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Diário de treino de um rapaz teimoso [@bigbossmartins]

J

jocarreira

Well-Known Member
bigbossmartins said:
Quanto à posição da bicicleta, a aplicação muitas vezes nos chama a atenção para termos os "sitbones" bem assentes no selim e para sentirmos o nosso corpo bem assente nesses dois pontos... Ora, tenho notado que nestes treinos indoor, acabo por "deslizar" muitas vezes para a frente do selim pois sempre que aparece o aviso, acabo sempre por corrigir a minha posição...
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É normal que quando estás a tentar fazer mais força nos pedais o teu corpo queira ir para a frente e ficas sentado mais à frente no selim (posição de contra-relógio).
Uma pergunta, tens a bicicleta nivelada?
 
B

bigbossmartins

Active Member
Boa noite companheiros! Hoje não resisti e decidi fazer o terceiro treino lá fora! O treino tinha como objectivo uma TSS de 96 e consistia em 5 blocos de 10 min em sweetspot.
Assim sendo, tentei, pelo menos, andar ali perto no TSS (falhei por 24 pontos a mais) e fazer os cerca de 50 minutos em Sweetspot, aproveitando as duas subidas que havia no trajecto que delineei.
Aquecimento de 15 minutos e arrefecimento de cerca de 10. Agora nunca me esqueço disto!!

Pelo caminho, deu para tirar umas fotos
mIoepJt.jpg


rubh3zs.jpg


A última, como não podia deixar de ser, é da menina!
rlJ0a96.jpg


De acordo com o plano, está feito por esta semana. Cerca de 4 horas de treinos e TSS acumulado de 233. Vou ponderar se amanhã não faço um passeiozito de manhã, já que parece que vai estar bom tempo...

Link do Strava - https://www.strava.com/activities/1174541108

Abraço a todos
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
bigbossmartins said:
Boa noite companheiros! Hoje não resisti e decidi fazer o terceiro treino lá fora! O treino tinha como objectivo uma TSS de 96 e consistia em 5 blocos de 10 min em sweetspot.
Assim sendo, tentei, pelo menos, andar ali perto no TSS (falhei por 24 pontos a mais) e fazer os cerca de 50 minutos em Sweetspot, aproveitando as duas subidas que havia no trajecto que delineei.
Aquecimento de 15 minutos e arrefecimento de cerca de 10. Agora nunca me esqueço disto!!

Pelo caminho, deu para tirar umas fotos
mIoepJt.jpg


rubh3zs.jpg


A última, como não podia deixar de ser, é da menina!
rlJ0a96.jpg


De acordo com o plano, está feito por esta semana. Cerca de 4 horas de treinos e TSS acumulado de 233. Vou ponderar se amanhã não faço um passeiozito de manhã, já que parece que vai estar bom tempo...

Link do Strava - https://www.strava.com/activities/1174541108

Abraço a todos
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Eu devo estar a ficar velho, ou então cada vez sei menos, mas nunca vi nada assim fosssss!

O ser humano é de facto estupidamente impressionante!

Grande abraço...
 
B

bigbossmartins

Active Member
mariosimas said:
233 de TSS not enough.... Só festinhas
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Provavelmente tens razão mario, mas como não quero arriscar muito, decidi seguir um plano de treino. Este https://www.trainerroad.com/cycling/plans/145-sweet-spot-base-low-volume-i

Como vês, são dois blocos de seis semanas com carga e tempo que eu considero adequadas para a minha condição actual. Trará benefícios? Vamos ver. No início do segundo bloco, ou seja na sétima semana, há novo teste de FTP. Vamos logo ver se houve ganhos nas primeiras seis semanas, ou se não!

Abraço
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
Isto é o FTP a aumentar e a velocidade média a baixar!

Qualquer dia o FTP já vai para aí nos 500 watts e a média de velocidade, nos 15 a 20 kmh e sem vento! Boas estradas, tarmac, maioritariamente plano! Assim sim! Assim vale a pena! lol....

Grande abraço...
 
B

bigbossmartins

Active Member
@albertosemcontador

Os planos de treino afinal são para seguir ou não? Se for para treinar por velocidades médias, não preciso de plano treino para nada. Vou dia sim, dia não para a rua e cago-me todo a dar aos pedais a ver se bato consecutivamente velocidades médias...

Agora o FTP já não serve para nada? Para que servem os powermeters então? Se basta ir para a rua e tentar fazer médias de velocidade cada vez mais altas?

Pensei que o importante seria treinar com qualidade, nas zonas determinadas... Se calhar isto só é válido para alguns...

Volto a repetir, não estou preocupado com velocidades médias. Quando vier a Primavera, logo vejo se é altura de investir nisso... Antes de saber correr, é preciso saber andar. Foi um gajo aqui no fórum que disse isso e eu memorizei. Ando há muito tempo a querer correr, sem saber andar. Agora estou a aprender a andar... Na Primavera, veremos se já estou pronto para tentar correr...

Abraço
 
R

rafa009

Member
JorgeFerreira97 said:
@bigbossmartins Quando vieres aqui à tua zona mãe e estiveres em condições, tens de vir testar subida:
https://www.strava.com/segments/15836103 https://www.google.pt/maps/@41.2505...4!1sQY7gFXReXXZ25jfcAX80Fw!2e0!7i13312!8i6656

Tem pendentes na casa dos 20 e poucos com essa recta até à curva a ser a pior zona, muita gente que passa aí tem de desmontar.
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Ahahah boa sugestão, a súbida de S.Tiago é top. Tens de lá ir @bigbossmartins, vais gostar.
 
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