Como é que os ciclista de +5W/kg chegaram lá ?

cenazia

Well-Known Member
Depende, estás habituado a quantas horas por semana? Pelo que vejo a week 0 são 3 treinos com um total de 2h30m o que basicamente qualquer avô/avó vai achar pouco, e vai até às 5h45 na 7ª semana, sem semana de recuperação.

Se fosse eu, alem do indicado tentava acrescentar uma volta longa em Z2 na rua (começando nas 3h e ir aumentando uns 15m/30m por semana) ou se não existirem condições para ser na rua acrescentava 2 treinos de Z2 no TT ambos de 1h30 porque no Turbo Trainer se não for a partir para mim é uma seca...sinceramente não sei se conseguia ter a disciplina para os fazer, talvez a ver alguma coisa na TV.

Do que vejo, a intensidade do plano para mim seria suficiente, o volume é que não. Mas isto cada um é como cada qual.
 
comecei agora nisso dos treinos programados. Estou a fazer o workout plan do gran fondo do zwift
cheguei a 2 conclusões:
1-nao consigo manter o raio da potência constante
2-chego ao final dos treinos e parece que não treinei
ainda hoje de manhã treinei e ja estou a equacionar se nao treino logo a noite

vcs quando fazem esses workouts só fazem mesmo os do plano ou dão umas voltinhas pelo meio para encher chouriços?
1 - Que rolo tens? Se não tens um rolo "smart" com modo ERG vai ser sempre mais complicado, mas possível com habituação. O medidor de potência é do rolo ou da bike (assumo que seja na bike)?

2 - Ou tens o nível de potência / FTP desadequado e os treinos são fáceis demais, ou então o treino é mesmo suposto ser fácil. Nem todos os treinos são para terminar cansado/rebentado.

Sem resolveres/acertares todas estas variáveis (algumas das quais podem estar incorretas ou mal ajustadas), responder à tua última questão é inútil.
 

Velhadas

Well-Known Member
1 - Que rolo tens? Se não tens um rolo "smart" com modo ERG vai ser sempre mais complicado, mas possível com habituação. O medidor de potência é do rolo ou da bike (assumo que seja na bike)?

2 - Ou tens o nível de potência / FTP desadequado e os treinos são fáceis demais, ou então o treino é mesmo suposto ser fácil. Nem todos os treinos são para terminar cansado/rebentado.

Sem resolveres/acertares todas estas variáveis (algumas das quais podem estar incorretas ou mal ajustadas), responder à tua última questão é inútil.
1- Elite direto XR, acho que o problema de manter os watts constantes é mesmo meu ou do delay para mostrar quando baixas ou sobes, no computador. Já reparei que leva uns 3 segundos a se ajustar

2 - Estive 3 meses parado e o meu FTP caiu 60 watts nesse periodo. É provável que esteja a subir rapidamente. por exemplo entre dois dias de diferenca subiu 10 watts mesmo tendo o segundo sido feito depois do treino.
 

Velhadas

Well-Known Member
Depende, estás habituado a quantas horas por semana? Pelo que vejo a week 0 são 3 treinos com um total de 2h30m o que basicamente qualquer avô/avó vai achar pouco, e vai até às 5h45 na 7ª semana, sem semana de recuperação.

Se fosse eu, alem do indicado tentava acrescentar uma volta longa em Z2 na rua (começando nas 3h e ir aumentando uns 15m/30m por semana) ou se não existirem condições para ser na rua acrescentava 2 treinos de Z2 no TT ambos de 1h30 porque no Turbo Trainer se não for a partir para mim é uma seca...sinceramente não sei se conseguia ter a disciplina para os fazer, talvez a ver alguma coisa na TV.

