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[Diário de treino] - A caminhos dos 40k em 1h

JPLopes_73

Well-Known Member
Boas
ontem meti-me com o pessoal vizinho e fomos muito tempo (eram só 10 ... ) 40 a 50 ... mas depois apareciam as pequenas subidas e estragavam logo a média ... mas sim em grupo é mais fácil fazer esse objectivo dos 40km ... em 60'

Esta 3ª feira ... mais uma de 3 digitos passando por são pedro de moel ...
 

JPLopes_73

Well-Known Member
Ja Tem muitos anos!!

Ainda queres?
Pouco importa ... mas mesmo plano 1ª hora sem aquecimento ... nunca fiz menos de 1:12 ... mas nunca coloquei o rabo em cima desses rolos que não fogem do sítio ...
Ando com pessoal que só faz turbo e depois vai para a rua para rebentar com os que aparecerem e vê-se que vêem mais reforçados ...
Ontem em conversa de treta ... com o companheiro dos primeiros 20k ... ah e tal .... eu até gosto de sofrer ... mas com peso conta e medida ...
Eu não sei o que é isso ... para mim sofrer é deixar até à última gota no chão ...
 

cenazia

Well-Known Member
Com a bicicleta/pneus que tenho aqui e as estradas à minha volta penso que consigo 33km em 1h, talvez até um pouco mais, agora para tentar alcançar o objetivo final, nao pode ser por aqui porque mesmo nas condições ideais ainda tenho muito, mas muito mesmo que evoluir, ora as condições aqui sao:

Normalmente tem pouco vento (nao em Agosto/Setembro mas no resto do ano) o que é bom
Até agora so encontrei estradas parte pernas, é só sobe e desce de 500 em 500 metros o que nao é nada bom para manter um ritmo, mas ao menos é bom para fortalecer as pernas e espírito
O pior é o estado do alcatrao, e ai faz muita diferença pois de vez em quando apanho uns troços de tapete novo lisinho e parece que ganho asas.
Por fim o equipamento também nao é o ideal mas aqui nao estarei a perder muito, a bike pesa 10kg, nao tenho nada aero (quadro, rodas, capacete, skinsuit, etc...) e os pneus sao 32c, mas até tem um bom rolar, sao uns vittoria voyager

Portanto vai ser treinar aqui, e ver se consigo chegar ao objetivo em Portugal...lá para 2030

Hoje queria ter feito um teste de 3m à morte no Trainer mas as camaras de ar da Btwin estao todas rebentadas na zona dos pipos, pelos vistos nao gostam de atravessar oceanos. Como estou no fim do mundo vou ter de tentar salvar uma delas
 

cenazia

Well-Known Member
Bem, as 3 camaras de ar da Btwin de 23c foram para o lixo...lá consegui montar uma Vittoria XPTO de 33c-37c que aqui tinha (mal empregada) mas estava a ver que rebentava com ela a montar no pneu de rolo 23C.

Fui fazer o teste de 3m para amanha fazer o de 20m, como o que estou à procura de melhorar é muito especifico em termos de duração vou usar o Monad CP calculator para estimar a minha potencia de 1h e treinar com base nessa, mesmo o Coggan ai nos forums onde participa indica que é a melhor maneira (para lá de u TT de 1h).

O teste deu média de 353W (virtuais) mas eu comecei numa mudança demasiado pesada, devia ter experimentado antes, estupido, de qualquer maneira nao deve ter influenciado muito o resultado final:

https://www.strava.com/activities/1157284774

ps: acho que também nao fui tao à morte como pretendia (mas parecia) pois no fim consegui dar um pouco mais, era suposto estar a morrer, na próxima espero fazer melhor
 

cenazia

Well-Known Member
Hoje fiz o teste de 20m, deu 299W, mais uma vez nao correu como queria com umas trocas de mudança no inicio que nao correram nada bem:

https://www.strava.com/activities/1158959370

de qualquer maneira, usando os dois valores e:

https://www.cyclingpowerlab.com/MonodCriticalPower.aspx

tenho o seguinte para me guiar:

CP = 289W

Predicted power for duration:

60m = 293W = 4.13 W/kg



ctl00_ContentPlaceHolder1_TabContainer1_TabPanel1_monod_zedgraph1_zgw13e62606c-6ad0-44d6-b894-234d3e56af17.png
 

JPLopes_73

Well-Known Member
Boas
espero que seja perceptivel para ti @cenazia e para os demais ... partilho uma cena que veio parar aos meus alertas do youtube ...

objectivos ...

Força e convicção ... depois o resto acaba por vir ...
 

cenazia

Well-Known Member
Já consegui assentar a mudança e entretanto estou a concluir o trial do Zwift.

Não andava a fazer nada estruturado mas esta semana regressei aos planos de treino.

Deixo alguns treinos que fiz entretanto, sinto que evolui bastante de há um ano para cá, nessa altura via voltas com as médias que consigo actualmente e achava que andavam para car... e que nunca lá chegaria.

