Corrida/jogging

[moshinho]

Hoje correste com a palmilha? Como te referi essas sapatilhas corrigem certo grau de pronação mas não corrigem os cerca de 2cm de diferença no comprimento das pernas. Nem essas nem nenhumas de produção em série. Enquanto não estiveres biomecanicamente equilibrado não te aconselho a correr.

Hoje corri normalmente sem a palmilha.
Desde Maio que não uso palmilha.
Hoje só fui experimentar se a dor voltava mesmo em ritmo baixo e pouco tempo.
Para a próxima, levo a palmilha.

 

[jocarreira]

Bem, tu tens um grande paixão pela corrida, só pode... Sabes que te faz mal mas não és capaz de deixar.
Essa insistência toda não deve fazer nada bem e lembra-te que caminhando para velho as dores tendem a piorar. Conclusão: és um bocado masoquista

 

[moshinho]

Estás a recordar a cena do filme "BraveHeart" com o Mel Gibson?
Que ele a ser torturado, grita bem alto:
- Freeeeeeeeeeeeeeeedddddddddooooooooommmmmmmmmmmmmmmmmmmm

É algo do género

Fuck yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

 

[albertosemcontador]

Estás a recordar a cena do filme "BraveHeart" com o Mel Gibson?
Que ele a ser torturado, grita bem alto:
- Freeeeeeeeeeeeeeeedddddddddooooooooommmmmmmmmmmmmmmmmmmm

É algo do género

Fuck yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

LOL! Depois anda dizer que a culpa é do Alberto!!! Lol

Grande abraço...

 

[moshinho]

Mais uma corrida e mais do mesmo, Desta vez com fita de kinésio, que...nada fez

https://www.strava.com/activities/757207286

A dor voltou na mesma a cerca do mesmo tempo/distância.
Continuo no fortalecimento muscular e alongamentos até ter novamente consulta no ortopedista e tentar esclarecer se existe algum problema neste joelho.

 

[jpacheco]

Esquece a corrida amigo... faz umas caminhadas com a companheira e anda de bicla Boa sorte para esse joelho!

 

[moshinho]

Fdx, não se pode desistir tão facilmente.
Tenham coragem e partilhem as dores comigo
Mais uma corrida, mais do mesmo em dores, mais reforço muscular e mais alongamentos.
Segue a dita cuja:

https://www.strava.com/activities/765047864

 

[Carolina]

o que estás a fazer para reforço muscular?

 

[moshinho]

Tenho pesos para colocar nas pernas.
Agachamentos, passada à frente. Elevação lateral, l-curl ou ext curl (não sei os nomes dos exercícios) ...pedalar.

 

[lgass]

squat, lunge, leg extension e leg curl?

 

[afonsobtt]

Fdx, não se pode desistir tão facilmente.
Tenham coragem e partilhem as dores comigo
Mais uma corrida, mais do mesmo em dores, mais reforço muscular e mais alongamentos.
Segue a dita cuja:

https://www.strava.com/activities/765047864

Boas
Eu hoje efectuei o meu segundo treino da época de inverno.
E as únicas dores que sinto são ao nível muscular,que é normal apôs 9 meses sem correr.
eu começo mais lento que tu,prefiro fazer entre 45 a 50 minutos na primeira semana,sempre a cima de 6kmh
Mais vale abrandar um pouco,desistir nunca.
força...
https://www.strava.com/activities/764959506

 

[Carolina]

como é que estás a fazer o agachamento?
que ténis estás a usar, os de corrida?
na passada à frente, que suponho serem as lunges, estás a meter o pé à frente, descer, voltar a recuar e depois repetir com o outro pé?

esse leg curl e leg extension, suponho que estejas a fazer com as caneleiras sentado numa cadeira ou deitado. é isso?

