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Diário de treino de um rapaz teimoso [@bigbossmartins]
- Thread starter bigbossmartins
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albertosemcontador
Well-Known Member
bigbossmartins
Active Member
Álcool agora só ao fim de semana com a mulher. Eventualmente, meio copo de vinho ao almoço e jantar quando a comida puxa. Reduzi muito no consumo de álcool. Nesse aspecto estou contente! Como disse, nunca fui alcóolico, mas bebia álcool em todas as refeições (excepto lanche e pequeno almoço). Em cinco dias bebo 6,5 litros de água. Tenho de tentar beber mais.
@Carolina
A proteína, muito sinceramente, não me preocupa muito. Como proteína em todas as refeições. Não me parece que ande com carência. O equilíbrio calórico também me parece ajustado. Tenho perdido cerca de 300g por semana, gostava de me manter a este ritmo até chegar aos 75kg. Abaixo de 75, nem pensar!
@Carolina
A proteína, muito sinceramente, não me preocupa muito. Como proteína em todas as refeições. Não me parece que ande com carência. O equilíbrio calórico também me parece ajustado. Tenho perdido cerca de 300g por semana, gostava de me manter a este ritmo até chegar aos 75kg. Abaixo de 75, nem pensar!
bigbossmartins não leves a peito hombre, daqui a nada ficas como a samatha fox. Lol era uma brincadeira com alguma coisa de verdade não no que aos teus hábitos diz respeito porque desconheço. Agora a sério. Sabes qual era o doping dos ciclistas antigamente no tour??... Isso mesmo alcool. Era vê-los a pararrem nos cafés e botecos que ficam nos vilarejos das montanhas do tour e a comprarem alcool como se aquilo fosse esgotar. Lol Eu pós treino costumo tomar whey, não sei se é placebo ou não mas ajuda pois quando não tomo parece que custa a recuperar. Quanto ao vinho falo por mim quando um tipo dá uma volta ao sábado daquelas a matar depois chega a casa vai a uma sardinha todo partido e depois bebe um ou dois copitos de tintol ou pá quando se levanta da mesa parece outro com vontade de agarrar na bike e fazer mais um porrada de km's... mas depois de fazer a digestão se não temos que chamar o gregório. boas recuperações e abraço
albertosemcontador
Well-Known Member
@bigbossmartins de uma vez Por todas assume carai! Es alcoolico! Pronto e acabou! Estas todo fudido! Estas todo envinagrado Por dentro! Ja NAO tens Veias, tens pipetas, Ja NAO tens gaita, tens uma torneira, e Ja NAO tens olho do c€, tens uma rolha! Lol...
Ser alcoolico NAO Tem mal nenhum! O mal Tem ser alcoolico e NAO assumir que se e alcoolico! Lol Um alcoolico nunca assume que e alcoolico! Por Isso tu tambem NAO assumes! Es bom moco! Es bom rapaz, Mas so tens um defeito que e o de ser Burratchao pronto!
Mas esforcas-Te!! Eu sei que Te esforcas!
Que ainda a semana passada foste fazer um Treino AQUI com Este teu companheiro do strava
E ele deu-Te uma for de pernas do carai! Descarregou-Te! Lol!!
Ahhhh Por Isso a velocidade!! Ahhhh!!!LAssim agente entende! O Treino do levantamento do copo!
VamoZiiiiomboraaaaaa beber cair levantar!
Grande abraco...
bigbossmartins
Active Member
@GMQ
Não levei nada a peito. Tudo tranquilo!
@Carolina
Tens razão quando dizes que a proteína é uma coisa e equilíbrio calórico é outro!Nem tenho dúvida quanto a isso! Porém, também não tenho dúvida que como proteína que chegue. Olha hoje, por exemplo, acabei de mamar uma costeleta de porco e uma entremeada com massa e feijão vermelho. Já mamei queijo e "leite" de soja de manhã. É muita proteína! lol E há aqui outra coisa que é preciso esclarecer, quando disso que me doíam as pernas, foi depois do aquele treino. Hoje não me dói nada.
Não levei nada a peito. Tudo tranquilo!
@Carolina
Tens razão quando dizes que a proteína é uma coisa e equilíbrio calórico é outro!Nem tenho dúvida quanto a isso! Porém, também não tenho dúvida que como proteína que chegue. Olha hoje, por exemplo, acabei de mamar uma costeleta de porco e uma entremeada com massa e feijão vermelho. Já mamei queijo e "leite" de soja de manhã. É muita proteína! lol E há aqui outra coisa que é preciso esclarecer, quando disso que me doíam as pernas, foi depois do aquele treino. Hoje não me dói nada.
bigbossmartins
Active Member
@albertosemcontador
LOL! Por acaso, já há muito tempo que não me embebedo a sério! Se calhar até me fazia bem!
LOL! Por acaso, já há muito tempo que não me embebedo a sério! Se calhar até me fazia bem!
bigbossmartins
Active Member
Boa noite pessoal!
Mais um dia de treino hoje, no turbo trainer, com 3x12min em sweetspot. A sessão de hoje tinha ainda a componente de nos "obrigar" a ter uma cadência nestes intervalos acima da nossa zona de conforto, isto claro, sem descurar a potência. Ora como a minha zona de conforto se situa ali nas 80 rpm, tentei puxar os intervalos para as 90rpm, na certeza porém de que nunca baixaria das 85rpm em caso de quebra. Estou contente porque acabei por fazer dois intervalos a 88rpm de média e um (o do meio porque será) a 93rpm.
