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Como ajustar pedais e cleats de estrada corretamente

M

mmneto

New Member
Caros amigos,

Há mais de 12 anos que faço BTT, mas em Setembro do ano passado resolvi comprar uma fininha de estrada e começar a descobrir esta vertente das duas rodas a pedal.

Como na altura não queria gastar muitos €€, resolvi colocar uns pedais de BTT na bike de estrada e continuar assim a usar os meus sapatos de BTT.

Agora, passados 6 meses e depois de vários amigos e colegas de pedaladas me terem dito que existe muita vantagem em ter pedais e sapatos de estrada na bike de estrada, o que me parece obvio, e uma vez que já tenho os €€ necessários disponíveis, resolvi investis nuns sapatos SIDI e uns pedais Look KÉo 2 MAX.

Mandei vir os ditos sapatos e pedais e vou recebê-los neste próximos dias.

A ajuda que vos peço é no sentido de me explicarem qual a técnica que usam e/ou recomendam para montar e ajustar os cleats nos sapatos de forma a ficarem o mais eficientemente possível e por outro lado não me "estragarem" os joelhos.

Quem quer partilhar comigo a sua técnica para ajuste de sapatos/cleats/pedais de estrada?

Desde já o meu muito obrigado.
 
F

fmm

Member
M

mmneto

New Member
fmm said:
Boas MMneto


Orienta-te por aqui :

https://www.stevehoggbikefitting.com/blog/2011/04/power-to-the-pedal-cleat-position/

http://www.bikeradar.com/gear/article/sweet-cleats-24284/

http://www.roadbikeaction.com/Most-Popular-Stories/content/67/6262/How-To-Cleat-Placement.html

http://www.cyclingtips.com.au/2009/10/how-to-set-up-cleat-positioning/

ou por aqui :

http://www.youtube.com/watch?v=DbLJjposN-0

http://www.youtube.com/watch?v=AkTRC9wSla4

Abraço e bons ajustes.:D


Filipe
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Caro Filipe,

Muito obrigado pela ajuda. São muito úteis os links.
Já instalei os cleats nos sapatos e este fim de semana fiz 200km.
Fiz uma subidas grandes, subi ao alto da Fóia que é o ponto mais alto do Algarve e apenas senti uma dorzinha no joelho direito, mas pelas indicações nos teus links, deve bastar rodar o cleat ligeiramente.

Obrigado pela ajuda.
 
M

Medroso#78

Active Member
...já estou a stressar! Isto tem muita afinação. Espero não lixar os joelhos, ou um músculo qualquer. :s

Irei levar a chave, vou pedalando e afinando. :)
 
J

jOrGe.mRNh

New Member
Boas pessoal,

Estou exactamente na mesma situação do mmneto, o problema foi que a comprar cleats, comprei os pretos, e resumidamente já fiz uns 300km com os pedais e dá-me sempre uma sensação esquisita nos joelhos ou nos tornozelos, quando não são dores nos músculos. Tive que voltar a meter os pedais de monte e lembrei-me se o problema não seria mesmo eu mexer o pé ao pedalar e como com estes cleats não tenho "folga", me incomoda ao pedalar. Já alguém teve este problema? Estou a dar em doudo com os pedais LOL.

Cumps
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
jOrGe.mRNh said:
Boas pessoal,

Estou exactamente na mesma situação do mmneto, o problema foi que a comprar cleats, comprei os pretos, e resumidamente já fiz uns 300km com os pedais e dá-me sempre uma sensação esquisita nos joelhos ou nos tornozelos, quando não são dores nos músculos. Tive que voltar a meter os pedais de monte e lembrei-me se o problema não seria mesmo eu mexer o pé ao pedalar e como com estes cleats não tenho "folga", me incomoda ao pedalar. Já alguém teve este problema? Estou a dar em doudo com os pedais LOL.



Cumps
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Ola Jorge e Medroso, assumindo que a dor vem do posicionamento dos cleats!! e nao da altura do assento onde da exactamente a dor? direita ou esquerda do joelho? Sim… Porque se for na parte da frente ou tras do joelho… ou em qualquer outro lugar da perna nao e dos cleats… Mas sim da altura do selim, medida de crack, medida do quadro, etc…etc…

Problemas de dor relacionados diretamente com o mau posicionamento de cleats acontecem nas partes laterais do joelho! Somente!
Onde bate a dor?

grande abraco...
 