 

[lgass]

não sei se os squats foram recomendados, mas a minha namorada teve problemas no joelho há uns tempos e o médico disse para ela largar isso no gym

 

[Carolina]

eu quando tive o problema no joelho fazia agachamento, mas não a versão tradicional. fazia agachamento aberto com 1 halter. carga baixa, só 3 séries de 15. depois fazia o bulgarian split squat sem peso, sempre movimento controlado. o único exercício de pernas que podia fazer à vontade e meter carga era o peso morto romeno, porque não é necessário dobrar as pernas.

leg curl e leg extension só voltei a fazer ao fim de 6 semanas e comecei com cargas muito baixas, movimento sempre muito controlado.

claro que durante este tempo nem toquei na bicicleta. o único cardio que fazia era na passadeira e nem podia correr, só passada rápida e inclinação acima dos 5%.

ah, e ténis com sola rasa para ter maior estabilidade.

 

[moshinho]

como é que estás a fazer o agachamento?
que ténis estás a usar, os de corrida?
na passada à frente, que suponho serem as lunges, estás a meter o pé à frente, descer, voltar a recuar e depois repetir com o outro pé?

esse leg curl e leg extension, suponho que estejas a fazer com as caneleiras sentado numa cadeira ou deitado. é isso?

O agachamento não passas de 90º o joelho. Podes colocar uma cadeira e fazes que te sentas na cadeira e assim que lhe tocas vens para cima novamente.
Os lunges é como descreves mas também faço fixo com um pé atrás e vou só a baixo e volto acima e só depois de várias repetições troco de perna. Este faz mais doer no quadrícepe. O outro do lunges penso que trabalha mais os glúteos.
O L-ext ou L-curl faço sentado numa mesa com o peso no tornozelo.

 

[Carolina]

eu faria agachamento até ao paralelo. e atenção que o paralelo não é ter a parte de trás da coxa paralela ao chão, o paralelo é ter o joelho em linha com a anca:

relativamente à lunge se quiseres um que trabalhe mais a coxa, faz o bulgarian split squat. fazes uma perna de cada vez.

o exercicio sentado na cadeira que referes é o leg extension, estás a estender a perna. se quiseres fazer o leg curl é só deitares-te na cama de barriga para baixo, joelho fica fora da cama e dobras a perna.

 

[moshinho]

Eu não faço leg curl. Faço um tipo isso mas não dobro a perna. Levanto a perna esticada.

 

[moshinho]

Boas
Eu hoje efectuei o meu segundo treino da época de inverno.
E as únicas dores que sinto são ao nível muscular,que é normal apôs 9 meses sem correr.
eu começo mais lento que tu,prefiro fazer entre 45 a 50 minutos na primeira semana,sempre a cima de 6kmh
Mais vale abrandar um pouco,desistir nunca.
força...
https://www.strava.com/activities/764959506

Afonso, fica a dica.
Já experimentei correr mais devagar e acontece-me o mesmo.
No entanto na próxima vez irei tentar fazer como indicas e correr ainda mais devagar para ficar acima dos 6:00/km

 

[moshinho]

Para o mês que vem vou ter consulta com o ortopedista, embora isto mais me pareça uma coisa para fisioterapia.
No entanto, parece-me que se trata da banda ilio tibial, devido aos "problemas" que tenho.
Correr devagar só aumenta mais a inflamação.
O próximo passo será experimentar correr com uma palmilha de modo a colmatar a diferença entre os membros inferiores e continuar a fortalecer os músculos, bem como alongá-los devidamente.

 

[fjsilva]

Boas, moshinho,
Também corro e ando de bike. Pertenço também ao clube "corridinhas" do Strava.
Fui operado ao joelho esquerdo há mais ou menos 3 anos, segundo a RMN tinha rotura total do LCA, o que não se verificou.
De vez em quando doe-me o joelho esquerdo e o direito também me está a dar alguns problemas.
Solução: gelo depois da corrida, Faço Optimus durante 2 a 3 meses por ano, se piorar procuro um orotpedista.
"Casa de ferreiro espeto de pau", sou enfermeiro, conheço os riscos e as limitações dos médicos, enquanto tolerar vou andando e já são 800km em corrida este ano