Esta foi a andar bem na rua (aqui tem de ser no acostamento se quiser chegar inteiro a casa): https://www.strava.com/activities/1166183131

O treino mais fácil do Pinotti no Zwift (o zwift não exporta a potencia/cadencia para quem usa virtual, portanto não da para analisar nada): https://www.strava.com/activities/1170292746

Aqui na zona não há granfondos nem nada do género, apenas umas provas de BTT com distancias a variar entre 50 e 70 km, sendo assim o meu treino vai-se manter focado no time trial com um treino de intervalos por semana, uma ida para a estrada para bombar a rondar os 90-120m, uma volta de BTT de 60km com subidas e descidas difíceis (mais especifico para preparar as provas) mas sempre a bombar, e um treino de endurance mais longo no Trainer, os outros 3 dias serão de recuperação ou descanso, se vir que posso trocar 1 destes dias por outro de maior intensidade, assim o farei, mas tenho muitas duvidas que o meu corpo de para isso tudo.
 

cenazia

Well-Known Member
Mais uns treinos, fiz a semana passada o especifico de BTT, mas como sempre o meu calcanhar de Aquiles mantém-se na endurance, também com o tipo de treinos que tenho feito é normal que aí não haja grande evolução, mesmo assim não foi tão mau como pensei que seria, esta volta de terra batida que dou tem uma subida dura ao 1/3 e depois uma parede aos 2/3, consegui fazer esta ultima em perda mas menos mal, ainda tenho de evoluir as descidas, mas aí também estou a experimentar pneus, e penso que me falta é calo, nunca fui muito mau em descida tanto em estrada como mato:

https://www.strava.com/activities/1172655842

Pelo meio fiz a volta de estrada em sweetspot, estava um vento danado mas senti-me bem, no inicio estava-me a faltar potência mas é sempre assim quando estou 2 dias sem tocar na bike:

https://www.strava.com/activities/1177328473

Ontem fiz no turbo trainer, o Dynamic TT do Marco Pinotti, e acho que foi talvez o mais duro treino que fiz no turbo até hoje, quando vi aqueles esforços anaeróbicos no meio dos de FTP vi logo que a coisa não ia ser bonita, mesmo assim e apesar da perna começar a tremer consegui cumprir o treino o que foi muito bom!

https://www.strava.com/activities/1182952221
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Mais uns treinos, fiz a semana passada o especifico de BTT, mas como sempre o meu calcanhar de Aquiles mantém-se na endurance, também com o tipo de treinos que tenho feito é normal que aí não haja grande evolução, mesmo assim não foi tão mau como pensei que seria, esta volta de terra batida que dou tem uma subida dura ao 1/3 e depois uma parede aos 2/3, consegui fazer esta ultima em perda mas menos mal, ainda tenho de evoluir as descidas, mas aí também estou a experimentar pneus, e penso que me falta é calo, nunca fui muito mau em descida tanto em estrada como mato:

https://www.strava.com/activities/1172655842

Pelo meio fiz a volta de estrada em sweetspot, estava um vento danado mas senti-me bem, no inicio estava-me a faltar potência mas é sempre assim quando estou 2 dias sem tocar na bike:

https://www.strava.com/activities/1177328473

Ontem fiz no turbo trainer, o Dynamic TT do Marco Pinotti, e acho que foi talvez o mais duro treino que fiz no turbo até hoje, quando vi aqueles esforços anaeróbicos no meio dos de FTP vi logo que a coisa não ia ser bonita, mesmo assim e apesar da perna começar a tremer consegui cumprir o treino o que foi muito bom!

https://www.strava.com/activities/1182952221

Heiiiiiii Mato grosso!!! Onde tu Estas!!!! Lol!!!

Eu sei Bem do que falas! Eu Ja pedalei no Brasil! No Rio de Janeiro Ja subi Ao Corcovado de bicicleta, Na altura de BTT, Mas pela Estrada obviamente, NAO pela selva!

Mas Estrada Ja pedalei e pedalo muitas vezes, Quando Estou Ai no Recife, Mais concretamente Perto de Boa viagem! Maria Farinhas, todos os anos, passo muito tempo Ai, tenho um primo meu que Tem la um Hotel e eu tenho uma lanchita pequenina la no pier! E Claro, Sempre que Posso e vou para la de ferias, tambem pedalo! Costumo ir uma semana Na Pascoa, outra no Natal e as vezes 2 Ou 3 no verao! Ja fiz la muitos kilometros de bicicleta, a bicicleta que tenho la e uma SuperX em aluminio coisa antiga e simples que tenho e comprei Por la, que la, NAO da para andar com grande Sainete!! Lol que Se for preciso no meio da mata eles atropelam-Te e deixam-Te ficar no chao e levam a montada Na Mala do carro!!!

No Brasil! E Por Esses locais! Como Mato grosso! E dos sitios e Sou apologista que uma CX faz todo o Sentido!

