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Cadencia vs Pedalada em esforço

Pedrommr

Member
Bom dia malta
De ha uns tempos para cá quando venho a subir tenho experimentado vir numa mudança mais leve a fazer bastante cadência as pernas sem a bicicleta desenvolver tanto em detrimento de vir naquela mudança mais pesadinha com um maior desenvolvimento.
A minha dúvida é qual das duas consigo obter melhores resultados ao subir?
Desde já obrigado e boas pedaladas a todos
 

Carolina

Well-Known Member
Mais cadencia = mais watts com menos esforço

Basta veres as cadencias da grande maioria dos pros. Anda tudo acima de 85-90 rpm.
 

Bruso

Well-Known Member
Cada um pedala à sua maneira e tem a sua cadência mas quando vais sentado o ideal é ires com uma cadência alta (acima dos 85). Se for uma subida muito longa vais alternando isso com períodos curtos de de cadência mais baixa e a pedalar em pé.

Próxima vez que saíres à rua faz a mesma subida com cadência alta e cadência baixa e vês logo a diferença.
 

André_Alecrim

Active Member
Acho que uma cadencia alta é melhor, porque poupa mais os músculos. Mas se sobes sempre com cadencia alta é bom treinar também outras cadencias para surpreender o corpo e assim evoluir. Outra coisa é tentares subires na tua cadencia habitual mas tentares fazê - lo com uma ou duas mudanças mais pesadas. Aí sim serás mais rápido.
 

cou7inho

Well-Known Member
Pessoalmente prefiro optar por cadencias mais altas e ir assim serra acima. Só meto uma velocidade mais pesada quando fico cansado de ir sentado.
 

EL PISTOLERO

Well-Known Member
Obrigado a todos pelas respostas
Sinto me melhor a fazer mais cadência e até consigo melhores resultados do que quando vinha numa mudança mais pesada...

como disse o @Bruso cada um pedala à sua maneira, mas atenção que nao deves exagerar nas mudanças mais pesadas, podes começar a sentir dores ou podes criar problemas nos joelhos (exemplo do jan ulrich), fá-lo em subidas curtas (ate 2 - 3 km no máximo - depois tambem depende da inclinação também) e tenta aguentar o maior tempo possível a pedalar fora do selim..
em subidas mais longas optaria por cadencia mais alta e ficaria mais tempo a pedalar sentado...
eu pessoalmente nao me sinto confortável pedalando em cadencia baixa sentado no selim mas isso cada um tem o seu estilo/preferências.
 

joseruivo

Well-Known Member
Para além de tudo o que já foi dito, depende de teres melhores pernas, para cadência baixa, ou melhor cardio, para cadência alta.
 

DMA

Well-Known Member
Bom dia malta
De ha uns tempos para cá quando venho a subir tenho experimentado vir numa mudança mais leve a fazer bastante cadência as pernas sem a bicicleta desenvolver tanto em detrimento de vir naquela mudança mais pesadinha com um maior desenvolvimento.
A minha dúvida é qual das duas consigo obter melhores resultados ao subir?
Desde já obrigado e boas pedaladas a todos

Depende um bocado da extensão da subida.
Numa subida curta, não será tão problemático usar uma relação mais pesada, porque o tempo de esforço é pequeno. Agora imagina uma subida ao Alto de Espinho, ou à Torre. São esforços muito longos e contínuos. Usar muito tempo uma desmultiplicação grande vai passar - mais tarde ou mais cedo - factura.

Há uma outra questão que é: tu até podes querer fazer cadência, mas a tua desmultiplicação mínima associada à inclinação não vão deixar que uses cadências confortáveis. Por esse motivo há que também ter algum treino com cadências mais baixas.

Em relação a treinar cadências altas; só ter em atenção que as coisas não aparecem do nada e muitas vezes demoram tempo e exigem alguma teimosia. Alguém habituado a subir tipo masher, não faz uma subia longa de 30 min ou mais em elevada cadência sem treino. Vai introduzindo gradualmente o habito de subires durante uma fase da subida em cadência. Vai aumentando a duração desses períodos, bem como a frequência dos mesmos.
E em plano tenta rolar com cadências de 90 rpms ou mais. O hábito faz o monge ;)
 

sidorio

Well-Known Member
Depende um bocado da extensão da subida.
Numa subida curta, não será tão problemático usar uma relação mais pesada, porque o tempo de esforço é pequeno. Agora imagina uma subida ao Alto de Espinho, ou à Torre. São esforços muito longos e contínuos. Usar muito tempo uma desmultiplicação grande vai passar - mais tarde ou mais cedo - factura.

Há uma outra questão que é: tu até podes querer fazer cadência, mas a tua desmultiplicação mínima associada à inclinação não vão deixar que uses cadências confortáveis. Por esse motivo há que também ter algum treino com cadências mais baixas.

Em relação a treinar cadências altas; só ter em atenção que as coisas não aparecem do nada e muitas vezes demoram tempo e exigem alguma teimosia. Alguém habituado a subir tipo masher, não faz uma subia longa de 30 min ou mais em elevada cadência sem treino. Vai introduzindo gradualmente o habito de subires durante uma fase da subida em cadência. Vai aumentando a duração desses períodos, bem como a frequência dos mesmos.
E em plano tenta rolar com cadências de 90 rpms ou mais. O hábito faz o monge ;)

Concordo plenamente, acho que alguém com o estilo de pedalada mais "masher" demora algum tempo a habituar-se a subir em cadência até porque isso faz elevador ainda mais o ritmo cardíaco, o que quando já se vai no limite é complicado de conciliar.

Na minha experiência pessoal, os treinos no rolo ajudaram muito a praticar cadências mais altas e aos poucos vou percebendo que é mais eficiente pois poupa as pernas, principalmente em esforços mais prolongados. É preciso é encontrar o "sweet spot" :)
 
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