Boas,
1º tens de perceber que o corpo deve ser desenvolvido de forma harmoniosa, apesar de teres um desporto com objectivos competitivos esse desporto não te trabalha o corpo todo e como tal deves complementar os restantes músculos, a mobilidade articular e a coordenação motora de forma a teres um desenvolvimento simétrico e harmonioso.
Nunca esquecendo que é um complemento, ou seja, se trabalhares de forma intensa ou com volume esses músculos vai te provocar desgaste e fadiga retirando rendimento ao teu objectivo principal.
2º a corrida é a base de tudo (por mais que alguns treinadores de ciclismo proíbam os seus atletas de até fazer Ed. Fis. em vez de fazer o planeamento tendo em conta que o atleta terá um dia por semana com cerca de 60 min tempo útil de atividade física diferente e outro 30min), vai-te ajudar a "secar" vai te trabalhar todos os músculos posturais, mas, se abusares vai-te destruir todo o trabalho da bicicleta pois depressa vai levar-te à exaustão.
3º Ao fazeres o Vaivém que é um teste em que o 1º objectivo é verificar se estás numa zona saudável ou não, vês na tabela de referência para a tua idade e basta fazeres o numero de percursos que lá assinala atingindo esse valor estás no intervalo da zona saudável da aptidão física (ZSAF) e acaba aí o teste, 2º objectivo em algumas escolas além desse intervalo existe outro onde o limite da ZSAF é o limite inferior (nível 10) e existem vários patamares até ao 20 (qd atinges esse valor tb não vale a pena continuares a tua nota não passa do 20), 3º objectivo se o fizeres até ao teu limite poderá dar o teu VO2Máx de forma indireta tendo acesso às tabelas de estudo realizadas até à data (que não são fidedignas pois a população estudada não foi a portuguesa).
4º Ao fazeres o teste até ao teu limite vais provocar fadiga e acumulação de ácido láctico nos músculos e aparecerá a dor o cansaço e fadiga muscular (se o repetires por exagero 5 semanas seguidas a tua adaptação irá fazer com que a dor e acumulação de acido láctico reduza mt).
A última vez que fiz corrida foi para fazer o teste de resistência em corrida em forma de vai-vem na educação física, mas logo quando começo, os meus músculos da parte superior da perna parece que ficam presos, acompanhado de alguma dor, tendo dificuldade em dobrar a perna.
Se é no inicio pode ser por várias razões, não teres feito ativação geral nem especifica (Vulgo Aquecimento) para o que ias fazer e ficares logo com os músculos "entupidos", estares já num inicio de fadiga por excesso de treino (overtraining) do teu desporto, falta de coordenação motora por só andares de bicicleta e esqueceres o resto e como tal o teu cérebro mobiliza mais fibras que as necessárias para o esforço e com mais intensidade (o que deixa de acontecer à medida que se vai dominando o movimento de forma inconsciente).
Acima de tudo quer nas tuas provas de XCO quer na Ed. Fis o fundamental é divertires-te Ctg próprio, com os teus Amigos e com a tua Família, tem os teus objectivos na bicicleta mas não papes só a bicicleta, corre, salta, nada faz uns exercícios de força Superior, Média e Inferior (por mais que alguém diga que pedalar é suficiente).
e Diverte-te
Mtas e boas pedaladas