Ai sim! Uma CX para andar Na Estrada faz sentido!

Mas NAO e dos sitios Mais CHARMOSOS para pedalar Sou sincero!!!

Eu e que NAO consigo passar sem pedalar muito tempo e acabei Por comprar la a Superx para girar as pernas Durante as ferias, o tempo que la passo ainda e algum, chega a ser Mais que em Portugal!

Ai e bom, e para comer, beber!! Prainha!!! Lancha!!! E gajas! Claro! Lol

Grande abraco...
 

cenazia

Well-Known Member
Eheh, tudo o que disseste está mais que certo!

Mas como agora só posso pedalar aqui, trouxe uns chaços e sempre que falo das bikes a alguém digo que custou menos de 1000 reais, como aqui toda a gente gosta de mostrar que tem mais do que realmente tem, o pessoal até acredita no que eu estou a dizer

Estrada aqui é complicado, porque o tráfego de camiões é demasiado alto e a cultura ciclistica demasiado baixa e as estradas demasiado más lol. Mas já descobri um ou outro local ou com pouco transito ou com acostamento que dá para usar.

Outra coisa que eu gosto é o calor, não é para todos, mas a mim o frio é que me afecta, tenho má circulação sanguinia e tudo o que seja menos de 15º sofro para caraças, aqui os treinos são todos na ordem dos 28º-35º à sombra, às vezes até mais alto se me engano nas horas, por isso não sofro com o frio certamente eheh

Outra coisa diferente que ainda não me aconteceu a mim, mas já aconteceu a outros é poder cruzar-me com uma onça durante os treinos no mato :eek:
 

aduarte66

Member
Boas,

Não tinha visto este tópico (não admira, raramente entro), agora já percebi as tuas entradas do "road to 40" no Strava, andava para te perguntar do que se tratava. Força nisso, tu consegues, mas como já aqui foi referido, vais necessitar de pernas e de estrada para o efeito.

Abraço,

A. Duarte

PS: Só para animar os meus melhores 40K: 1:01:46
 

cenazia

Well-Known Member
Obrigado Duarte, vamos aver o que isto dá!

Entretanto mais um treino puxado, volta em BTT de 3h, de acordo com os estudos que dizem que treino em temperaturas altas é ainda melhor que em altitude e como a temperatura variou entre os 35º no inicio e 36º no fim da volta, espero alcançar uma boa média na volta de estrada programada para domingo :D

https://www.strava.com/activities/1185063835
 

cenazia

Well-Known Member
Em terra de cegos...

Existem algumas cidades à volta (100-200km) que têm quem treine a sério, quer seja para BTT como para Triatlos, agora aqui, não existe nada disso, além disso existe pouca cultura ciclistica, então muitos nem sequer sabem o que é o strava. Então neste percurso que fiz, aquilo tem uma parede fodida quer pela inclinação como principalmente pelo piso muito irregular, com areia solta em alguns locais, se fores a ver, pelos tempos eu fui o único a fazer a subida sem por o pé no chão, para a semana vou fazer o percurso ao contrário, aí tem uma parede ainda pior eheh.

Agora para descer é fantástico, já tive foi algumas vezes para me esmerdar todo, mas ainda não aconteceu, por isso tudo bem :cool:
 

cenazia

Well-Known Member
Pessoal, preciso de uma ajuda, ontem a pen ant+ deu o berro e fiquei sem maneira de treinar no TT, entretanto tenho aí um sensor que veio com uma bike antiga, um destes:

big_59f01f873f344314aa7bb5a06a4b95de.jpg


Pelos vistos é bluetooth, será que consigo ligar aquilo a um portátil? Ou não é qualquer bluetooth que serve?

Tenho de esperar por uma nova pen ant+, se isto funcionasse sempre me desenrascava.
 

Rui_

Active Member
Pelos vistos é bluetooth, será que consigo ligar aquilo a um portátil? Ou não é qualquer bluetooth que serve?

Tenho de esperar por uma nova pen ant+, se isto funcionasse sempre me desenrascava.


Não conheço a versão do bluetooth do teu portátil, e esse sensor não tem indicação nenhuma.
Acho que só mesmo experimentando é que podes tirar essa duvida.
 

DMA

Well-Known Member
Estou a gostar do tópico!
Quer pelo objectivo (estilo ITT que adoro), quer pela descrição dos treinos e também pela abordagem sem mariquices. Treina-se com o que há, sem choradinhos; o que interessa é andar e treinar :)
Excelente e pf continua com o tópico.

Pesquisei esse Dynamic TT do Pinotti e só encontrei os gráficos.
Podes dar a descrição escrita pf? (x tempo a y %FTP e os descansos).
Desde já obrigado.

Depois posto um treino engraçado tipo "Hour of Power" do Bill Black que és capaz de gostar :D
Não é igual mas é a mesma tipologia. Acho que ajuda muito a melhorar os sistemas fisiológicos que tratam do ácido lático.
 
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