários tamanhos. Que me perdoem os experts, por meter foice em ceara alheia. Já agora Gostaria muito de ouvir a opinião de @albertosemcontador sobre este assunto.
Um forte abraço
Honradíssimo amigo @Zei !! Obrigado!
no entanto opinião relativamente a que assunto mais especificamente?
Grande abraço...