albertosemcontador
Well-Known Member
Cuidado com a volta de hoje!!
Se não fizeres como eu digo depois vais pagar!!
E não vais pagar no ginásio, vas pagar depois quando voltares a bicicleta...
Grande abraço...
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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta
- Thread starter Carolina
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Cuidado com a volta de hoje!!
Se não fizeres como eu digo depois vais pagar!!
E não vais pagar no ginásio, vas pagar depois quando voltares a bicicleta...
Grande abraço...
Carolina
Well-Known Member
segunda e terça não estava a pensar andar de bike. se andar amanhã também não vai ser nada de especial. é só ir a cascais tomar café e voltar.
hoje até me senti bastante bem, só mesmo a subir de algés até casa é que custou, mas estavam 40ºC e não havia vento nenhum. calor não é pra mim, nem sei como é que aqueles gajos conseguem fazer a vuelta, fdx.
não te esqueças que não andei a solo, tive 4 rodas para seguir. passei meia dúzia de vezes pela frente, mas foi sempre durante muito pouco tempo.
hoje até me senti bastante bem, só mesmo a subir de algés até casa é que custou, mas estavam 40ºC e não havia vento nenhum. calor não é pra mim, nem sei como é que aqueles gajos conseguem fazer a vuelta, fdx.
não te esqueças que não andei a solo, tive 4 rodas para seguir. passei meia dúzia de vezes pela frente, mas foi sempre durante muito pouco tempo.
albertosemcontador
Well-Known Member
Se assim o fizeres, corres o certo risco e o bom risco!! de bater nesta próxima semana o teu recorde de Avg speed a solo!!!
Por isso hoje e amanhã, muito descanso, muita fruta, uma boa massa amanhã depois do Recovery ride no trainer, muito peixe, muita fruta, galinha, atum... E claro, 1 geladinho, não tem mal nenhum!
Os 30 minutos no turbo trainer, não te vai matar! É só um easy spin, e levas as 2 garrafas de água, apesar do calor, não há problema nenhum!! São só 30 minutos a spinar, com pouca intensidade!
O problema na estrada não está só no calor! Está na exaustao da concentração e na intensidade!
Até para fazer Recovery rides na estrada é preciso saber e ganhar experiência!
Começa por fazer no trainer!...
Grande abraço...
Por isso hoje e amanhã, muito descanso, muita fruta, uma boa massa amanhã depois do Recovery ride no trainer, muito peixe, muita fruta, galinha, atum... E claro, 1 geladinho, não tem mal nenhum!
Os 30 minutos no turbo trainer, não te vai matar! É só um easy spin, e levas as 2 garrafas de água, apesar do calor, não há problema nenhum!! São só 30 minutos a spinar, com pouca intensidade!
O problema na estrada não está só no calor! Está na exaustao da concentração e na intensidade!
Até para fazer Recovery rides na estrada é preciso saber e ganhar experiência!
Começa por fazer no trainer!...
Grande abraço...
albertosemcontador
Well-Known Member
Fazes amanhã 30 minutos...Recovery....
Segunda mais 30 minutos Recovery....
Terça começas a treinar... Turbo trainer...
A partir daí quando fores a estrada... Levas gain!
Se combinares a mesma volta para o próximo sábado, acabas com diferença!...
Grande abraço...
Meia horita tranquíla no trainer, podes fazer dentro de casa que ninguém dá conta
Abraço
bigbossmartins
Active Member
Porque andam a evocar o nome de deus em vão neste tópico hein??
@albertosemcontador
Olha lá oh marmanjo, tu dizes para não compararmos dados de treino com outros gajos(as), por isso, só me interessa se estou mais rápido do que eu mesmo!!
@albertosemcontador
Olha lá oh marmanjo, tu dizes para não compararmos dados de treino com outros gajos(as), por isso, só me interessa se estou mais rápido do que eu mesmo!!
Porque andam a evocar o nome de deus em vão neste tópico hein??
@albertosemcontador
Olha lá oh marmanjo, tu dizes para não compararmos dados de treino com outros gajos(as), por isso, só me interessa se estou mais rápido do que eu mesmo!!
Não ligues, a treinar assim daqui a pouco estás mais rápido que o Alberto!
João Lopes
Active Member
Finalmente adquiri o "The time Crunched Cyclist", e depois de uma primeira vista de olhos pelo livro fiquei com boa impressão. Carolina, o teu planeamento de treinos continua a ser com base no livro?
Carolina
Well-Known Member
Neste momento não. Posso fazer alguns treinos que ele tem lá, mas plano de treino não sigo. Tenho-me guiado pelo gráfico do TRIMP, desde que a linha de fitness vá subindo fico contente.