M

Medroso#78

Active Member
Olá malta,

após bem analisar os vídeos, truques e dicas acima, vi que tinha os meus clets mal ajustados (tinha-os colocado a "olho", orientando-me pela posição dos de BTT, todos puxados à frente, e totalmente encostados no interior), dei apenas uma volta no terraço, pareceram-me estar bem mas.... O que fiz foi o seguinte: os meus pedais e cleat´s são look (Look keo 2 max blade, com cleats cinza), estes cleats, tem uma marca, para que nos possamos orientar. Essa marca, coincide precisamente com o centro do eixo do pedal. Ora essa marca teria que ficar por baixo da "bola" do pé que eles falam acima. Com os cleats desapertados, com a ajuda de um lápis, marquei na sola 3 pontos. Centro do eixo do pedal, mesmo por baixo da "bola" do pé, e, 5mm para trás dos eixo, e 5mm para a frente do eixo do pedal. Ao aperta-los, optei por fixa-los 5mm atrás da "bola" do pé. Deixando-os centrados. De salientar que, com isto, precisei de subir o selim cerca de 2mm, e adiantei-o também.... será que deu para perceber?! Por vezes passar estas coisas para a escrita não é fácil. :D


O que é certo, é que, no dia da estreia/teste (domingo passado), fiz 212km, cerca de 9:30 a dar ao pedal, sem precisar de parar para qualquer tipo de reajuste. Dores desconforto OFF (calhou mesmo bem, logo à primeira). :)

https://www.strava.com/activities/306888719

Por isso, com calma, é ver todos os truques e dicas que nos deixam nos vídeos e afins...tentar perceber a lógica do que dizem, e sair para pedalar, sozinho, para que possa, caso necessário, fazer algum reajuste. ;)
 
J

jOrGe.mRNh

New Member
albertosemcontador, é na parte de fora do joelho (lado direito). Dava-me sempre a impressão que queria puxar a parte de trás do pé para dentro e não conseguia. Depois dei um jeitinho e já era a sensação oposta.
Será que com os cleats look de 5º os cinza já resolvo a situação?

De resto as medições são as mesmas, fora a altura do selim que é alterada pela altura do cleat de estrada.
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
ok grande Jorge e o joelho que esta a rodar para dentro seja parte exterior do joelho a acompanhar o movimento da pedalada atraves da rotula em vez da perna...
Os cleats sem float tambem nao ajudam nada e nao sao recomendados, compra os cleats com maior float possivel dentro da Look...

Vais fazer o seguinte... Vais baixar o selim 0.5 mm e vais ajustar os cleats todos para o lado esquerdo no pe direito e para o lado direito no pe esquerdo, ou seja meter os cleats todos para a parte interior dos sapatos...
Da um descanco de dois dias...E depois volta a pedalar veras como a dor te vai passar...

As melhoras...vai deixando Feedback...Grande abraco...
 
J

jOrGe.mRNh

New Member
Obrigado pela disponibilidade!
Não sei se é bem o rodar, mas a sensação que me ficou é que a pedalar normalmente tenho o pé com o calcanhar mais para dentro e quando me baixo, ou sprints ou algo do género, parece viro os calcanhares ligeiramente para fora e talvez os joelhos para dentro. Não sei se isto é anatomicamente correcto, ou se é "manha", ou se é mesmo apenas psicológico.

Antes de fazer esses ajustes terei que comprar os cleats e pelo que pesquisei, os cinza são de 4,5º e os vermelhos de 9º. Visto que os shimano amarelos andam nos 6º, não sei até que ponto os 9º da Look não serão demasiado. Que achas alberto?

Quanto à altura do selim, parece-me estar correcta pois já ando com a mesma medida no monte há uns 4 anos com cranks de 175mm, e na estrada tenho a mesma medida Eixo Pedaleiro-Selim e com cranks de 170mm, provavelmente devo trocar para 170mm também no monte pois só tenho 1,65m de altura e não tenho pernas compridas lol.
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
jOrGe.mRNh said:
Obrigado pela disponibilidade!
Não sei se é bem o rodar, mas a sensação que me ficou é que a pedalar normalmente tenho o pé com o calcanhar mais para dentro e quando me baixo, ou sprints ou algo do género, parece viro os calcanhares ligeiramente para fora e talvez os joelhos para dentro. Não sei se isto é anatomicamente correcto, ou se é "manha", ou se é mesmo apenas psicológico.

Antes de fazer esses ajustes terei que comprar os cleats e pelo que pesquisei, os cinza são de 4,5º e os vermelhos de 9º. Visto que os shimano amarelos andam nos 6º, não sei até que ponto os 9º da Look não serão demasiado. Que achas alberto?

