Corrida/jogging

[prata_7]

Que exercícios de fortalecimento para o joelho se podem fazer?

Os nomes dos exercícios não sei, mas encontrei este vídeo com alguns dos que estou a fazer.

Também estou a fazer exercícios de estabilização do joelho em bolas de equilíbrio, reforço do adutor, vasto lateral e vasto medial obliquo.

 

[nunoaomaia]

Se queres melhorar na bike mais vale apostar em rolo ou voltas curtas do que correr, nao me parecem muito "compativeis"

Neste momento não estou com qualquer objectivo definido por isso estou apenas a tentar recuperar o peso que tinha antes de começar o teletrabalho em Março do ano passado.

 

[nunoaomaia]

Cerca de 30 minutos? Diria que isso quer é continuação. Provavelmente tb não treinavas bike dias seguidos...

Tens que começar com calma. Dar tempo ao corpo para se habituar ao novo tipo de esforço e pensares na recuperação. Deitar mais cedo por ex.

Eu todos os dias faço alguma coisa. Tipicamente corro num dia e rolo ou bicicleta no outro. Quando começo a treinar mais a sério (como é o caso agora)sinto que nunca chego a recuperar!
Mas com a continuação o corpo começa a ser mais eficiente quer nos esforços quer nas recuperacoes.

Agora ando é a lutar com a recuperação. Uma bebé de 14 meses e uma miúda de 8 anos (com carradas de extra escola) deixa muito pouco tempo para os adultos... E as horas de descanso têm sido menos do que gostaria e do que preciso.

Sim, foi quase 30 minutos, mais precisamente 29:27.
Vou tentar correr umas duas a três vezes por semana em ritmo calmo para o corpo se adaptar.

 

[nunoaomaia]

A minha opinião é que a corrida é muito diferente do ciclismo, a direção da força exercida pelos músculos é diferente. Na corrida para além
do esforço há também o impacto e quanto menor for a técnica a correr mais se acentua.
O peso também é muito importante, mais importante na corrida do que no ciclismo, é o que me parece.
Depois há o treino, a habituação do corpo, etc.
Por mim falo, há dois anos atrás que deixei de fazer corrida frequentemente, hoje quando corro é um martírio porque tenho em mente referências de tempos que fazia na altura e que agora por mais esforço que faça não vou lá, acabo todo roto.

PS: Tb estou um pouco mais pesado ou devo dizer mais forte.

A corrida pede auxilio de um core/gluteo bem forte e isso é um dos meus handicaps.

 

[Half Iron Man]

O ortopedista não me disse nada em concreto nesta consulta, fez uns testes para despiste de lesão do menisco e ele disse que não deveria ser daí, disse para fazer o reforço muscular que notava que estava fraco, agora depois da fisioterapia volto lá caso continue com dores a correr. Mas falou na forte possibilidade da Ressonancia para ver ao certo o que se passa se continuar com dores

Tenho de perguntar isso das KT, depois deixo a opinião dele.

Coisa simples, já tentaste mudar de ténis e/ou usar palmilhas?
A mim ajudou-me, bem como reaprender a correr. Andei 39 anos a correr e a recrutar os músculos errados o que com o cansaço me dava dores nos joelhos.
Com estas mudanças a coisa passou.

 

[prata_7]

Coisa simples, já tentaste mudar de ténis e/ou usar palmilhas?
A mim ajudou-me, bem como reaprender a correr. Andei 39 anos a correr e a recrutar os músculos errados o que com o cansaço me dava dores nos joelhos.
Com estas mudanças a coisa passou.

Eu estava mesmo para comprar umas sapatilhas mas com as dores deixei de lado..
Eu não senti dores nas corridas anteriores, foi no dia que ia correr novamente não aguentei 100m com as dores..a apartir daí sempre que tentava correr não conseguia com as dores..
Mas acredito que umas boas sapatilhas fazem diferença

 

[Half Iron Man]

Eu estava mesmo para comprar umas sapatilhas mas com as dores deixei de lado..
Eu não senti dores nas corridas anteriores, foi no dia que ia correr novamente não aguentei 100m com as dores..a apartir daí sempre que tentava correr não conseguia com as dores..
Mas acredito que umas boas sapatilhas fazem diferença

Pode ser uma inflamação provocada por ténis desadequados ou já com muitos kms. Se não corres muito consegues algumas boas a bom preço, na casa dos 50€ a 60€.
Agora sugiro muito gelo e antiflamatorio em pomada. Vai certamente ajudar.
As melhoras

 

[nunoaomaia]

Eu estava mesmo para comprar umas sapatilhas mas com as dores deixei de lado..
Eu não senti dores nas corridas anteriores, foi no dia que ia correr novamente não aguentei 100m com as dores..a apartir daí sempre que tentava correr não conseguia com as dores..
Mas acredito que umas boas sapatilhas fazem diferença

Quando corria mais frequentemente lesionei-me na banda iliotibial.
Fiz fisioterapia e fui a um podologista "desportivo" que me analisou e fez alguns testes em cima de tapetes tanto parado como em andamento para ver o contacto dos meus pés no chão. Após isto tudo, fez-me umas palmilhas à medida e aconselhou-me a comprar umas sapatilhas para passada neutra e o mais importante, tem de ter um drop abaixo de 6mm.

A verdade é que me lesionei por usar umas sapatilhas que me foram aconselhadas num teste de passada da Nike e que não foram de todo adequadas ao que necessitava.

 

[Half Iron Man]

Quando corria mais frequentemente lesionei-me na banda iliotibial.
Fiz fisioterapia e fui a um podologista "desportivo" que me analisou e fez alguns testes em cima de tapetes tanto parado como em andamento para ver o contacto dos meus pés no chão. Após isto tudo, fez-me umas palmilhas à medida e aconselhou-me a comprar umas sapatilhas para passada neutra e o mais importante, tem de ter um drop abaixo de 6mm.

A verdade é que me lesionei por usar umas sapatilhas que me foram aconselhadas num teste de passada da Nike e que não foram de todo adequadas ao que necessitava.

Também com o podologista que me safei.
A mim mandou-me comprar tenis com drop acima de 8mm, mas eu os pés demasiado côncavos e com muito pouco apoio o retira a estabilidade.
mas acho que tudo o que me disse o que faz a diferença é ter mudado a forma de correr.

 

[pemartins]

Já aqui se falou de promoções em sapatilhas de running. Aproveito para deixar esta promoção de 40% em toda a marca adidas incluindo sapatilhas só até dia 2 Maio.

https://www.forumsport.com/es-es/running/zapatillas-running-hombre/zapatillas-running-hombre-30001-c?q=:fixed-relevance-desc:brandNameFacet:adidas&text=#