Agora tenho quase sempre companhia para andar, até durante a semana. Acabo por preferir ir andar com companhia do que fazer um treino sozinha. Além disso andam todos mais do que eu
De qualquer forma aconselho a fazeres pelo menos 1 plano de treinos do livro. Dá para teres uma ideia de como os treinos devem evoluir de semana a semana, quando fazer os descansos, etc.
Provavelmente ainda faço o Experienced Century este ano como preparação para o troia-sagres.
Agora tenho quase sempre companhia para andar, até durante a semana. Acabo por preferir ir andar com companhia do que fazer um treino sozinha. Além disso andam todos mais do que eu
De qualquer forma aconselho a fazeres pelo menos 1 plano de treinos do livro. Dá para teres uma ideia de como os treinos devem evoluir de semana a semana, quando fazer os descansos, etc.
Provavelmente ainda faço o Experienced Century este ano como preparação para o troia-sagres.
João Lopes
Active Member
Neste momento não. Posso fazer alguns treinos que ele tem lá, mas plano de treino não sigo. Tenho-me guiado pelo gráfico do TRIMP, desde que a linha de fitness vá subindo fico contente.
Agora tenho quase sempre companhia para andar, até durante a semana. Acabo por preferir ir andar com companhia do que fazer um treino sozinha. Além disso andam todos mais do que eu
De qualquer forma aconselho a fazeres pelo menos 1 plano de treinos do livro. Dá para teres uma ideia de como os treinos devem evoluir de semana a semana, quando fazer os descansos, etc.
Provavelmente ainda faço o Experienced Century este ano como preparação para o troia-sagres.
Em principio vou guardar para o Inverno, altura em que faço mais rolos!
Carolina
Well-Known Member
Isto hoje não começou bem. Cheguei à arrecadação e tinha o pneu da frente em baixo a câmara estava furada junto ao pipo. Lá tive a trocar e ainda me cortei no dedo não sei como. (Tenho imenso jeito para isto...)
Era suposto ter ido dar uma volta a Monsanto, mas fiquei sem companhia à última da hora, portanto fica isso para amanhã (10h30 na rotunda em frente à Decathlon se alguém se quiser juntar).
As minhas pernas não estavam lá grande coisa. Como me baldei durante 10 dias ao ginásio e depois treinei na 2f, estou com dores musculares desde então. Para resolver a situação.... fazer uns sprints nada como ser um bocado suicida para resolver a situação lolol
Deu para fazer 10 sprints, não foi nada mau. Por mais do que uma vez pensei que ia ficar com cãibras, vá lá que não chegou a tanto. A técnica ainda está meio manhosa, às vezes passo mais tempo em cada mudança, noutras vezes vou passando mais rápido. Como se costuma dizer, no meio está a virtude, e foi aí que consegui atingir maior velocidade. O problema é encontrar o meio termo Ainda preciso de praticar muito.
E ainda tive de sair da bicicleta umas 3 vezes porque a roda da frente saiu do apoio mais um bocado e saltava pela janela com a bicicleta e o trainer preso atrás lololol
https://www.strava.com/activities/1047836883
(@bigbossmartins, não me esqueci de ti! peak power: 1028 watts. O outro treino era muito antigo, devia ser de Fevereiro.)
a câmara estava furada junto ao pipo. Lá tive a trocar e ainda me cortei no dedo não sei como. (Tenho imenso jeito para isto...)Era suposto ter ido dar uma volta a Monsanto, mas fiquei sem companhia à última da hora, portanto fica isso para amanhã (10h30 na rotunda em frente à Decathlon se alguém se quiser juntar).
As minhas pernas não estavam lá grande coisa. Como me baldei durante 10 dias ao ginásio e depois treinei na 2f, estou com dores musculares desde então. Para resolver a situação.... fazer uns sprints
nada como ser um bocado suicida para resolver a situação lolol Deu para fazer 10 sprints, não foi nada mau. Por mais do que uma vez pensei que ia ficar com cãibras, vá lá que não chegou a tanto. A técnica ainda está meio manhosa, às vezes passo mais tempo em cada mudança, noutras vezes vou passando mais rápido. Como se costuma dizer, no meio está a virtude, e foi aí que consegui atingir maior velocidade. O problema é encontrar o meio termo
Ainda preciso de praticar muito.E ainda tive de sair da bicicleta umas 3 vezes porque a roda da frente saiu do apoio
mais um bocado e saltava pela janela com a bicicleta e o trainer preso atrás lololol https://www.strava.com/activities/1047836883
(@bigbossmartins, não me esqueci de ti! peak power: 1028 watts. O outro treino era muito antigo, devia ser de Fevereiro.)
bigbossmartins
Active Member
Isto hoje não começou bem. Cheguei à arrecadação e tinha o pneu da frente em baixo
Era suposto ter ido dar uma volta a Monsanto, mas fiquei sem companhia à última da hora, portanto fica isso para amanhã (10h30 na rotunda em frente à Decathlon se alguém se quiser juntar).