Quanto à altura do selim, parece-me estar correcta pois já ando com a mesma medida no monte há uns 4 anos com cranks de 175mm, e na estrada tenho a mesma medida Eixo Pedaleiro-Selim e com cranks de 170mm, provavelmente devo trocar para 170mm também no monte pois só tenho 1,65m de altura e não tenho pernas compridas lol.
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Boas grande Jorge o pe quando nao esta assente no chao, a tendencia normal, ou seja se te sentares com os pes suspensos, a tendencia dos mesmos e o calcanhar rodar para dentro, ou seja os dedos ou a parte da frente da uma rotacao para fora como se fosse um V...

Por isso a tua tendencia normal e da maior parte dos atletas e rodar o calcanhar para fora, nao so em sprints mas e tendencia humana, quando estas a fazer carga sobre os mesmos, para tentar corrigir essa mesma tendencia do efeito V sobre os mesmos...seja a pedalar, correr, caminhar,etc.
Por isso nao e anatomicamente incorrecto nem tens nenhum problema nessa situacao e muito menos manha ou psicologico e natural.

Posto isto, o facto de teres um jogo de cleats sem float, ou seja os cinzentos nao te vao dar liberdade nenhuma em movimento natural do pe, pois tem sempre que existir, dai cleats sem float, normalmente nao sao aconselhados, sim eu uso shimano e speedplay e nos shimano dou preferencia aos amarelos e claro no teu caso nao sera preciso o outro extremo, ou seja, os vermelhos, fica-te pelos cinza e veras que a diferenca e enorme...

Se a dor vem na parte lateral direita exterior direita e esquerda dos joelhos, e so entender que o pe quer fazer o movimento de rotura do calcanhar para o angulo exterior quando estas a pedalar e os cleats por nao terem float nao permitem, logo o que que mexe? automaticamente a rotula do joelho tenta dar a compensacao e roda para dentro ou seja sentido oposto tens ai um choque de forcas invertidas na perna porque um tenta compensar o que o outro nao consegue fazer devido a limitacao dos cleats...

Para compensar e para tirar as duvidas os cleats que tens se os encostares todos a parte interior dos sapatos ou seja pe direito lado esquerdo e pe esquerdo para o lado direito veras que as dores melhoram e com o tempo a dor passa, no entanto quando tiveres os novos fazes a mesma coisa e e de vez... Nunca mais te volta a doer....No teu caso sera assim, porque a dor vem de fora do joelho ou seja lado direito joelho direito e lado esquerdo, joelho esquerdo, noutro caso, seria diferente e o ajuste ja mudava, consoante o problema...

Quanto a altura do selim normalmente e aconselhavel ao mudar de cleats ou fazer ajustes baixar um bocadinho ou seja 5mm nao muito so para tirar conclusoes, quando te sentires bem depois de baixar e com os ajustes feitos vais levantando 3 mm de cada vez, quando achares que foste longe demais, baixas em vez de 3, 1 mm de cada vez ate te sentires bem, so para teres uma margem para erro....Sei que parece complicado mas acredita que e a melhor e mais eficaz forma de ajustar o nosso selim...

Grande abraco jorge...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
albertosemcontador said:
Boas grande Jorge o pe quando nao esta assente no chao, a tendencia normal, ou seja se te sentares com os pes suspensos, a tendencia dos mesmos e o calcanhar rodar para dentro, ou seja os dedos ou a parte da frente da uma rotacao para fora como se fosse um V...

Por isso a tua tendencia normal e da maior parte dos atletas e rodar o calcanhar para fora, nao so em sprints mas e tendencia humana, quando estas a fazer carga sobre os mesmos, para tentar corrigir essa mesma tendencia do efeito V sobre os mesmos...seja a pedalar, correr, caminhar,etc.
Por isso nao e anatomicamente incorrecto nem tens nenhum problema nessa situacao e muito menos manha ou psicologico e natural.

Posto isto, o facto de teres um jogo de cleats sem float, ou seja os cinzentos nao te vao dar liberdade nenhuma em movimento natural do pe, pois tem sempre que existir, dai cleats sem float, normalmente nao sao aconselhados, sim eu uso shimano e speedplay e nos shimano dou preferencia aos amarelos e claro no teu caso nao sera preciso o outro extremo, ou seja, os vermelhos, fica-te pelos cinza e veras que a diferenca e enorme...

Se a dor vem na parte lateral direita exterior direita e esquerda dos joelhos, e so entender que o pe quer fazer o movimento de rotura do calcanhar para o angulo exterior quando estas a pedalar e os cleats por nao terem float nao permitem, logo o que que mexe? automaticamente a rotula do joelho tenta dar a compensacao e roda para dentro ou seja sentido oposto tens ai um choque de forcas invertidas na perna porque um tenta compensar o que o outro nao consegue fazer devido a limitacao dos cleats...