Assim sendo, conclui-se mais um treino específico do plano, havendo agora uma sessão de 90 minutos agendada para sexta, que conto substituir por volta no exterior, caso o tempo assim o permita.
Link do treino de hoje - https://www.strava.com/activities/1193659227/analysis/2599/3299
Abraço a todos
Mais um dia de treino hoje, no turbo trainer, com 3x12min em sweetspot. A sessão de hoje tinha ainda a componente de nos "obrigar" a ter uma cadência nestes intervalos acima da nossa zona de conforto, isto claro, sem descurar a potência. Ora como a minha zona de conforto se situa ali nas 80 rpm, tentei puxar os intervalos para as 90rpm, na certeza porém de que nunca baixaria das 85rpm em caso de quebra. Estou contente porque acabei por fazer dois intervalos a 88rpm de média e um (o do meio porque será
) a 93rpm.Assim sendo, conclui-se mais um treino específico do plano, havendo agora uma sessão de 90 minutos agendada para sexta, que conto substituir por volta no exterior, caso o tempo assim o permita.
Link do treino de hoje - https://www.strava.com/activities/1193659227/analysis/2599/3299
Abraço a todos
albertosemcontador
Well-Known Member
Va martins!!!!
Ja comeco a Ver mais noticias!!! Com mais regularidade!!! Estas a Ver? E Assim! E isto que eu digo que e preciso!
Treino, Apos Treino, apos Treino, com regularidade!
E continuar Assim!
Atencao Ao descanso e a recuperacao e continuar com estes treininhos Assim...
Esmifrar Bem Esses numeros Ai!
Andaaaaa caraaaaaaiiii!!!!
Grande abraco...
Ja comeco a Ver mais noticias!!! Com mais regularidade!!! Estas a Ver? E Assim! E isto que eu digo que e preciso!
Treino, Apos Treino, apos Treino, com regularidade!
E continuar Assim!
Atencao Ao descanso e a recuperacao e continuar com estes treininhos Assim...
Esmifrar Bem Esses numeros Ai!
Andaaaaa caraaaaaaiiii!!!!
Grande abraco...
bigbossmartins
Active Member
Boa noite amigos!
Hoje, conforme planeado, troquei o treino de 90 minutos do plano, por uma volta no exterior. O treino prescrito no plano tinha a duração de 90 minutos, uma TSS de 111 e um IF de 0.86. Sendo assim, tentei aproximar (o possível) estes parâmetros à volta, até porque não gosto de fazer intervalos na rua e como diz o @albertosemcontador "ainda me espeto contra um pinheiro!"!!! Aproveitei, no entanto, para ir ver um santuário que já me foi recomendado por alguns colegas aqui do fórum!
Os dotes fotográficos não são grande coisa, mas ficam mais umas quantas...
E por fim, uma assim da minha menina por trás
Gostaram? Hein?
Bem passemos ao que interessa... Foram pouco mais de 90 minutos, com uma TSS de 133 e uma IF de 0.98 (se calhar exagerei um bocado)! Estou cansado, mas feliz, porque apesar de ser uma tartaruga, estou a ficar uma tartaruga cada vez menos lenta! Nesta volta e de acordo com o sugerido no plano que estou a seguir, tentei manter a cadência (mesmo a subir) o mais alta que conseguia, dentro dos meus limites, com isto espero obter melhorias significativas ao longo do tempo.
link desta volta - https://www.strava.com/activities/1196462078
Conclui-se assim a quarta semana do plano de treino que tinha como menu: 3 treinos, 3H30 de exercício e 242 de TSS. Conclui a semana com os 3 treinos, 3h57 de exercício e uma TSS de 262.
Para a semana há mais!
Abraço a todos
Hoje, conforme planeado, troquei o treino de 90 minutos do plano, por uma volta no exterior. O treino prescrito no plano tinha a duração de 90 minutos, uma TSS de 111 e um IF de 0.86. Sendo assim, tentei aproximar (o possível) estes parâmetros à volta, até porque não gosto de fazer intervalos na rua e como diz o @albertosemcontador "ainda me espeto contra um pinheiro!"!!!
Aproveitei, no entanto, para ir ver um santuário que já me foi recomendado por alguns colegas aqui do fórum!
Os dotes fotográficos não são grande coisa, mas ficam mais umas quantas...
E por fim, uma assim da minha menina por trás
Gostaram? Hein?
Bem passemos ao que interessa... Foram pouco mais de 90 minutos, com uma TSS de 133 e uma IF de 0.98 (se calhar exagerei um bocado)! Estou cansado, mas feliz, porque apesar de ser uma tartaruga, estou a ficar uma tartaruga cada vez menos lenta! Nesta volta e de acordo com o sugerido no plano que estou a seguir, tentei manter a cadência (mesmo a subir) o mais alta que conseguia, dentro dos meus limites, com isto espero obter melhorias significativas ao longo do tempo.
link desta volta - https://www.strava.com/activities/1196462078
Conclui-se assim a quarta semana do plano de treino que tinha como menu: 3 treinos, 3H30 de exercício e 242 de TSS. Conclui a semana com os 3 treinos, 3h57 de exercício e uma TSS de 262.
Para a semana há mais!
Abraço a todos
Uiii só de me lembrar!!! Aliás @bigbossmartins tens ali um 17º lugar como referencia para alcançares
Abraço