As minhas pernas não estavam lá grande coisa. Como me baldei durante 10 dias ao ginásio e depois treinei na 2f, estou com dores musculares desde então. Para resolver a situação.... fazer uns sprints
Deu para fazer 10 sprints, não foi nada mau. Por mais do que uma vez pensei que ia ficar com cãibras, vá lá que não chegou a tanto. A técnica ainda está meio manhosa, às vezes passo mais tempo em cada mudança, noutras vezes vou passando mais rápido. Como se costuma dizer, no meio está a virtude, e foi aí que consegui atingir maior velocidade. O problema é encontrar o meio termo
E ainda tive de sair da bicicleta umas 3 vezes porque a roda da frente saiu do apoio
https://www.strava.com/activities/1047836883
(@bigbossmartins, não me esqueci de ti! peak power: 1028 watts. O outro treino era muito antigo, devia ser de Fevereiro.)
És uma malvada! Um homem aqui a sofrer, quase moribundo, e tu ainda vens com a pá para ajudar no enterro! Dá-lhe forte e que nunca te falhem as pernas, é o que mais desejo!
Beijinho... muito pequenino mesmo!
Carolina
Well-Known Member
é até as pernas não deixarem manter uma cadência acima das 100 rpms. começo numa mudança leve e vou passando para uma mais pesada. enquanto der para manter uma cadência alta, é pa continuar. é preciso cuidado para não passar as mudanças demasiado rápido, nem ficar demasiado tempo em cada uma. cometendo um destes erros torna-se mais complicado atingir uma velocidade máxima mais alta, que é o objectivo do sprint.
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a volta (que aquilo não foi treino) de 5f: https://www.strava.com/activities/1048646244
hoje é que foi a sério, como o @albertosemcontador gosta: https://www.strava.com/activities/1048646244
Estava vento de frente na parte inicial, foi chato, especialmente na subida. No cabeço da rosa lá saquei mais 30 segundinhos ao meu melhor tempo (se calhar não devia ter ido à conversa com o @jorgemonteiro). Quando regressámos à N10, o Zé ligou o motor e foi sempre a abrir! Só apanhámos uma rotunda onde fomos obrigados a abrandar Ainda deu para uma valente dor de pernas.
Amanhã tenho Audace... vai ser bonito, só espero não apanhar vento.
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a volta (que aquilo não foi treino) de 5f: https://www.strava.com/activities/1048646244
hoje é que foi a sério, como o @albertosemcontador gosta: https://www.strava.com/activities/1048646244
Estava vento de frente na parte inicial, foi chato, especialmente na subida. No cabeço da rosa lá saquei mais 30 segundinhos ao meu melhor tempo (se calhar não devia ter ido à conversa com o @jorgemonteiro
). Quando regressámos à N10, o Zé ligou o motor e foi sempre a abrir! Só apanhámos uma rotunda onde fomos obrigados a abrandar Ainda deu para uma valente dor de pernas.Amanhã tenho Audace... vai ser bonito, só espero não apanhar vento.
jorgemonteiro
Active Member
é até as pernas não deixarem manter uma cadência acima das 100 rpms. começo numa mudança leve e vou passando para uma mais pesada. enquanto der para manter uma cadência alta, é pa continuar. é preciso cuidado para não passar as mudanças demasiado rápido, nem ficar demasiado tempo em cada uma. cometendo um destes erros torna-se mais complicado atingir uma velocidade máxima mais alta, que é o objectivo do sprint.
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a volta (que aquilo não foi treino) de 5f: https://www.strava.com/activities/1048646244
hoje é que foi a sério, como o @albertosemcontador gosta: https://www.strava.com/activities/1048646244
Estava vento de frente na parte inicial, foi chato, especialmente na subida. No cabeço da rosa lá saquei mais 30 segundinhos ao meu melhor tempo (se calhar não devia ter ido à conversa com o @jorgemonteiro
Amanhã tenho Audace... vai ser bonito, só espero não apanhar vento.
Foi um bom empeno sim senhor. E obrigado pelas dicas, agora à tarde vou já rever o cockpit todo