Para compensar e para tirar as duvidas os cleats que tens se os encostares todos a parte interior dos sapatos ou seja pe direito lado esquerdo e pe esquerdo para o lado direito veras que as dores melhoram e com o tempo a dor passa, no entanto quando tiveres os novos fazes a mesma coisa e e de vez... Nunca mais te volta a doer....No teu caso sera assim, porque a dor vem de fora do joelho ou seja lado direito joelho direito e lado esquerdo, joelho esquerdo, noutro caso, seria diferente e o ajuste ja mudava, consoante o problema...

Quanto a altura do selim normalmente e aconselhavel ao mudar de cleats ou fazer ajustes baixar um bocadinho ou seja 5mm nao muito so para tirar conclusoes, quando te sentires bem depois de baixar e com os ajustes feitos vais levantando 3 mm de cada vez, quando achares que foste longe demais, baixas em vez de 3, 1 mm de cada vez ate te sentires bem, so para teres uma margem para erro....Sei que parece complicado mas acredita que e a melhor e mais eficaz forma de ajustar o nosso selim...

Grande abraco jorge...
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Desculpa jorge aqui:

Posto isto, o facto de teres um jogo de cleats sem float, ou seja os cinzentos nao te vao dar liberdade nenhuma em movimento natural do pe----- Quero dizer pretos e nao cinzentos....

Quanto ao restante ajuste e como manda a regra e como diz o medroso, bolinha do pe, canetinha, marcar, pedal axle etc...
Ou seja e o mais facil e so seguir a regra, para o resto ou seja direita e esquerda o que estamos aqui agora a falar e que tem manhas e ai ja nao vai la de regras...;) lol

Grande abraco...
 
K

klaser

Well-Known Member
Eu por acaso depois de usar 2 anos os cleats cinzentos (4,5º de float) passei a usar os pretos (0º) mas,para usar estes cleats temos de saber exatamente a posição que nos é correta e confortável,por isso como disse bem o Alberto não aconselharia os pretos para iniciantes ou para quem esteja à procura do seu ajuste ideal....
Para quem como eu tem zero problemas nas articulações do joelho,já sabe a posição ideal dos cleats,a sensação do pé completamente firme com um cleat sem float,principalmente nos sprints é muito boa....
 
J

jOrGe.mRNh

New Member
Que luxo de explicação oh albertosemcontador!!
Agora já percebi. Vou tentar baixar o selim um bocadinho, mas sou-te sincero, às vezes até me dá a sensação que tenho o selim baixo de mais. xD
Vou comprar os cleats e depois deixo cá testemunho.

Mais uma vez obrigadíssimo pela paciência e disponibilidade!
Abraço e Boas pedaladas!
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
jOrGe.mRNh said:
Que luxo de explicação oh albertosemcontador!!
Agora já percebi. Vou tentar baixar o selim um bocadinho, mas sou-te sincero, às vezes até me dá a sensação que tenho o selim baixo de mais. xD
Vou comprar os cleats e depois deixo cá testemunho.

Mais uma vez obrigadíssimo pela paciência e disponibilidade!
Abraço e Boas pedaladas!
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obrigado, sempre as ordens na duvida mais vale mais baixo do que mais alto, depois e so ajustar da forma que te falei...
Grande abraco...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
pratoni said:
Quando comprei os sapatos e pedais de estrada aproveitei e comprei isto para afinar os cleats:

http://www.bike-discount.de/en/buy/ergon-cleat-tool-tp1-for-shimano-spd-sl-r-38015

É interessante, gostei de usar e afinar os cleats, mas há formas mais baratas de o fazer... LOL

Nunca tive dores com estes sapatos e cleats afinados com isto...
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Boas Pratoni, sim sem duvida e uma ferramenta util, agora e uma ferramenta simplesmente nao passa disso... Com a ajuda de um cleat tool e mais preciso do que a mao, agora como ferramenta apenas, nao e nenhuma aplicacao que te ajuda a encontrar a forma correcta ou faz milagres se nao houver conhecimento e feedback em ajuste de cleats...

Grande abraco...
 
pratoni

pratoni

Well-Known Member
Sim, convém ler muito bem o manual ou ver os videos da marca na net, para perceber como usar e o que significam as marcações, senão, não passa de um bocado de plástico com um buraco e uns riscos.... LOL
 
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