Do que vejo, a intensidade do plano para mim seria suficiente, o volume é que não. Mas isto cada um é como cada qual.
sim basicamente andava a treinar entre 8 a 10 horas por semana e com o plano estou a treinar 5
 

Velhadas

Well-Known Member
@Velhadas tenho um colega que também estava a seguir um desses planos do Zwift, a verdade é que no início estava como tu, aquilo parecia que não era nada mas a longo prazo teve uma boa evolução, em +- 4 meses passou de 3w/kg para 4w/kg com perda de peso e muitos recordes pessoais batidos no Strava.
sabes se os planos se vao ajustando conforme o teu FTP aumenta? ou aquilo que é desenhado no inicio fica assim até ao fim do plano?
 
sabes se os planos se vao ajustando conforme o teu FTP aumenta? ou aquilo que é desenhado no inicio fica assim até ao fim do plano?
@Velhadas respondo-te fazendo quote a este post.
Ao trabalhar em percentagem de FTP vais sempre trabalhar o que é pretendido.
Não sei se te respondo à pergunta :)

a potência veio simplificar a coisa, ao utilizares a percentagem dos teus resultados é adequado a ti e trabalha o que é pretendido (VO2, endurance, FTP seja o que for vai trabalhar o teu, pode não ser o momento certo para otimizar isso para a tua preparação mas isso são outros 500)
 
a minha dúvida era se os watts pela percentagem de ftp eram calculados no início de cada treino ou quando comecas o plano. há bons programadores e ha os menos bons :cool:
É... sempre que for detectado novo FTP os workouts serão adaptados, pois trabalham sempre com % em relação ao teu FTP.

Eu diria saltar a primeira semana se vires que o plano tem a base de treino que tu já tens =) eheh
 

Velhadas

Well-Known Member
É... sempre que for detectado novo FTP os workouts serão adaptados, pois trabalham sempre com % em relação ao teu FTP.

Eu diria saltar a primeira semana se vires que o plano tem a base de treino que tu já tens =) eheh
da primeira semana so me falta o treino livre e o longo, assim que puxo um bocado mais no livre e o longo logo vejo
 
da primeira semana so me falta o treino livre e o longo, assim que puxo um bocado mais no livre e o longo logo vejo
Agora é verdade o que disseram atrás, o treino, e os resultados do mesmo vão depender de quão bem está medido o teu ftp.

Já fizeste o FTP 20m no zwift? Possivelmente se achas que esta primeira semana está fácil, metes a meio um teste FTP e assim os paramentros para as proximas semanas vão sendo ajustados em concordância.
 

Velhadas

Well-Known Member
Agora é verdade o que disseram atrás, o treino, e os resultados do mesmo vão depender de quão bem está medido o teu ftp.

Já fizeste o FTP 20m no zwift? Possivelmente se achas que esta primeira semana está fácil, metes a meio um teste FTP e assim os paramentros para as proximas semanas vão sendo ajustados em concordância.
Fiz mss foi um bocado esquesito. Saltou-me a corrente a meio e adulterou os valores.
Para a semana vou começar a semana a fazer o teste do ftp
 

Wawando

Well-Known Member
acho que o problema de manter os watts constantes é mesmo meu ou do delay .
acontece com todos. A potencia anda para ali aos saltos. Com o tempo habituaste e ficas mais constante, mas anda sempre um bocado aos saltos. É uma das razoes da importancia de fazer horas na z2, fica tudo muito mais estaval.
Ha quem ponha o avg power de 10s em vez de 3s, mas eu prefiro minimizar o delay e aquilo saltar mais um bocadito.
 

Velhadas

Well-Known Member
acontece com todos. A potencia anda para ali aos saltos. Com o tempo habituaste e ficas mais constante, mas anda sempre um bocado aos saltos. É uma das razoes da importancia de fazer horas na z2, fica tudo muito mais estaval.
Ha quem ponha o avg power de 10s em vez de 3s, mas eu prefiro minimizar o delay e aquilo saltar mais um bocadito.
Eu notei que o meu estava em instantaneo no zwift. Mas so vejo essa opcao e a de 3 segundos
 
Eu geralmente uso 3 segundos, assim é menos uma preocupação, só porque os números ficam mais estáveis, o resto é igual
No zwift acho que nunca fiz nenhum treino, só mesmo voltinhas por lá sem saber para onde ir, também não se sai o pc
 
acontece com todos. A potencia anda para ali aos saltos. Com o tempo habituaste e ficas mais constante, mas anda sempre um bocado aos saltos. É uma das razoes da importancia de fazer horas na z2, fica tudo muito mais estaval.
Ha quem ponha o avg power de 10s em vez de 3s, mas eu prefiro minimizar o delay e aquilo saltar mais um bocadito.
O que eu faço é tenho um campo de average lap, e quando comeco um esforco faco lap e tento mater no valor pretendido. Assim sabes desde o inicio que tens que meter um bocadinho mais ou aligeirar um bocado.